Få en kropp som en NFL-cheerleader

Innehåll

• Recension för

Är du redo för lite fotboll? Den officiella fotbollssäsongen för NFL drar igång ikväll, och vad är bättre sätt att fira än att komma i form som en av de starkaste på planen? Nej, jag pratar inte om quarterbacks eller mottagare (även om de verkligen är superpassade!). Jag pratar om NFL -cheerleaders!

Dessa damer är mer än bara ett vackert ansikte med bra flexibilitet i toppform. För insidan om hur NFL -cheerleaders blir och förblir så passforma, chattade vi med Kurt Hester, TD1 nationella prestationschef, som inte bara har tränat NFL -stjärnor Tim Tebow, Reggie Bush, och Michael Oher, men också flera NFL -cheerleaders, inklusive Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Läs vidare för hans fem bästa tips om hur du skulpterar din kropp som en NFL-cheerleader!

1. Bli låg. För att få glutes måste du göra rörelserna. Detta inkluderar höftkraft med en glute-sammandragning (där du klämmer din byte högst upp i rörelsen) och knäböj (massor av dem) -nyckeln är att bli låg.

"Kom ihåg att sätesmusklerna bara aktiveras i den nedre delen av knäböjet, och sedan när du reser dig blir det mer av en fyrdominant övning," säger Hester. "Djupet är nyckeln!"

2. Sprint ut det. Hester rekommenderar intervallsprint med hög intensitet för att bränna kalorier, minska kroppsfett och stärka dina hamstrings.Om du är ny på sprint, kan du gradvis lätta på det genom att köra den första veckan med 75 procents ansträngning, gå framåt varje vecka för att så småningom arbeta dig upp till 100 procent ansträngning.

Om du inte är säker på var du ska börja, prova detta träningspass från Hester: Värm upp på löpbandet, gå från en promenad till en enkel löpning över fem minuter. Kliv av löpbandet på sidoskenorna, ställ sedan löpbandet på 6,0 och gå tillbaka med hjälp av räcken för att stödja din kropp och kör i 30 sekunder. Stig sedan av och vila i 30 sekunder. Öka hastigheten till 6,5 och trampa sedan på löpbandet i 30 sekunder. Upprepa detta, öka din hastighet var 30: e sekund, i 15 till 30 minuter, beroende på din konditioneringsnivå. Du vill arbeta dig upp från 6,0 till 9,0 under en period av veckor.

3. Förbind dig till fyra sessioner på en timme i veckan. NFL -cheerleaders som Hester arbetar med har hektiska scheman, som går till och från arbete, skola, träning och reklamevenemang. För att få mer valuta för pengarna träningsmässigt packar de in kortare, mer intensiva träningspass. Ta en cue från deras träning genom att träna minst två dagar i veckan med styrketräning. (Du kan också mixa och matcha i en hel timme.)

"Beräkna hur många timmar i veckan du tittar på TV, Facebook, Tweet, sitter på ett kafé-jag spenderar alldeles för mycket tid på Starbucks-och surfar på nätet", säger Hester. "Om du skär ner på en del av den tiden, skulle du bli förvånad över hur mycket tid som kan öppna för att träna. Att göra dig till en bättre du gör din värld runt dig till en ljusare och lyckligare plats!"

4. Ät rätt och vid rätt tidpunkt. Hester rekommenderar sina NFL-cheerleaders att äta en kost som innehåller mycket protein-minst 0,8 till 1,0 gram per kilo kroppsvikt och låg i kolhydrater (komplexa kolhydrater av havre, brunt ris, quinoa och fullkornspasta är bäst). Han låter dem också äta cirka 20 till 30 gram fibrer per dag och överväga att ta en CLA-baserad produkt som Ab Cuts som hjälper de kroppsliga processerna att bränna upp överskott av kolhydrater under träning. Tidpunkten för mat är också viktigt, säger han. "Det är absolut nödvändigt att inta komplexa kolhydrater före träning och enkla kolhydrater direkt efter träning för att hålla dina kortisol- och insulinnivåer i schack."

5. Pressa dig själv. De flesta går in i gymmet och gör samma övningar varannan dag, vanligtvis utför de 10 repetitioner av varje övning och använder exakt samma vikt. "Detta görs vecka in och vecka ut, och de undrar varför de inte ser några resultat", säger Hester. "Låt mig ge dig ett tips: När kroppen väl har anpassat sig till en stimulans finns det ingen mer anpassning! Du måste pressa dig själv för att få den fysik du önskar."

Där har du det! Fem tips för att träna och äta som en NFL-cheerleader. Berätta för oss, är du sugen på fotbollssäsongen? Kommer du att prova något av dessa tips? Berätta!

Jennipher Walters är VD och medgrundare av hälsosamma levande webbplatser FitBottomedGirls.com och FitBottomedMamas.com. Hon är certifierad personlig tränare, livsstils- och viktminskningstränare och gruppträningsinstruktör. Hon har också en MA i hälsojournalistik och skriver regelbundet om allt som är fitness och välbefinnande för olika onlinepublikationer.

Recension för