Demi Lovato säger att denna teknik hjälpte henne att avstå från kontrollen över sina matvanor

Innehåll

• Recension för

Demi Lovato har varit uppriktig med sina fans i flera år om sina erfarenheter av stört ätande, inklusive hur det har påverkat hennes förhållande till hennes kropp.

Senast, i ett nytt inlägg på Instagram, skämtade hon om att hon "äntligen" har "de bröst [hon] ville" nu när hon har utvecklat hälsosammare matvanor. "Det är allt jag", skrev hon tillsammans med två fantastiska selfies. "Och vet du vad, [mina bröst] kommer att förändras [igen] också. Och jag kommer att klara det också."

Men vad, exakt, hjälpte Lovato att odla hälsosammare matvanor och omfamna dessa förändringar? I sitt inlägg sa sångerskan att helt enkelt lyssna på hennes kropps behov gjorde en enorm skillnad. "Låt det här vara en läxa ni.. Våra kroppar kommer att göra vad de ska när vi släpper försöket att kontrollera vad det gör för oss", skrev hon. "Åh ironin."

Även om hon inte angav det med namn i sitt inlägg, verkar Lovato beskriva intuitivt ätande, en forskningsstödd praxis som innebär att man avstår från modedieter och restriktioner kring mat till förmån för att äta medvetet och lita på kroppens signaler – dvs äta när du är hungrig och slutar när du är mätt. (Relaterat: Anti-Diet-rörelsen är inte en kampanj mot hälsa)

Om du har en bakgrund av extrem bantning och orolig ätande (som Lovato gör), kan själva begreppet mat vara fyllt av alla typer av giftiga regler och föreställningar (tänk: märkning av vissa livsmedel "bra" och "dåliga" beroende på deras näringsvärde innehåll) som kan vara svårt att skaka. Intuitivt ätande kan vara ett sätt (bland många) att återupprätta en hälsosam relation till mat.

När de lär sig att äta intuitivt, "anpassar folk sig till denna nya tillåtelse att äta vad de vill och återgår till att äta rimliga mängder överseende mat och en mer balanserad kost överlag," Lauren Muhlheim, Psy.D., en psykolog och författare till När din tonåring har en ätstörning, berättade tidigare Form. "Som med alla relationer tar det tid att bygga upp din kropps förtroende för att den verkligen kan ha vad den vill och behöver", förklarade hon.

Så hur ser intuitivt ätande ut egentligen? Förutom att lyssna på kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler som Lovato beskrev, innebär intuitivt ätande också att fokusera på egenvård genom att hålla sig till matval som får dig att må bra, medvetet uppskatta matens resa från gård till tallrik och eliminera ångest över mat genom att göra upplevelsen av att äta mer positiv och medveten, snarare än oroande.

I praktiken kan det innebära att man skriver om olika känslor och utmaningar som uppstår när man intuitivt äter, berättade den dietist Maryann Walsh tidigare Form. Walsh sa att det också skulle kunna innebära att du städar upp ditt sociala mediaflöde genom att sluta följa alla profiler som främjar skadliga eller giftiga meddelanden om att äta – något Lovato också har varit känt för att göra. "I Love Me" -sångerskan berättade för Ashley Graham tidigare i år att när det gäller återhämtningen av ätstörningar är hon inte rädd för att blockera eller stänga av människor på sociala medier som får henne att tycka om sig själv. (Inte bara det utan hon använder också avsiktligt sociala medier nu för att dela råa, oredigerade bilder av sig själv för att hjälpa andra att acceptera och omfamna deras kroppar.)

Även om det finns några grundläggande principer för intuitivt ätande, har olika experter olika metoder och rekommendationer för att följa praktiken, beroende på situationen. Till exempel, för dem med en historia av störd ätande, berättade Walsh Form Det är viktigt att träna intuitivt med hjälp av en sjuksköterska och/eller en psykolog, snarare än ensam, för att undvika risken för återfall. (Relaterat: Hur Coronavirus Lockdown kan påverka återhämtning av ätstörningar - och vad du kan göra åt det)

Men i slutändan är målet att äta intuitivt att helt enkelt utveckla ett hälsosamt förhållande till mat, förklarade Walsh. Eller, som Lovato en gång uttryckte det: "Sluta mäta och börja leva."

Recension för