Demi Lovatos träningsrutin är så intensiv

Innehåll

• En djupdykning på Demi Lovatos träningsvanor
• Demi Lovato träning flyttar till att prova hemma
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy med sidospark
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• burpee
• Knastrande
• Recension för

Demi Lovato är en av de ärligaste kändisarna som finns. Sångerskan, som har öppnat upp om sina problem med ätstörningar, självskador och kroppshat, gör nu sin hälsa till en högsta prioritet genom att använda jiu jitsu som ett sätt att känna sig stark och hålla sig på rätt spår med sin nykterhet. Ett annat anmärkningsvärt sätt att sätta fitness först? Tränar sex dagar i veckan på hennes favoritgym.

"Det här är hennes trygga tillflyktsort", sa Jay Glazer, hennes tränare och ägare av L.A.'s Unbreakable Performance Center i en intervju med människor. "Demi kommer att vara här fyra timmar om dagen. Det är hennes enda ställe där hon inte behöver vara en popstjärna. Hon har pratat mycket om sitt beroende, och det här har blivit hennes hälsosamma beroende. Hon lyser upp när hon kommer in här." (Relaterat: 5 gånger Demi Lovatos träningar inspirerade oss att gå på gymmet)

Videorna på Instagram av Demi Lovatos träningspass – kampsport eller annat – är seriösa #mål. Men är träning fyra timmar om dagen nödvändig för god hälsa? Och finns det inte en punkt när även ett beroende av något hälsosamt, som fitness, kan ta en skadlig vändning?

En djupdykning på Demi Lovatos träningsvanor

"Det beror verkligen på personen", säger Brian Schulz, MD, en ortopedkirurg och sportmedicinsk specialist på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Självklart tränar idrottare i timmar om dagen eftersom det är deras jobb, och det är bra."

Men, tillägger han, idrottare skiljer sig från de flesta av oss på två viktiga sätt: För det första är de redan mycket konditionerade, vilket innebär att deras kroppar kan hantera mer träning. Och för det andra har de tränare och planer för att se till att de inte övertränar och skadar sig själva. Och det bör noteras att det inte verkar som om Lovato går för fullt hela tiden; hon bryter upp de fyra timmarna med olika typer av rörelser (inklusive återhämtning), en nyckel för att hantera långa träningspass, säger Dr Schulz. (Lär dig hur du använder aktiva återhämtningsdagar för att få ut det mesta av dina träningspass.)

Du kan se om du har passerat gränsen genom att vara uppmärksam på din kropp, säger Dr Schulz. "Du är förmodligen okej om du inte har ont, inte får tjatande skador och kan behålla god form under hela träningen", förklarar han. Ett tecken på att du har drivit för hårt? Om du får allvarligt smärtsamma DOMS (fördröjd muskelömhet) ett par dagar efter ditt träningspass - bör du inte vara så öm att du har mycket ont. (Extremt ömhet är bara ett tecken på överträning, kolla in dessa nio symptom för att se till att du inte överdriver det i gymmet.)

Men det finns en mörkare sida med överträning: beroende. (Se vår fullständiga lista över tecken och symtom.) "Den största skillnaden mellan att bara älska träning och att vara beroende av träning är din motivation," förklarar Dr. Schulz. "Om du främst tränar som ett sätt att kontrollera din kroppsvikt, storlek eller utseende kan du ha problem."

Han tillägger att om du känner att du "behöver" träna även när du inte mår bra, får panik vid tanken på att missa ett träningspass eller samtidigt begränsar ditt matintag avsevärt, bör du träffa en psykiatrisk specialist. .

Demi Lovato träning flyttar till att prova hemma

Under sin 2015 års turné avslöjade Lovatos dåvarande tränare, Pam Christian, att hon gjorde 3 set av dessa drag för att hålla sig stark hela turnén. Om Demi Lovatos träningsrutin på 4+ timmar låter för intensiv (alla våra händer är upplyfta!), är detta ett mer rimligt kändisfitnessalternativ att prova.

Hur det fungerar: Efter uppvärmning, utför en uppsättning av var och en av Demi Lovato -träningsrörelserna nedan med lite vila mellan varje. Ta en andning på 60 sekunder och upprepa två gånger till för totalt 3 set.

Vad du behöver: Ett par 10-punds hantlar och ett motståndsband eller rör.

Lunge-Kick Combo

Mål: abs, rumpa och ben

• Stå med fötterna höftbrett isär och håll en 10-kilos hantel i varje hand, armarna vid sidan.
• Lung ryggen med höger ben, böj båda knäna 90 grader. (Följ dessa bonusformulär.) Tryck genom vänster häl, stå upp på vänster ben när du lyfter upp höger knä och sparkar höger ben framåt.
• Gå tillbaka till bakre utfall och upprepa.

Gör 10 reps per sida.

Curtsy med sidospark

Mål: mage, rumpa och ben

• Stå med fötterna axelbrett isär, armarna böjda i sidorna. Lunga höger ben diagonalt bakåt, korsa det bakom vänster ben, och sänk ner i en jäkla.
• Stå upp på vänster ben när du svänger höger ben direkt ut till höger sida. Återgå till kortare position och upprepa. (Relaterat: Hur man behärskar de fyra grundläggande sparkarna)

Gör 10 reps per sida.

Wood Chop Squat

Mål: axlar, mage, sneda, rumpa och ben

• Fäst säkert ena änden av ett motståndsband på ett soffben eller en stadig stolpe. Stå med fötterna höftbrett isär, med din vänstra sida mot soffan och ta tag i andra änden av bandet med båda händerna, knytnävar vid vänster höft (kväv bandet för att ta upp slapp).
• Sätt dig på huk, ställ dig sedan upp när du drar bandet diagonalt uppåt mot höger, roterar bålen mot höger. Återgå till knäböj.

Gör 10 reps per sida.

Plank Walk Push-Up

Riktar mot mage och bröst

• Stå med fötterna höftbredd isär, gångjärn framåt från höfterna och lägg handflatorna på golvet framför fötterna.
• Gå händerna framåt tills kroppen är i plankläge, gör sedan en push-up. Gå händerna bakåt mot fötterna för att återgå till start.

Gör 10 reps.

burpee

Inriktar sig på axlar, bröst, rygg, mage, rumpa och ben

• Stå med fötterna höftbredd isär, huk sedan och lägg handflatorna på golvet framför fötterna.
• Hoppa fötterna tillbaka till plankläge, hoppa sedan fötterna mot händerna igen och stå upp. Hoppa högt och nå armarna ovanför. Landa med knäna något böjda och upprepa. (Relaterat: Hur man gör en Burpee hårdare - eller enklare)

Gör 10 reps.

Knastrande

Målar abs

• Ligg med ansiktet uppåt på golvet, knäna böjda, fötterna platta och rör händerna lätt mot öronen, armbågarna ut till sidorna.
• Knäck upp och sänk sedan.

Gör 20 reps.

Recension för