Vad är kreatin för och hur man använder det

Innehåll

• 1. Förbättra prestanda i fysisk aktivitet
• 2. Hjälp vid behandling av muskelsjukdomar
• 3. Parkinsons förebyggande
• 4. Förebyggande av kroniska sjukdomar
• Hur man använder
• Möjliga biverkningar

Kreatin är ett ämne som produceras naturligt i kroppen, av njurarna och levern, och dess funktion är att leverera energi till musklerna och främja utvecklingen av muskelfibrer, vilket resulterar i muskelmassa, förbättrad fysisk prestanda och minskad risk för skador.

Trots att de produceras naturligt av kroppen är det vanligt att idrottare använder kreatintillskott för att förbättra prestanda. Det är dock viktigt att tillskottet rekommenderas av nutritionisten eller läkaren i enlighet med personens näringsbehov och hälsovård.

Kreatin deltar i kroppens ämnesomsättning och finns i större mängder i skelettmuskeln och utför flera funktioner i kroppen, inklusive energiproduktion. Således kan kreatin som produceras naturligt i kroppen och tillskott tjäna i flera situationer, såsom:

1. Förbättra prestanda i fysisk aktivitet

Kreatin finns i större mängder i skelettmuskulaturen, vilket ger energi till muskelfibrer, förhindrar trötthet och förbättrar prestanda i styrketräning. Dessutom kan detta ämne också stimulera ökningen i muskelvolym, eftersom det gynnar vätskeinträde i celler.

Således är det vanligt att idrottare inom bodybuilding, bodybuilding eller högpresterande sporter använder kreatin som ett tillskott för att få mer energi, förbättra prestanda och prestanda i träning och minska risken för skador. Så här tar du kreatintillskott.

2. Hjälp vid behandling av muskelsjukdomar

Vissa studier har visat att användningen av kreatin kan hjälpa till vid behandling av muskelsjukdomar, som i fallet med dystrofi och fibromyalgi, vilket hjälper till att förbättra muskelstyrkan, vilket direkt påverkar förmågan att utföra dagliga rörelser.

Ytterligare studier behövs dock för att visa nyttan med att använda kreatin och den rekommenderade dosen, eftersom det också rapporteras att användningen av höga doser kreatin hos personer med muskelförändringar har lett till försämrade symtom.

3. Parkinsons förebyggande

Parkinsons sjukdom är relaterad till förändringar i mitokondriernas funktion och det visade sig att kreatin kunde verka direkt på dessa celler, vilket resulterade i förbättring av deras funktion och förhindrade eller försenade utvecklingen av symtomen på sjukdomen. Trots detta behövs ytterligare studier för att indikera den rekommenderade dagliga dosen och tiden för användning av kreatin för att förhindra Parkinsons.

4. Förebyggande av kroniska sjukdomar

Vissa kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar kan förhindras med kreatin, så länge det är förknippat med regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam och balanserad kost. Detta beror på att kreatin kan gynna ökningen av fettfri muskelmassa, förutom att förbättra bentätheten, vilket minskar risken för sjukdom.

Hur man använder

Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där cirka 2 till 5 gram kreatin tas dagligen i 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, där 0,3 g / kg kreatinvikt under de första dagarna tas och dosen bör delas in i 3 till 4 doser per dag. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och sedan ska dosen minskas till 5 gram per dag i 12 veckor.

Kreatintillskott bör ske under ledning av en läkare eller nutritionist och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat näring. Det rekommenderas också att kreatin tas efter träning, tillsammans med kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en topp av insulin genereras och därmed kan användas av kroppen lättare, vilket har fler fördelar.

Möjliga biverkningar

Kreatin är ett ämne som naturligt produceras av kroppen och är därför inte förknippat med biverkningar. Användningen av kreatintillskott i otillräckliga doser och utan ordentlig vägledning från läkare eller nutritionist kan dock äventyra njurarnas funktion och orsaka magbesvär.

Dessutom är andra biverkningar som kan uppstå vid olämplig användning av tillskottet, särskilt när du inte har en adekvat diet, yrsel, kramper, ökat blodtryck, vätskeretention, uppblåsthet i buken och diarré, till exempel.

Således bör användningen av kreatintillskott anges av läkaren eller nutritionisten enligt personens hälsohistoria, och är inte ofta indicerat för personer med njursjukdomar, lever eller dekompenserad diabetes, eftersom det finns en större risk för biverkningar.