Cue Workout Motivation med ett enkelt trick

Innehåll

• Recension för

Att ta sig ut genom dörren är 90 procent av kampen, men träningsmotivation kan vara svår att hitta i gryningen eller efter en lång, ansträngande dag. (Se: 21 löjliga sätt vi motiverar att hoppa över gymmet.) Lyckligtvis har detta enkla problem en lika enkel lösning, enligt en ny studie som just publicerades i Hälsepsykologi. Och den mirakelfixen kan sammanfattas i två ord: anstiftande vanor.

En uppmaningsvana, en underkategori av en vanlig vana, är där ett internt eller miljömässigt signallarm på din telefon eller gymväska placeras nära dörren, startar automatiskt ett beslut i din hjärna.

"Det är inte något du måste fundera över; du behöver inte tänka på fördelarna och nackdelarna med att gå till gymmet efter jobbet", förklarar studieförfattaren L. Alison Phillips, Ph.D., biträdande professor i psykologi vid Iowa State University till TID.

I studien intervjuade forskare 123 personer om deras träningsrutiner och motivationer. Medan deltagarna rapporterade att de använde en mängd olika tricks för att motivera sig till träning, inklusive planering av träningspass i förväg eller mentala repetitioner vad de behövde göra, använde de mest konsekventa motionärerna metoder som alla föll i kategorin anstötningsvanor.

Medan många av försökspersonerna förlitade sig på ljudsignaler (som ett larm), fungerade visuella signaler också bra. Till exempel att sätta en post-it-lapp på ditt skrivbord, hänga en papperskalender med dagar du tränat avmarkerad (vill inte bryta en rad!), Eller klistra en fitspiration-bild på din badrumsspegel är alla effektiva anstiftningsvanor . Var och en är en enkel ansträngning, men det kan göra hela skillnaden mellan att gå mot ett Netflix-maraton eller ett riktigt maraton. (Om det inte är en av dessa 25 goda skäl att inte springa ett maraton.)

Om du är mer en typ A-person, försök att schemalägga ditt träningspass, precis som någon annan aktivitet, föreslår Vernon Williams, MD, en neurolog och grundande chef för Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology i Los Angeles. "Schemalägg en specifik tid varje dag, precis där i din kalender, och sätt den på repeat. Skydda sedan den tiden kraftfullt", säger han och tillägger att han föredrar morgonträning, eftersom det är mindre troligt att något kommer att störa och att du kan få det gjort när du har mest motivation. Bonus: Om du gör det via din telefon eller e-post kan du dra nytta av ljud, bild, och fysiska signaler genom att ställa in den för att vibrera, ringa och/eller lägga upp en varning på startskärmen. Och om något dyker upp och du missar ditt träningspass? Boka om det, säger han, precis som om du skulle göra något brådskande evenemang-för att din hälsa verkligen är det den där Viktig.

Williams tillägger att en annan stor uppmaningsvana är att ha en träningskompis. Bara att se dem kan påminna dig om ditt (förhoppningsvis schemalagda!) Träningspass och inspirera dig att inte hoppa över det och riskera att svika dem. (Plus, Att ha en Fitness Buddy är det bästa någonsin.)

Men en läxa forskarna lärde sig är att vilken cue du än väljer måste den vara avsiktlig. Du måste ställa upp din vana med den specifika avsikten att det kommer att vara din ledtråd för att få din svett på och inte bör associeras med något annat, annars kommer den automatiska föreningen inte att börja. (Så nej, du kan inte lita på din hunds förtjusande mugg för att påminna dig om att springa.)

Och som med alla vanor, ju mer du gör det, desto starkare blir mönstret. Så ta upp telefonen och schemalägg ditt träningspass just nu - inga ursäkter.

Recension för