Stress under graviditeten: vilka är riskerna och hur man kan lindra

Innehåll

• Möjliga konsekvenser av stress
• Hur man kan lindra stress under graviditeten

Stress under graviditeten kan få konsekvenser för barnet, eftersom det kan finnas hormonella förändringar, i blodtrycket och kvinnans immunsystem, vilket kan störa barnets utveckling och öka risken för infektioner, förutom att gynna för tidig födsel och födelse av baby med låg vikt.

Dessa konsekvenser beror på barnets exponering för inflammatoriska cytokiner och kortisol som produceras av kvinnans kropp under stressperioden och som kan passera moderkakan och nå barnet. För att undvika konsekvenserna är det därför viktigt att kvinnan försöker slappna av under graviditeten, vara viktig för att vila, göra aktiviteter av nöje och ha en hälsosam kost.

Möjliga konsekvenser av stress

Det är normalt att kvinnor är stressade, nervösa och oroliga, särskilt under graviditetens sista veckor, men frekvent stress kan öka frisättningen av inflammatoriska cytokiner och kortisol, det stressrelaterade hormonet, som kan korsa placentan och nå fram till barnet och kan störa dess utveckling. Således är några av de möjliga konsekvenserna av graviditetsstress för barnet:

• Ökad risk för allergier, eftersom överskottet av kortisol får barnet att producera mer immunglobulin E, ett ämne kopplat till allergier, till exempel astma;
• Låg vikt vid födseln på grund av minskningen i mängden blod och syre som når barnet;
• Ökade chanser för för tidig födsel på grund av snabbare mognad av systemen och ökad muskelspänning hos modern;
• Högre insulinresistens och högre risk för fetma i vuxen ålder på grund av exponering för inflammatoriska cytokiner;
• Ökad risk för hjärtsjukdom på grund av obalansen i binjurens sympatiska system;
• Hjärnförändringar såsom inlärningssvårigheter, hyperaktivitet och ökad risk för störningar som depression, ångest och schizofreni på grund av upprepad exponering för kortisol.

Dessa förändringar är dock vanligare när kvinnan är stressad och ofta nervös.

Hur man kan lindra stress under graviditeten

För att minska stress under graviditeten och därmed undvika komplikationer för barnet och främja en känsla av välbefinnande hos kvinnor är det viktigt att vissa strategier antas, såsom:

• Prata med en betrodd person och berätta orsaken till ångest, be om hjälp för att hantera problemet;
• Vila så mycket som möjligt och fokusera på barnet, kom ihåg att han kan höra dig och vara din följeslagare för livet;
• Ha en hälsosam kost, konsumerar mycket frukt, grönsaker och hela livsmedel och undviker godis och fett;
• Gör fysisk aktivitet regelbundet, som promenader och vattenaerobics, eftersom det hjälper till att lindra stress och producera hormoner som ger känslan av välbefinnande;
• Gör aktiviteter du gillar, som att titta på komedi-filmer, ta avkopplande bad och lyssna på musik;
• Ta lugnande teer som kamomillte och passionsfruktsaft, som kan konsumeras upp till 3 gånger om dagen;
• Gör kompletterande terapi, hur man övar yoga, meditation, avslappnande massage eller använda aromaterapi för att koppla av.

Om symtomen på stress inte förbättras eller i händelse av depression eller posttraumatisk stressstörning, bör du träffa din läkare så att han kan ordinera specifika åtgärder vid behov. Ångestdämpande medel och antidepressiva medel kan anges men bör endast användas under medicinsk rådgivning.

Här är några utfodringstips i följande video som hjälper till att minska stress: