Sträckövningar att göra före och efter promenader

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Rekommendationer för bra promenader

Sträckövningar för att gå bör göras innan du går eftersom de förbereder muskler och leder för träning och förbättrar blodcirkulationen, men de bör också utföras direkt efter promenader eftersom de hjälper till att ta bort överskott av mjölksyra från musklerna, vilket minskar smärtan som kan uppstå efter fysisk ansträngning.

Sträckövningar för att gå bör göras med alla större muskelgrupper, som ben, armar och nacke, som varar minst 20 sekunder.

Övning 1

Böj din kropp framåt som bilden visar, utan att böja knäna.

Övning 2

Håll dig i den position som visar den andra bilden i 20 sekunder.

Övning 3

Håll dig i den position som visas i bild 3 tills du känner att din kalv sträcker sig.

För att göra dessa sträckor, stanna bara i provpositionen varje bild i 20 sekunder, varje gång.

Det är mycket viktigt att du sträcker med benen innan du börjar gå, men efter en bra promenad kan du göra de stretchövningar som vi anger i följande video eftersom de slappnar av hela kroppen och du kommer att må mycket bättre:

Rekommendationer för bra promenader

Rekommendationer för att gå rätt är:

• Gör dessa övningar före och efter promenaden;
• När du sträcker med ett ben, gör det med det andra innan du går vidare till en annan muskelgrupp;
• När du utför sträckan ska man inte känna smärta, bara musklerna drar;
• Börja gå långsamt och först efter 5 minuter öka gången. Under de senaste 10 minuterna av promenad, sakta ner;
• Öka gångtiden gradvis.

Innan du börjar gå är ett medicinskt samråd viktigt eftersom läkaren kan förbjuda denna övning vid hjärtsjukdomar.