Hur man planerar en god natts sömn

Innehåll

• Beräkning av sömntid
• Hur man får en god natts sömn
• Lugnande te för bättre sömn

För att schemalägga en god natts sömn bör man beräkna sömntiden med små cykler på 90 minuter, och personen måste vakna så snart den sista cykeln är över. Således är det möjligt att vakna upp med den disposition och energi att utföra dagliga aktiviteter. I allmänhet behöver vuxna 4 till 6 sömncykler på 90 minuter för att återvinna sin energi, vilket motsvarar att sova mellan 6 och 9 timmar per natt.

Förutom att beräkna sömntiden är det viktigt att personen antar nya vanor, som att till exempel hålla miljön mörk, fri från buller och visuella stimuli, eftersom det också är möjligt att förbättra sömnkvaliteten.

Beräkning av sömntid

Beräkningen av sömntiden ska göras från det ögonblick du somnar och inte från det ögonblick du ligger, eftersom tiden för att ligga ner inte alltid motsvarar den tid du somnar. Innan beräkningen görs är det därför viktigt att lägga till den tid det normalt tar att sova, vilket är i genomsnitt 15 till 30 minuter.

Antalet cykler på 90 minuter som du sover varierar och beror på varje persons behov, men hemligheten är att låta varje cykel vara fullständig och bara vakna i slutet av den. Cykeln på 90 minuter kan upprepas så många gånger som behövs tills du kan återvinna den energi som används under dagen. Fyll i uppgifterna i följande miniräknare för att ta reda på vilken tid du ska vakna eller gå och sova för att få vilsam sömn:

Sovcykeln är en uppsättning faser som indikerar graden av avkoppling och sömnkvalitet. De djupaste faserna i sömncykeln är de svåraste att nå, men de är de mest reparerande, det vill säga de som garanterar större avkoppling, och därför är det viktigt att personen antar strategier som hjälper till att nå dessa faser. Lär dig mer om sömncykeln.

Hur man får en god natts sömn

För att få en god natts sömn, förutom att känna till sömntiden, är det viktigt att vidta några åtgärder som uppmuntrar sömn och avkoppling, så det är viktigt att rummet är mörkt, lugnt, utan ljud och med en behaglig temperatur, och det är också viktigt att hitta en bekväm position för att kunna somna bra och snabbt.

Dessutom kan användningen av eteriska oljor och konsumtion av te som har lugnande egenskaper också hjälpa till att få en god natts sömn. Några av de medicinska växterna som kan användas både som olja och i form av te är till exempel lavendel, kamomill, citron-lime, lind, lavendel och passionsblomma.

Lugnande te för bättre sömn

Ett utmärkt hemmedel mot sömnstörningar är citron-lime-te, med lavendel och kamomill eftersom det har lugnande och lugnande egenskaper som minskar sömnlöshet, rastlöshet och nattliga svettningar, förutom att det är utmärkt mot stress och ångest.

Ingredienser

• 1 sked citron-lime blad;
• 1 sked lavendelblad;
• 1 sked kamomillblad;
• 200 ml kokande vatten.

Förberedelseläge

Tillsätt ingredienserna i en kastrull, täck och låt stå i cirka 10 minuter. Sil och drick sedan teet 3 gånger om dagen.

Kolla in följande video för fler tips som hjälper dig att somna snabbare och sova bättre: