Varför är det bra för din hälsa att ta längre tid - precis som Demi Lovato -

Innehåll

• Recension för

Demi Lovato frågar i sin hitlåt, "vad är det för fel med att vara trygg?" och sanningen är, absolut ingenting. Förutom att det kan vara slitsamt att använda det självförtroendet att vara "på" hela tiden. Det visar sig att Demi är redo att kliva bort från rampljuset och stänga av allt. Igår twittrade hon:

Det behöver inte sägas att Demi har haft ett ganska 2016: Hon bröt upp med sin mångåriga pojkvän Wilmer Valderrama, talade uppriktigt på Demokratiska nationella kongressen om hennes kamp med bipolär sjukdom, gick på en enormt framgångsrik turné med Nick Jonas, fick sin rättvisa andel av sociala medier-drama (inklusive den här Twitter-fejden med Perez Hilton), och nu senast väckte uppståndelse genom att avvisa Taylor Swift och hennes lag. Så att tillkännage ett årslångt uppehåll är inte så extremt som det låter. Demi behöver helt klart ladda och fylla på sin energi-något alla borde göra. Men om du inte har samma sak, ska vi säga, resurser som Demi för att ta ett år ledigt från ditt liv och arbete, oroa dig inte. Det finns andra sätt att få tillbaka din groove.

Först och främst: Du måste känna till tecken på att du kör på tom. Robin H-C, beteendevetare och bästsäljande författare till Livet är i session, säger att det är viktigt att notera om du har tappat dina hälsosamma vanor och har övergått till "snabba lösningar": "Du kan hitta dig själv att äta mer snabbmat, koffein, dricka mer vin, potatischips och snabbkolhydrater blir en stapelvara i din kost, säger hon. "För övrigt triggar enkla kolhydrater igång de må-bra kemikalier-endorfin-i hjärnan, vilket är anledningen till att människor dras till pommes frites och potatischipssug under perioder av stress."

Du bör också vara uppmärksam när du inte kan somna på natten, även när du vet att du ska vara trött, säger Pax Tandon, en Philadelphia-baserad expert på psykologi och livstränare. "Detta är en indikator på att kroppen och hjärnan är överbelastade och inte kan stänga av, tysta ner och slappna av tillräckligt för att somna lätt", förklarar hon. Våra kroppar kör på adrenalin i tider med hög stress, och när adrenalinnivåerna är för höga är våra sinnen och kropparna bokstavligen för dopade för att slappna av, säger Tandon. "Sömn är när vitala funktioner återställs, minnen konsolideras och skadade celler repareras. Det här är inte tid vi kan kompromissa med. Så om du inte sover bra, eller tillräckligt, är du i utarmningsläge och bränner ljuset i båda ändarna. Det betyder att det är dags att ta ett steg tillbaka, släppa in mer i ditt liv och ladda batterierna. "

Andra tecken att hålla utkik efter inkluderar en brist på glädje med de saker som normalt skulle få dig att känna dig glad och inspirerad, känslor av isolering, enkla uppgifter som känns mycket svårare än tidigare och en allmän tyngd i dina tankar, säger Tandon.

Låter något av ovanstående som du? Tja, när du väl har insett att du behöver sakta ner och ta tid för dig själv (men ändå måste gå till jobbet och finnas där för din familj), finns det några enkla sätt att vända situationen och förhindra en total utbrändhet. som kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.

1. Meditera!

"Att ta ens en minut varje halvtimme eller timme i en hektisk eller stressig dag kommer att hålla den stressen borta. Meditation är lika föryngrande och vilsam för sinnet och kroppen som en lång tupplur, och det kommer inte med de groggiga biverkningarna ", säger Tandon. Så här gör du: Ta helt enkelt en "medveten kroppshållning" genom att korsa benen och placera fötterna stadigt på marken, och låt din ryggrad förlängas och stärkas när du slappnar av axlarna bakåt och neråt, så att de kan "smälta tungt" mot mark, säger hon. Slut sedan dina ögon, föra din uppmärksamhet och medvetenhet till ditt andetag. Håll ditt sinne förankrat på ditt andetag när det rinner in och ut ur dina näsborrar. "Denna enkla övning rensar och renar sinnet och slappnar djupt av kroppen. Om du gör detta upprepade gånger under dagen kommer du att känna dig mycket mer lugn och avslappnad, eftersom dagens stress inte kommer att ackumuleras i din kropp, säger Tandon. (Relaterat: 17 kraftfulla fördelar med meditation.)

2. Träning

För en riktigt fördelaktig laddning måste du svettas. "Högoktanpassade träningspass tar nog av din energi och fokus så att det är nästan omöjligt att idissla eller stressa medan du utför dem", säger Tandon. "Dessutom kommer all stress som har ackumulerats att avdunsta när du flyttar nytt syre genom din kropp." En extra bonus: Ren hud. "Toxiner rensas ut genom svettning, så din yttre glöd kommer att matcha den inre glöd du uppnår från en fredlig, balanserad tillvaro", säger Tandon.

3. Säg Nej

En viktig orsak till utbrändhet är att säga ja till saker på jobbet som du inte behöver ta dig an. Gail Saltz, M.D., psykiater, psykoanalytiker, bästsäljande författare och programledare Kraften i olika podcast, säger att det är absolut nödvändigt att säga Nej till icke-vitala arbetsprojekt och förfrågningar för att säkerställa att du tar av mer tid för dig själv. Och när du väl har det utrymmet i huvudet och schemat? "Injicera tid för att leka, inte jobba på dina helger," föreslår Saltz.

4.Försvinna(Men bara för en dag, inte år!)

"När du känner behov, ta en ledig dag där du bara gör det du vill göra", rekommenderar Deborah Sandella, Ph.D., författare till Hejdå, ont och smärta: 7 enkla steg till hälsa, kärlek och framgång. "Båda kroppen och hjärnan behöver stillestånd för återställning. Det är otroligt hur mycket vi kan ladda med lite stillestånd", säger hon. (För att inte tala om, vetenskapen säger att vanligt att arbeta långa timmar kan sätta dig i riskzonen för stora hälsoproblem.) Och glöm inte att låta folk veta att du tar en timeout och inte tar samtal/mejl. Tyst hjälper dig att återställa utan distraktion, säger Sandella.

Recension för