Främjar digestive enzymer viktminskning?

Innehåll

• Vad är matsmältningsenzymer?
• Kan påverka tarmbakterier
• Effekter av lipas
• Bästa typer
• Enzymhämmare kan stödja viktminskning
• Poängen

Matsmältningsenzymer används ofta för att stödja sund matsmältning och öka absorptionen av näringsämnen.

Studier visar att de kan gynna tillstånd som laktosintolerans och irriterande tarmsyndrom (IBS) (1, 2).

Dessutom undrar många människor om matsmältningsenzymer kan hjälpa dem att gå ner i vikt.

Den här artikeln granskar om matsmältningsenzymer kan främja viktminskning.

Vad är matsmältningsenzymer?

Matsmältningsenzymer är föreningar som hjälper till att bryta ner livsmedel i mindre komponenter som din kropp kan absorbera (3).

De tre huvudtyperna är:

• proteas: bryter ner proteiner till aminosyror
• lipas: bryter ned lipider till glycerol och fettsyror
• amylas: bryter ned komplexa kolhydrater och stärkelse i enkla sockerarter

Din kropp producerar naturligtvis matsmältningsenzymer, men de finns också i tillskottform.

Dessa kosttillskott används ofta för att förbättra förhållanden som laktosintolerans och andra matsmältningsproblem som celiaki och IBS (1, 2).

Matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater i mindre komponenter. De produceras naturligt av din kropp och finns också i tilläggsform.

Kan påverka tarmbakterier

Vissa studier visar att matsmältningsenzymer kan förbättra hälsan hos ditt tarmmikrobiom - de mikroorganismer som lever i din matsmältningskanal (4).

I en studie främjade administrering av matsmältningsenzymer till möss kolonisering av gynnsamma tarmbakterier (5).

Dessutom visade en teströrstudie att parning av ett probiotiskt tillskott med matsmältningsenzymer kan hjälpa till att skydda mot förändringar i tarmmikrobiomet orsakat av kemoterapi och en typ av antibiotika (6).

Intressant nog har vissa studier funnit att tarmmikrobiomet kan spela en roll i viktkontroll (7).

I själva verket rapporterade en översyn av 21 studier att förbättring av de gynnsamma bakterierna i tarmen kan minska kroppsmassaindex, fettmassa och kroppsvikt (8).

Som sagt behövs fler studier på effekterna av matsmältningsenzymtillskott på viktkontroll hos människor.

Vissa provrörs- och djurstudier visar att matsmältningsenzymer kan förbättra hälsan hos dina gynnsamma tarmbakterier - bakterier som kan vara involverade i viktkontroll.

Effekter av lipas

Lipase är ett matsmältningsenzym som ökar absorptionen av fett i kroppen genom att bryta ner det till glycerol och fria fettsyror (9).

Vissa studier visar att komplettering med lipas kan minska känslorna av fullhet (10, 11).

Till exempel fann en studie på 16 vuxna att de som tog ett lipas-tillskott innan de konsumerade en måltid med hög fetthalt rapporterade signifikant minskad magmängd efter 1 timme, jämfört med en kontrollgrupp (10).

Å andra sidan har lipasinhibitorer - som minskar lipasnivåerna - länge använts för att främja viktkontroll genom att öka utsöndringen av fett (12).

Medan mer forskning behövs, kan du öka dina lipasnivåer genom att ta kosttillskott med matsmältningsenzymer potentiellt öka fettupptagningen och därmed bidra till viktökning.

Lipas kan minska känslorna av fullhet. Å andra sidan kan sänkande lipasnivåer främja viktminskning genom att minska fettabsorptionen.

Bästa typer

Även om forskning visar att matsmältningsenzymer kan öka viktminskningen direkt eller inte, kan de förbättra tarmhälsan och matsmältningen.

De kan också lindra uppblåsthet och främja regelbundenhet, särskilt för de med tillstånd som IBS (3, 13).

