Kan bukskydd öka dina testosteronnivåer?

Innehåll

• Vad är bukkehorn?
• Kan fenegrreek hjälpa till att öka testosteron?
• Vad säger forskningen?
• Andra fördelar och användningar av bukskydd
• Friska sätt att öka din testosteron
• Poängen

Fenugreek är en kraftfull medicinalväxt.

Det har använts genom historien för dess hälsofrämjande egenskaper och naturliga förmåga att behandla åkommor som sträcker sig från matsmältningsproblem till hudtillstånd (1).

Nyligen har fenegrreek blivit populär för sina påstådda effekter på testosteronnivåer, vilket får människor att undra om det kan hjälpa till att behandla lågt testosteron.

Den här artikeln beskriver vad fenegrreek är, dess potentiella hälsofördelar, och om den kan användas som ett naturligt sätt att öka testosteronnivåerna.

Vad är bukkehorn?

Bukkehorn (Trigonella foenum-groecum L.) är en årlig växt som är infödd i Indien och Nordafrika. Det odlas och konsumeras runt om i världen.

Frön, blad och andra delar av växten används i kosttillskott, pulver, tonika och te och är också populära ingredienser i matlagning, till exempel i indisk mat.

Under historien har fenegräksplanten också använts som ett naturligt botemedel mot många plågor.

Faktum är att fenegrreek gavs till gravida kvinnor för att behandla smärtor i forntida Rom och användes för att behandla bensvaghet och svullnad i traditionell kinesisk medicin (2).

Bockhornsklöverblad och frön är aromatiska och har en komplex smak som beskrivs som nötig, söt och något bitter. Bockhornsklöverväxten innehåller en mängd kraftfulla föreningar som tros vara ansvariga för många av växtens terapeutiska egenskaper.

Frönen är till exempel rika på saponiner och kumariner - kemikalier som har förknippats med många hälsofördelar, som att sänka blodsocker och kolesterolnivåer (3, 4, 5).

Med tanke på att fröna innehåller stora mängder potenta föreningar, innehåller fenegrurtillskott vanligtvis koncentrerade extrakt från bukskyddsfrön eller bukhornsfrukter.

Sammanfattning Olika delar av bukskyddsväxten har använts i traditionell medicinsk praxis genom historien för att behandla olika sjukdomar. Bockhornsklövertillskott tillverkas vanligtvis från koncentrerade doser av bukskyddsfrön.

Kan fenegrreek hjälpa till att öka testosteron?

Bockhornskrotstillskott används ofta av de som letar efter ett naturligt sätt att öka testosteronnivåerna.

Testosteron är ett könshormon hos både män och kvinnor som påverkar sexuell funktion, energinivåer, kognitiv funktion, benhälsa, humör och mer (6, 7).

Dina testosteronnivåer sjunker naturligtvis när du blir äldre, och hälsotillstånd som fetma och diabetes är förknippade med låg testosteron, oavsett ålder (8, 9).

Testosteronbrist, eller hypogonadism, beräknas påverka upp till 39% av män över 45 år. Detta tillstånd behandlas vanligtvis med hormonersättningsterapi, även om vissa söker alternativ som örttillskott (10).

Vad säger forskningen?

Bockhornskrot har undersökts för sin potential att naturligt öka testosteron.

Den innehåller föreningar som kallas furostanoliska saponiner, som tros öka testosteronproduktionen.

Flera studier har visat att det tar förbättringar av fenegrreek kan förbättra testosteronnivåer och symtom relaterade till lågt testosteron såsom låg libido.

Till exempel fann en 8-veckors studie på 49 atletiska män att ta kosttillskott med 500 mg bukhornshöjning dagligen något ökade testosteronnivåerna och förbättrade signifikant styrka och kroppsfett jämfört med en placebogrupp (11).

Protodioscin är en typ av saponin i bukhornskrot som kan vara särskilt effektiv vid ökande testosteronnivåer.

En 12-veckors studie på 50 män visade att de som dagligen tog ett 500 mg fenegrreek-tillägg som innehöll koncentrerade mängder protodioscin upplevde betydande förbättringar i testosteronnivåerna.

Studien fann att testosteronnivåerna ökade med upp till 46% hos imponerande 90% av deltagarna. Dessutom upplevde majoriteten av tilläggsgruppen bukhornskrot förbättringar i humör, energi, libido och spermier (12).

Dessutom visade en 12-veckorsstudie på 120 män i åldrarna 43–75 att de som tog 600 mg fenagreekfrö extrakt dagligen upplevde ökningar i testosteronnivåer och förbättrad libido jämfört med en kontrollgrupp (13).

Vissa studier har emellertid dragit slutsatsen att behandling med bockhornskrot inte leder till en ökning av testosteron, vilket belyser behovet av ytterligare forskning (14, 15).

Det är viktigt att notera att några av de studier som hittade en ökning av testosteronnivåerna sponsrades av företag som hade investerat i bukskyddsprodukterna som testades. Detta kan ha påverkat studieresultaten (11, 12).

