Övningar för knäartros

Innehåll

• Pilatesövningar för knäartros
• Rekommenderad fysisk aktivitet
• Övningar som rekommenderas

De bästa övningarna vid knäartros är de som stärker musklerna på framsidan av låret, liksom den laterala och inre delen, för på så sätt blir musklerna starka och minskar överbelastningen av knäna.

Övningarna måste utföras varje dag, med repetitionsserier på 3 x 20. Det vill säga varje övning måste utföras 20 gånger och sedan blir det en 15 sekunders vila. Sedan bör ytterligare 2 uppsättningar utföras som den här.

Övningarna måste ordineras av fysioterapeuten, individuellt, men några visas i den här videon:

Arthrosis är en degeneration av leden som orsakar smärta och obehag, och även om det inte finns något botemedel, kan det finnas en stor förbättring av symtomen med sjukgymnastik, förutom de läkemedel som indikeras av läkaren. Andra åtgärder som kan hjälpa till att lyckas med behandlingen är förändringar i det dagliga livet, som att gå ner i vikt, undvika ansträngningar, föredra att bära sneakers eller skor som är mycket bekväma än att gå i tofflor eller barfota, till exempel.

Dessa enkla attityder minskar trycket på knäna och minskar smärtan, men dessutom är att äta antiinflammatoriska livsmedel som sardiner, linfrön, vitlök och citrusfrukter också ett bra sätt att naturligt behandla den inflammation som finns vid artros. .

Pilatesövningar för knäartros

Pilatesövningar för knäartros måste vägledas av en fysioterapeut med specifik kunskap om tekniken. Det finns flera pilatesövningar som kan användas vid behandling av artros och dess tillämpning beror på graden av skada och de symtom som individen presenterar. Några exempel på Pilates-övningar för knän är:

Rekommenderad fysisk aktivitet

De mest rekommenderade fysiska övningarna för dem som lider av knäartros är lätt promenader, med löparskor, cykling, hydroterapi eller vattenaerobics, men läkaren eller sjukgymnasten kan ange den bästa träningen i ditt specifika fall, eftersom det kan finnas variationer beroende på svårighetsgraden av den skada som presenterats.

Övningar är bra för att behandla knäartros, eftersom de hjälper till att stärka benmusklerna, öka bentätheten och minska smärtan. Det är viktigt att stärka musklerna som bildar quadriceps vid artros i knäet, eftersom de kontrollerar fotens inverkan på golvet, minskar degenerationen i knälederna och minskar behovet av operation.

När individen inte känner mer smärta i knäna kan övningarna nå en starkare nivå och sjukgymnasten kan indikera en utvärdering med en bra fysisk tränare, eftersom styrketräning kan hjälpa till att förhindra framtida skador.

Övningar som rekommenderas

Inte alla typer av fysisk aktivitet är indikerade för dem som har artros i knäet, några exempel som inte rekommenderas är till exempel löpning, hoppning, steg- och kampkamp. Dessa rekommenderas inte, eftersom de kan ha en stor inverkan på knäna, vilket kan öka skadan, förvärra sjukdomen och öka behovet av operation.

Förutom övningar, för att kontrollera knäsmärtor och förbättra människors livskvalitet, är det nödvändigt att investera i andra former av behandlingar som inkluderar mat, användning av läkemedel och alternativa terapier, till exempel. Se 5 behandlingsalternativ för artros och lär dig att bli av med smärta.