Träna mindre för bra abs

Innehåll

• Recension för

F: Jag har hört att magövningar varje dag hjälper dig att få en fastare midsektion. Men jag har också hört att det är bäst att göra dessa övningar varannan dag för att ge dina muskler en vila. Vilket är korrekt?

A: "Arbeta dem två gånger i veckan, som du skulle göra med vilken annan muskelgrupp som helst", säger Tom Seabourne, Ph.D., medförfattare till Atletisk abs (Human Kinetics, 2003) och chef för kinesiologi vid Northeast Texas Community College i Mount Pleasant. Rektus abdominis är det stora, tunna muskelarket som löper längs din bål, och "den här muskeln svarar bäst på högintensiv träning", förklarar Seabourne. "Om du försöker träna högintensiv varje dag kommer du att bryta ner muskeln."

Seabourne rekommenderar att du väljer ab-övningar som är tillräckligt utmanande för att du bara ska kunna utföra 10-12 repetitioner per uppsättning. (Snarare än att välja den vardagliga crunchen, till exempel utföra crunches på en stabilitetskula, som är betydligt tuffare.) Låt sedan dessa muskler vila minst 48 timmar mellan träningarna.

Recension för