Sammanfattning En del forskning antyder att tillägg för fenegrreek kan öka testosteronnivåerna, men ytterligare studier behövs för att bekräfta detta.

Andra fördelar och användningar av bukskydd

Bortsett från potentiellt nytta de med lågt testosteron, har fenegrreek visat sig förbättra din hälsa på andra sätt.

• Kan öka bröstmjölkproduktionen. En ny granskning fann att fenegrreek signifikant ökade bröstmjölkproduktionen i fyra av de fem studier som ingick i översynen (16).
• Kan minska höga blodsockernivåer. Studier har visat att fenogreek-tillskott kan minska blodsockernivåerna och hemoglobin A1c - en markör för långsiktig kontroll av blodsocker - hos personer med diabetes (17, 18).
• Innehåller antiinflammatoriska föreningar. Bockhornsklöver innehåller antiinflammatoriska föreningar som flavonoid-antioxidanter, vilket kan bidra till att minska symtomen på vissa inflammatoriska tillstånd som astma (19).
• Kan minska kolesterolet. En översyn av 12 studier påpekade att fenegrreek signifikant minskade de totala kolesterolnivåerna hos personer med prediabetes och typ 2-diabetes (20).
• Kan ha anticancereffekter. Teströrstudier har visat att fenegrreekextrakt kan döda vissa cancerceller såsom lymfom och bröstcancerceller (21, 22).

Även om det är lovande krävs mer forskning innan starka slutsatser kan göras om fenegrreekens effekter på dessa förhållanden.

Sammanfattning Bockhornskrot kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna, öka bröstmjölkproduktionen och erbjuda antiinflammatoriska effekter, men mer forskning behövs.

Friska sätt att öka din testosteron

Medan viss forskning tyder på att fenegrreek kan förbättra testosteronnivåerna, finns det mer noggrant studerade sätt att öka lågt testosteron.

För det första är det viktigt att notera att låga testosteronnivåer kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd, så det är viktigt att konsultera din sjukvårdspersonal om du tror att du kanske upplever symtom relaterade till lågt testosteron.

Symtom på låg testosteron inkluderar låg sexlyst, trötthet, deprimerad humör, minskad energi, erektil dysfunktion och mer (10).

Om du diagnostiseras med lågt testosteron kommer din sjukvårdsleverantör att bestämma den bästa behandlingsmetoden för dig utifrån dina individuella behov.

Som sagt, det finns många naturliga sätt att öka dina testosteronnivåer, inklusive:

• Förlorar överflödigt kroppsfett. Män som är överviktiga är mer benägna att ha låga testosteronnivåer, och forskning visar att att gå ner i vikt kan öka testosteronnivåerna (23).
• Utövar. Träning, särskilt högintensiv intervallträning (HIIT), har visat sig öka låga testosteronnivåer hos åldrande män (24, 25).
• Äta en hälsosam kost. Forskning har visat att äta en kost rik på protein, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker och begränsa raffinerade livsmedel och tillsatta socker kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna (26, 27).
• Hantera blodsockernivåerna. Att ha höga blodsockernivåer kan öka din risk att utveckla lågt testosteron. Ät en hälsosam kost, träna och förlora överflödigt kroppsfett för att sänka höga blodsockernivåer (28).
• Få tillräckligt med sömn. Forskning visar att sömnbrist kan minska testosteronnivåerna - även hos unga, friska män. Se till att du vilar dig genom att få de rekommenderade 7–9 timmars sömnen per natt (29, 30).
• Begränsning av exponering för föroreningar. De som ofta utsätts för föroreningar som luftföroreningar har visat sig ha lägre testosteronnivåer än de som utsätts mindre ofta (31, 32).

Förutom ovanstående tips finns det andra naturliga sätt att öka din testosteron.

Exempelvis har vissa vitamin-, mineral- och örttillskott, inklusive vitamin D, zink och ashwagandha, visat sig öka testosteron (33, 34).

Tillskottets effektivitet kan dock variera beroende på underliggande brister, medicinska diagnoser, aktuella mediciner och mer. Därför är det viktigt att diskutera nya tillskott med din sjukvårdsleverantör.

Sammanfattning Att förlora övervikt, äta en hälsosam kost, träna och hantera blodsockernivåer är alla naturliga sätt att öka din testosteron. Rådgör med din vårdgivare för att diskutera de bästa metoderna utifrån dina individuella behov.

Poängen

Många använder fenegräktillskott för att naturligt öka låga testosteronnivåer.

Medan vissa studier tyder på att dessa tillskott kan höja testosteron, har andra inte hittat någon effekt.

Därför behövs mer forskning innan fenegrreek kan rekommenderas som en naturlig behandling för låg testosteron.

Om du tror att du kan ha lågt testosteron eller har diagnostiserats med lågt testosteron, var noga med att diskutera behandlingsmetoder med din sjukvårdspersonal innan du tar någon typ av tillägg, inklusive fenegrreek.