Genius frukostrecept du kan göra med samma tre ingredienser

Innehåll

• Easy Berry Havregrynspannkakor
• Blueberry Havre Crumble
• Baka ägg av bärhavreskorpa
• Recension för

Måltidsplanering är helt enkelt smart-det gör hälsosam mat enklare, särskilt när du har ont om tid. Men att äta samma gamla sak om och om igen kan bli intetsägande, enkelt och fruktansvärt tråkigt. Om så är fallet kan det vara dags att ändra på sakerna.Vilket bättre sätt att göra det än att göra tre olika recept med samma enkla ingredienser? (PS Om du inte redan förbereder måltider finns det massor av anledningar till att du måste börja.)

Katrina TaTaé, bloggare och personlig tränare, har du täckt med dessa kreativa, hälsosamma frukosträtter med tre basingredienser: ägg, havre och bär. (Och om du är en anti-morgonmänniska, kommer dessa andra enkla frukostidéer i princip att rädda ditt liv.)

Easy Berry Havregrynspannkakor

Gör: 2 pannkakor

Förberedelsetid: 5 minuter

Tillagningstid: 5 minuter

Total tid: 10 minuter

Ingredienser

• 1/3 dl havremjöl
• 1 ägg
• 2 oz äggvita
• 1 tsk kanel
• 1/2 tsk vaniljextrakt
• 1/2 tsk bakpulver

Vägbeskrivning

1. Mal gammaldags havre i en mixer tills det är mycket fint för att skapa havremjöl.
2. Lägg alla ingredienser i en mixerskål och blanda ihop tills det är helt blandat.
3. Värm upp stor stekpanna till medelvärme. Använd en liten mängd olja för att smörja pannan.
4. Häll smeten i små silverdollarstorlekar i pannan. (Smeten breder ut sig i pannan.) Vänd när det dyker upp små luftbubblor i smeten.
5. Toppa med favoritpålägg som kanel och bär.

Blueberry Havre Crumble

Gör:1 smula

Förberedelsetid: 10 minuter

Tillagningstid: 15 minuter

Total tid: 25 minuter

Ingredienser

• 1/3 kopp glutenfri gammaldags rullad havre
• 1 ägg, separerat
• 1/4 tsk vanilj extrakt
• 1/3 dl frysta blåbär
• 1/4 tsk pilrotspulver
• 1/4 tsk kanel

Vägbeskrivning

För skorpan

1. Mal halva havren i en mixer för att göra havremjöl.
2. Blanda havremjölet, äggulan, 1/2 av äggvitan, resterande havregryn och vaniljextrakt i en liten mixerskål.
3. Ta 2/3 av blandningen och tryck ner i botten av en liten ugnssäker form, som en ramekin.

För bärfyllningen

1. Värm de frysta bären tills de smält igenom.
2. Blanda bären, pilrotspulvret, återstående äggvita och kanel i en liten mixerskål.
3. Sked fyllningen ovanpå den pressade skorpan.

För Crumble

1. Ta den återstående 1/3 skorpblandningen och smula över toppen av bärfyllningen.
2. Grädda vid 300°F i ugnen i 10 till 12 minuter tills toppsmulan är gyllenbrun.

Baka ägg av bärhavreskorpa

Gör:1 portion

Förberedelsetid: 10 minuter

Tillagningstid: 15 minuter

Total tid: 25 minuter

Ingredienser

• 3 äggvitor
• 1 ägg
• 1/3 kopp glutenfri gammaldags havregryn
• 1/3 kopp blåbär

Vägbeskrivning

1. Häll äggvitor i en ugnssäker bakform klädd med bakplåtspapper.
2. Släpp ägget i mitten av skålen.
3. Strö över havre och blåbär runt kanterna på fatet.
4. Grädda i 325°F i 15 till 18 minuter.

Serveras bäst omedelbart.

Recension för