Denna Genius Tabata toalettpapper träning kommer att göra dig LOL

Innehåll

• 180 knäböjshopp
• Militär planka TP Stack
• Golvkran med en ben runt om i världen
• TP-torn enkelbensliftar
• TP Plyo Push-Ups
• Laterala TP -hinder
• Sidoplank TP -kran
• Hand-to-Foot TP Pass
• TP -tornbenhissar
• Recension för

Det finns många ursäkter du kan komma med för att undvika ett träningspass: "Gymmet är för trångt" eller "Jag har inte tid" eller "Jag har ingen utrustning" eller "Jag har ingenstans att göra" det "eller till och med" jag har ingenting att ha på mig. "

#SorryNotSorry men det är total tjur. Det här träningspasset av den geniale tränaren Kaisa Keranen bevisar att du kan få ett kickass träningspass med det mest slumpmässiga av alla hushållsföremål, och få det gjort i ett utrymme som inte är mycket större än din kropp. Kaisa, som är hjärnan bakom vår 30-dagars Tabata Challenge, kommer med kreativa, utmanande kroppsviktspass för Form på reg. Upptäck hennes talanger i denna dynamiska Tabata-rutin eller i det här fyra-röriga plank- och plyoträningen som är galet svårt, eller över hela hennes Instagram, där hon absolut krossar allt och allt hon gör.

Och det var där hon postade detta otroliga toalettpapperspass först. Varför bestämde hon sig för att sysselsätta sig med det vi brukar leka med i badrummet?

"Det är ett vardagsobjekt som alla har", säger Keranen. "Hela poängen med mina pass är inte bara att blanda ihop saker för att hålla dem roliga och intressanta, utan också att visa människor att det inte krävs mycket mer än din kropp (och ibland roliga hushållsartiklar!) För att få ett fantastiskt träningspass i."

Naturligtvis blev internet tokigt för det. Så många människor har provat och älskat TP-träningen att Keranen till och med postade en samling fanvideor för att visa upp framgången med utmaningen.

Sedan dess har hon bevisat att TP inte är det enda träningsverktyget dolt i ditt hus. Hon har också kommit på en hel rutin med hjälp av en gryta och visade flygplatsresenärer hur en snabbresa görs. (Andra tränare blir vansinnigt kreativa med hushållsartiklar för att sätta ihop träning hemma också.)

Ta fyra rullar TP (vilket som helst duger) och en timer. Följ med i rörelserna nedan och titta på videon för att se hur Kaisa gör toalettpappersrörelserna IRL. Du gör det Tabata -stil (20 sekunder med så många reps som möjligt, eller AMRAP, och 10 sekunders vila). Upprepa krets två till fyra gånger - eller tills du torkar svett med TP.

180 knäböjshopp

A. Stapla toalettpappersrullarna ovanpå varandra. Stå inför stapeln med fötterna bredare än höftbredden från varandra.

B. Sänk ner i en knäböj för att ta den första rullen, exploderar upp i ett hopp och vrider 180 grader för att vända åt andra hållet.

C. Vid landning, sänk omedelbart ner i en annan knäböj och placera toalettpapper på marken.

D. Upprepa, lossa toalettpapper på ena sidan och skapa en ny bunt på andra sidan.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Militär planka TP Stack

A. Börja i hög plankposition med toalettpapper i en stapel framför höger axel.

B. Flytta höger handflata över så att det ligger på golvet under mitten av bröstet.

C. Bibehåll en stark, rak plankposition, ta tag i den övre rullen toalettpapper och lägg den på golvet ungefär en fot till vänster. Upprepa, flytta varje rulle för att skapa en ny bunt.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan uppsättning på motsatt sida.

Golvkran med en ben runt om i världen

A. Placera toalettpappersrullar på golvet i en halvcirkel. Stå på vänster ben mot rullarna.

B. Håll det högra benet lyft och sätt dig på huk för att knacka på den vänstra rullen med höger hand. Stå upp och lägg dig på huk för att röra vid nästa rulle, upprepa rörelsen medan du rör dig längs linjen.

C. Efter att ha knackat på den högra rullen, vänd riktningen.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan uppsättning på motsatt sida.

TP-torn enkelbensliftar

A. Stapla toalettpappersrullarna ovanpå varandra. Sitt på golvet med benen utsträckta till höger om rullarna. Luta bålen något bakåt, handflatorna på golvet bredvid höfterna och kärnan engagerad. Håll båda fötterna en tum från golvet.

B. Lyft vänster ben upp och över toalettpapper till andra sidan, fortfarande svävar från golvet. Upprepa med höger fot.

C. När båda fötterna är på vänster sida av toalettpappret, backa, lyfta höger ben upp och över, sedan vänster ben upp och över.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

TP Plyo Push-Ups

A. Börja i en hög plankposition. Lägg två rullar toalettpapper några centimeter från varandra direkt under ansiktet. Lägg ytterligare två rullar något under varje armhåla.

B. Börja med handflatorna på golvet utanför de två översta rullarna. Sänk ner i en armhävning, tryck sedan bort bröstet från golvet och hoppa ihop händerna, direkt under de två översta rullarna, mellan de två raderna med toalettpapper.

C. Sänk ner i en armhävning, tryck sedan bort bröstet från golvet och hoppa händerna utanför de två nedre rullarna. Upprepa, hoppa händerna till mittpositionen, sedan topppositionen osv.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Laterala TP -hinder

A. Lägg fyra rullar toalettpapper i en rad. Stå till höger om linjen, balansera på höger ben.

B. Böj knäet och sänk ner för att knacka på höger tår med vänster hand.

C. Stå och hoppa omedelbart i sidled över rullarna för att landa på vänster sida, fortfarande balansera på höger ben och sänk omedelbart ner för att knacka på höger fot med vänster hand. Fortsätt hoppa fram och tillbaka.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan uppsättning på motsatt sida.

Sidoplank TP -kran

A. Börja i en sidoplank på vänster armbåge med en rulle toalettpapper i linje med knäna och en annan rulle i linje med axlarna, båda ungefär en armlängd bort.

B. Håll sidoplankpositionen och förläng det raka högra benet för att knacka på den nedre rullen.

C. Återgå till plankan, sträck sedan ut raka högra ben för att knacka på den övre rullen. Återgå till plankan.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan uppsättning på motsatt sida.

Hand-to-Foot TP Pass

A. Ligg med framsidan uppåt på golvet, armar och ben utsträckta och håll en rulle toalettpapper i händerna.

B. Krossa armar och ben tillsammans och lägg rullen mellan fötterna. Sträck armar och ben långa, svävande båda från golvet.

C. Krossa armar och ben tillsammans, för att passera rulla tillbaka till händerna. Fortsätt passera rullen fram och tillbaka.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

TP -tornbenhissar

A. Stapla toalettpappersrullarna ovanpå varandra. Sitt på golvet med benen utsträckta till höger om rullarna. Luta bålen något bakåt med handflatorna i golvet bredvid höfterna och kärnan i ingrepp. Håll båda fötterna en tum från golvet.

B. Lyft båda benen upp och över toalettpappret till andra sidan, svävande fötter från golvet.

C. Vänd om rörelsen, lyft benen upp och över till höger.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

För ännu mer kreativa sätt att använda hushållsartiklar, kolla in det här träningspasset hemma från Keranen.

Recension för