Proprioceptionövningar för knäåterhämtning

Innehåll

• Hur man gör proprioceptionövningar för knäet
• Se hur denna typ av träning kan hjälpa till att återhämta andra skador i:

Proprioceptionövningar hjälper till att återhämta sig skador i knälederna eller ligamenten eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan, och undviker för mycket ansträngning i det drabbade området i dagliga aktiviteter, som att springa, gå eller gå i trappor, till exempel.

Dessa övningar ska göras varje dag i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att tappa balansen eller tills en indikation av ortopeden eller sjukgymnasten.

I allmänhet används knäproprioception för att återhämta idrottsskador som stroke, meniskskador, bristning av ligament eller senin eftersom det gör att idrottaren kan fortsätta träna utan att påverka det skadade området. Dessutom kan dessa övningar också användas vid återhämtning av ortopediska operationer eller i de enklaste skadorna, såsom knäförstuvning.

Hur man gör proprioceptionövningar för knäet

Några proprioceptionövningar som används vid knäåterhämtning är:

• Övning 1: Stå och lyft foten på sidan mitt emot det skadade knäet, bibehålla denna position i 30 sekunder och upprepa tre gånger. Svårigheten med övningen kan ökas genom att exempelvis lägga upp armarna eller stänga ögonen;
• Övning 2: Ligga på ryggen på golvet med fötterna mot en vägg och håll knäfoten en fotboll mot väggen. Rotera bollen med foten utan att tappa den, i 30 sekunder, upprepa tre gånger.

Dessa övningar bör, när det är möjligt, vägledas av en sjukgymnast för att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för återhämtningen, vilket ökar resultaten.

Se hur denna typ av träning kan hjälpa till att återhämta andra skador i:

• Proprioception övningar för återhämtning av fotleder

• Proprioception övningar för axelåterhämtning