De flesta kosttillskott med enzymtillskott innehåller en kombination av lipas, amylas och proteas. Vissa typer innehåller också andra specifika enzymer som kan vara fördelaktiga om du har svårt att smälta vissa ingredienser.

Andra vanliga enzymer som finns i matsmältningsenzymtillskott inkluderar:

• laktas: förbättrar matsmältningen av laktos, en typ av socker som finns i mejeriet
• Alfa-galaktosidas: hjälper till att bryta ned komplexa kolhydrater i bönor, grönsaker och säd
• fytas: stödjer matsmältningen av fytinsyra i korn, nötter och baljväxter
• cellulas: omvandlar cellulosa, en typ av växtfiber, till betaglukos

Tillskott härrör från mikrobiella eller animaliska källor. Även om djurbaserade matsmältningsenzymer är vanligare, kan mikrobiella baserade tillskott vara ett effektivt, veganvänligt alternativ (14, 15).

För att säkerställa kvalitet, kontrollera ingrediensetiketten och undvika tillsatser med mycket fyllmedel, tillsatser och konserveringsmedel. Välj dessutom kosttillskott som har genomgått test från tredje part och är certifierade av organisationer som USA: s Pharmacopeia (USP).

Se till att du pratar med din vårdleverantör innan du tar ett nytt tillskott, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner.

Observera att du alltid ska ta matsmältningsenzymer med mat för att maximera deras effektivitet.

De flesta matsmältningsenzymer innehåller en kombination av proteas, lipas och amylas, men de kan också innehålla andra specifika enzymer för att främja sund matsmältning. Tillskott härrör från både djurbaserade och mikrobiella källor.

Enzymhämmare kan stödja viktminskning

Även om matsmältningsenzymer kanske inte direkt ökar viktminskningen, visar forskning att enzymhämmare kan.

Digestive enzymhämmare minskar absorptionen av vissa makronäringsämnen och används ibland vid behandling av fetma för att öka viktminskningen (16).

Enligt en översyn av 14 studier kan komplettering med en amylashämmare extraherad från vita bönor öka både viktminskning och fettförlust hos människor (17).

En annan studie visade att blockering av effekterna av trypsin, ett proteasenzym som bryter ner proteiner, minskad matförbrukning och viktökning hos råttor (18).

Dessutom används lipasinhibitorer för att minska absorptionen av fett, vilket också kan resultera i betydande viktminskning (19, 20).

I synnerhet kan lipashämmaren som kallas orlistat minska fettabsorptionen med 30%. Det gör detta genom att minska produktionen av lipas i magen och bukspottkörteln, vilket resulterar i viktminskning (19).

En studie på 40 kvinnor med fetma fann också att långvarig användning av orlistat ökade nivåerna av vissa hormoner som undertrycker hunger och aptit (21).

Men andra studier har funnit att orlistat kan minska dessa hormoner och istället påskynda tömningen av magen (22, 23, 24).

Bortsett från potentiellt påverkande hormonnivåer inkluderar andra vanliga biverkningar av lipashämmare diarré, magsmärta och fett i avföringen (19).

Enzymhämmare blockerar aktiviteten hos matsmältningsenzymer, vilket kan främja viktminskning och fettförlust. Studier har emellertid haft motstridiga resultat.

Poängen

Matsmältningsenzymer är ämnen som hjälper till att bryta ner makronäringsämnen i mindre föreningar för att främja deras absorption.

Vissa teströrs- och djurstudier visar att de kan förbättra hälsan hos ditt tarmmikrobiom, vilket kan påverka viktkontrollen.

Å andra sidan har matsmältningsenzymhämmare visat sig minska matintaget och öka viktminskningen och fettförlusten.

Även om matsmältningsenzymet kan komplettera eller inte direkt öka viktminskningen, kan de främja sund matsmältning och regelbundenhet, särskilt för dem med vissa mag-tarmförhållanden.