Glucomannan: Vad är det för och hur man tar det

Innehåll

• Vad är det för
• Hur man tar
• Biverkningar och kontraindikationer

Glukomannan eller glukomannan är en polysackarid, det vill säga det är en icke-smältbar vegetabilisk fiber, löslig i vatten och extraheras från roten av Konjac, som är en medicinsk växt vetenskapligt kallad Amorphophallus konjac, konsumeras i stor utsträckning i Japan och Kina.

Denna fiber är ett naturligt aptitdämpande medel eftersom det tillsammans med vatten bildar en gel i matsmältningssystemet som fördröjer gastrisk tömning, vilket är utmärkt för att bekämpa hunger och tömma tarmen, minska uppblåsthet i buken och därmed förbättra förstoppning. Glucomannan säljs som näringstillskott i hälsokostaffärer, vissa apotek och över internet i pulver- eller kapselform.

Vad är det för

Glucomannan hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den är rik på lösliga fibrer, vilket ger flera hälsofördelar och kan användas för flera ändamål:

• Främja en känsla av mättnad, eftersom denna fiber saktar gastrisk tömning och tarmtransit, vilket hjälper till att kontrollera hunger. Vissa studier tyder på att denna effekt kan gynna viktminskning.
• Regulera fettmetabolismen, hjälper till att minska halterna av fria fettsyror och kolesterol i blodet. Av denna anledning kan konsumtionen av glukomannan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar;
• Regulera tarmtransitering, eftersom det gynnar ökningen av avföringsvolymen och främjar tillväxten av tarmmikrobioten, eftersom den utövar en prebiotisk effekt och hjälper till att bekämpa förstoppning;
• Hjälp till att kontrollera blodsockernivån, som är fördelaktig vid kontroll av diabetes;
• Främja antiinflammatorisk effekt i kroppen. Förtäring av glukomannan kan minska produktionen av proinflammatoriska ämnen, särskilt vid atopisk dermatit och allergisk rinit, men ytterligare studier behövs för att bevisa denna effekt;
• Öka biotillgängligheten och mineralabsorptionen såsom kalcium, magnesium, järn och zink;
• Förhindra kolorektal cancer, eftersom den är rik på lösliga fibrer som fungerar som prebiotiska, upprätthåller bakterieflora och skyddar tarmen.

Dessutom kan glukomannan också förbättra inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom ulcerös kolit och Crohns sjukdom, eftersom intag av denna lösliga fiber uppenbarligen hjälper till att bekämpa patogena mikroorganismer, stimulerar tarmens läkning, reglerar immunsystemets funktion och förbättrar förmåga att generera ett systemiskt immunsvar.

Hur man tar

För att använda glukomannan är det viktigt att läsa indikationerna på etiketten, mängden som ska tas varierar beroende på mängden fiber som produkten presenterar.

Det rekommenderas vanligtvis att ta 500 mg till 2 g per dag, i två separata doser, tillsammans med 2 glas vatten hemma, eftersom vatten är viktigt för fibrernas verkan. Den bästa tiden att ta denna fiber är 30 till 60 minuter före huvudmåltiderna. Den maximala dosen är 4 gram per dag. Användningen av kosttillskott måste åtföljas av en vårdpersonal som läkare eller nutritionist.

Biverkningar och kontraindikationer

När inte tillräckligt med vatten tas kan avföringskakan bli mycket torr och hård, vilket kan orsaka svår förstoppning och till och med tarmobstruktion, en mycket allvarlig situation som bör ses över omedelbart, men för att undvika denna komplikation, ta varje kapsel med 2 stora glas av vatten.

Glukomannankapslar ska inte tas samtidigt som andra läkemedel, eftersom det kan försämra dess absorption. De bör inte heller tas av barn under graviditet, amning och i händelse av matstrupen.