Hur man bekämpar influensa med träning

Innehåll

• Hur träning påverkar influensaskottet
• Att avvärja bakterier hela säsongen
• Din influensabekämpningsplan
• Recension för

Med den rasande influensaepidemin i år (och varje år, ärligt talat), kan du använda handdesinfektionsmedel som en galning och använda pappershanddukar för att öppna offentliga toalettdörrar. Smarta strategier-lägg nu till ett välpassat träningspass i din lista över sätt att hålla dig frisk.

Det visar sig att det finns två allvarligt imponerande sätt att träna kan hjälpa dig att avvärja influensan.

Hur träning påverkar influensaskottet

I en nyligen genomförd studie gav forskare från Iowa State University en grupp unga vuxna influensavaccinet och fick sedan hälften av dem sitta i 90 minuter medan den andra hälften gick antingen en 90-minuters jogging eller 90-minuters cykeltur efter skott. Efter en och en halv timme tog forskarna blodprov från alla och fann att motionärerna hade nästan dubbelt så mycket influensa -antikroppar som de som slappnade av, plus att de hade högre nivåer av celler som håller infektionen på avstånd.

Marian Kohut, Ph.D., professor i kinesiologi vid Iowa State som övervakade studien, berättade The New York Times att träning kan påskynda blodcirkulationen och pumpa iväg vaccinet från injektionsstället till andra delar av kroppen. Det kan också höja kroppens övergripande immunsystem, vilket i sin tur hjälper till att överdriva vaccinationens effekt. (Juryn är på om det också kommer att fungera för vaccinet mot nässprayinfluensa.)

Efter att ha utfört liknande studier med möss fann Kohut att 90 minuter verkar vara den optimala träningsmängden. Längre träningspass leder till färre antikroppar i gnagarna, förmodligen på grund av minskat immunsvar. (Känner du redan att felet kommer? Ta reda på exakt vad du ska göra för att sluta känna dig som en skit.)

Men om du föredrar styrketräning framför konditionsträning är det bättre att slå järnet innan ditt skott, enligt en brittisk studie. Forskare där fann att lyfta vikter i 20 minuter - och specifikt göra bicepscurls och laterala armhöjningar med 85 procent av den maxvikt du kan lyfta - sex timmar innan du fick influensavaccinet också ökade antikroppsnivåerna.

Att avvärja bakterier hela säsongen

Om din träningsmotivation har tagit en djupdykning tillsammans med tempen utomhus, här är ytterligare en anledning att fortsätta det hårda arbetet: att träna minst två och en halv timme i veckan - cirka 20 minuter om dagen - kan minska dina chanser att att få influensa med 10 procent, enligt en studie från 2014 från London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Men bara springa runt kvarteret eller plugga bort på löpbandet kommer inte att skära det. Faktum är att om du menar allvar med att hålla dig frisk måste du verkligen utmana dig själv under dina träningspass, rapporterar forskarna. Medan kraftig träning-som borde låta dig andas hårt och känna dig trött-erbjöd hälsofördelarna i studien, gjorde måttlig träning inte det. (Lär dig hur du tränar med hjälp av dina pulszoner för mer hjälp att skilja mellan de två.)

Varför? Studieförfattarna säger att mer forskning behövs för att bekräfta resultaten, men andra studier har visat att träning verkar förbättra immuniteten. (Se: Hur man undviker att bli sjuk under förkylning och influensasäsong.) Det är möjligt att fysisk aktivitet hjälper till att fördriva bakterier från lungorna, eller att ökningen av kroppstemperatur kan hjälpa till att döda smittsamma buggar. Dessutom har sambandet mellan högintensiv intervallträning (HIIT) och skydd mot sjukdomar noterats tidigare. Tränar hårdare (inte längre) verkar ha en helt annan effekt på kroppen.Och vissa forskare tror att det finns en viss tröskel du måste passera för att se förändringar, vilket kan förklara varför ett mer intensivt svettsim kan arbeta för att hålla dig sjukdomsfri samtidigt som det inte gör så mycket att hålla den lågmäld. (Som sagt, vilket träningspass som helst är bättre än inget träningspass.)

Observera bara: Om du mest tränar inomhus (hej, kallt väder!), Kanske du vill vidta extra försiktighetsåtgärder. Gym är notoriskt sprängfyllda med bakterier tack vare de närliggande kvarteren och svettiga invånarna, så om du jobbar med rumpan inomhus är du inte helt klar! Faktum är att 63 procent av gymutrustningen är förorenad med rhinovirus, vilket orsakar förkylning, fann en studie i Clinical Journal of Sports Medicine. Plus: De fria vikterna har ännu fler bakterier än en toalettstol. (Eek.) Ditt drag: Visa upp förberedd. Ta med din egen handduk, undvik att röra vid ansiktet mellan seten, undvik dessa särskilt gynnsamma gymområden och tvätta händerna noggrant efter ditt svettpass för att undvika att bli sjuk.

Din influensabekämpningsplan

Påminnelse: Om du inte har fått ditt skott ännu, gör det. Influensavaccinationen är den främsta rekommendationen för att förebygga influensa, enligt Philip Hagen, M.D., läkare för förebyggande medicin och medicinsk redaktör för Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Och nej, det är inte för tidigt att få influensaskott.) Men eftersom det bara är 60 till 80 procent effektivt, schemalägg ett styrketräning före eller ett konditionsträning efter att du träffat läkarkontoret eller gör ett vapenträning innan, och du kan stärka ditt skydd. Det, och fortsätt träna (som du redan borde vara) regelbundet. Om inte annat så förbränner du kalorier och bygger muskler!

Recension för