Kändistränaren Don Saladinos träningspass för total-Body Resistance Band

Innehåll

• Total-Body Resistance Band Circuit Workout
• Banded Squat
• Bandad enbens RDL
• Bandad Bent-Over Row
• Bandad halvknäande axelpress
• Bandad fågelhund
• Recension för

Ah, det ödmjuka motståndsbandet. När du tänker efter är det verkligen otroligt hur en liten bit gummi kan lägga till så mycket potential, variation och, ja, motstånd mot ett träningspass.

Detta träningspass för hemresistensband från kändistränaren Don Saladino - grundaren av Drive495 fitnessklubbar och trollkarlen bakom Blake Lives fitnessrutiner - är det perfekta exemplet på det. Han använder ett enda motståndsband med stor slinga för att lägga till motstånd mot de mest grundläggande kroppsviktövningarna (fågelhund, air squats) och för att ersätta en fri vikt i andra (RDL, böjda rader).

ICYDK, stora slingmotståndsband (även kallade "superband" eller "powerband") är bara en typ av motståndsband där ute. De är vanligtvis cirka 40 tum långa och bildar en stor sluten slinga. Det är den typen du kommer att göra behöver det här träningspasset. Behöver du ett motståndsband? Ta ett av dessa:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Köp det, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Köp det, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Köp det, $ 30, dickssportinggoods.com)

När du har ett motståndsband och är redo att gå, cue upp denna enkla, fem-rörelse krets från Saladino. Om du gillar hans stil, kolla in det 4-veckors kroppsviktsträningsprogram han för närvarande erbjuder gratis.

Total-Body Resistance Band Circuit Workout

Hur det fungerar:Gör vart och ett av rörelserna nedan för det angivna antalet reps. Upprepar kretsen 2-3 gånger totalt.

Du kommer att behöva:ett motståndsband med stor slinga

Banded Squat

A. Ögla ena sidan av motståndsbandet under båda fötterna ungefär axelbrett isär och håll antingen den andra änden i händerna med axlarna eller ögla runt halsen.

B. Håll fötterna planterade på motståndsbandet, luta dig tillbaka i en knäböj.

C. Tryck mot motståndsbandet för att stå och återgå till start.

Gör 10 reps.

Bandad enbens RDL

A. Håll motståndsbandet i båda händerna. Slinga båda sidor av motståndsbandet under höger fot för att stå i mitten av bandet. Stå högt, med armarna utsträckta framför höfterna och motståndsband lärs ut.

B. Gångjärn framåt i höfterna och sparka vänster ben bakåt för att sänka ner i en RDL. Titta på en plats på golvet några meter framför höger fot för att hjälpa till att balansera.

C. Lyft bålen och nedre vänstra benet för att knacka på golvet för att återgå till start, kläm höger glute.

Gör 10 reps på varje sida.

Bandad Bent-Over Row

A. Håll motståndsbandet i båda händerna. Loop båda sidor av motståndsbandet under båda fötterna för att stå i mitten av bandet, fötterna höftbredd från varandra. Gångjärn framåt i höfterna så att bålen är i 45 graders vinkel och armarna sträcker sig ut mot fötterna.

B. Håll bålen stabil, rad höger hand upp mot revbenen och håll armbågen tätt.

C. Sänk höger hand med kontroll. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt alternerande genom hela setet.

Gör 20 reps totalt (10 reps på varje sida).

Bandad halvknäande axelpress

A. Loop motståndsbandet runt höger fot. Steg den högra foten tillbaka till ett halvknäande läge, håll bandet förankrat på höger fot. Böj höger armbåge för att hålla motståndsbandets andra ände i ett främre rackläge. Stans vänster arm ut diagonalt mot golvet för att hålla kärnan engagerad.

B. Pressa bandet över huvudet, bicep i örat.

C. Sänk den högra armen med kontrollen tillbaka till främre rackläget, håll vänster arm utsträckt hela tiden.

Gör 10 reps på varje sida.

Bandad fågelhund

A. Börja i en bordsposition på händer och knän. Slå motståndsbandet runt mitten av vänster fot och håll den andra änden i höger hand.

B. Håll kärnan inkopplad, sträck ut vänster ben rakt bakåt bakom höften och sträck ut höger arm framåt, biceps vid örat.

C. Med kontroll, dra in höger arm och vänster fot under kroppen utan att röra marken.

Gör 10 reps på varje sida.

Recension för