Hemligheten bakom en fantastisk orgasm kan gömma sig i gymmet

Innehåll

• Min Core Workout Orgasm Rutin
• En träningsorgasmösning som fungerar
• 3 sätt Träning kan hjälpa dig att få en bättre orgasm
• Recension för

Vissa rykten är oemotståndliga. Som Jesse J och Channing Tatum - söta! Eller att vissa kärnrörelser kan ge dig en träningsorgasm. Tjut. Vänta, du har inte hört den där? Jag inte heller förrän vissa vänner började viska om det.

Berättelsen om den kvinnliga "coregasm" går så här: pressa de högra bäckenmusklerna, gräva djupt och spräng dig igenom tillräckligt med reps av några allvarliga lägre ab -drag. Sedan, precis där i gymmet, söt, oskyldig, precis som sitter i en svett-sesh, har du en stor träningsorgasm.

Fantasi? Kanske. Men plötsligt verkade min vanliga träningsmotivation lite blek i jämförelse med, ska vi säga, mer omedelbara belöningar. Raring-to-go, jag gick till gymmet för att testa alla de potentiellt orgasmframkallande ab-övningarna jag kunde tänka mig. (Relaterat: Denna 10-minuters Ab-träning visar att du inte behöver spendera för alltid för att bygga en stark kärna)

Min Core Workout Orgasm Rutin

Flytta #1: Lårpuls

Jag började med benpulsen, en lägre ab -träning extraordinär. 4 uppsättningar med 15 reps senare (plus massor av sexiga tankar) och jag hade ... några trötta nedre ab -muskler.

Move #2: Abdominal Hold

Jag modifierade maghållningen genom att långsamt höja och sänka benen istället för att bara hålla dem. Extra hård mot musklerna, plus att jag tänkte att lite friktion inte kunde skada på min strävan efter att hitta vägen den svårfångade träningsorgasmen. Min plan för ytterligare 4 set om 15 förvandlades snabbt till en plan att ligga på golvet och återhämta sig efter 1 set om 7. (Relaterat: Den bästa träningsåterhämtningsmetoden för ditt schema)

Flytta #3: Hängande knähöjningar

Slutligen skar jag till jakten med det nedre ab -rörelsen som killarna utsåg som creme de la creme av stora O -triggers - det vertikala knähöjningen. Jag hängde från en uppdragbar stång och höjde knäna till sittställning och sänkte dem sedan långsamt. Wow, kände jag mina nedre ab -muskler. Wow, var det allt jag kände.

En träningsorgasmösning som fungerar

Efter mitt helt orgasmiska träningspass checkade jag in hos personlig tränare Ashley Borden. "Ab -rörelser som utlöser en träningsorgasm?" hon skrattade. "Det har aldrig hänt mig eller någon jag har tränat, åtminstone framför mitt ansikte. Men en stark bäckenbotten, absolut, 1 000 procent bidrar till ditt sexliv." (Relaterat: 5 saker varje kvinna borde veta om hennes bäckenbotten)

Istället för de ballistiska magrörelserna jag försökte, föreslog hon modifierade versioner. "För 90 procent av människorna är det bäst att lyfta ett ben i taget, snarare än båda samtidigt." Hon föreslog också ett mer internt träningspass. Ja, kegels magi. (BTW, varje kvinna - gravid eller inte - borde göra dessa bäckenbottenrörelser.)

Redo att vila på mina rykten-debunking lagrar, ringde jag min vän Wendy för att skryta. "Coregasms, ha! Så löjligt", delade jag.

"Andra människor har också coregasmer !?" Wendy kontrade. "Jag har alltid trott att det bara var jag!" Tydligen gör benhissar det verkligen för henne.

3 sätt Träning kan hjälpa dig att få en bättre orgasm

Okej, så även om du inte kan få orgasm på gymmet betyder det inte att all aktivitet inte kan hjälpa din handling under lakan. En bra svettning håller hela din kropp frisk, gör dig mer självsäker, ger dig mer energi ... och det gör dina orgasmer starkare, säger Debby Herbenick, Ph.D., docent vid Indiana University och författare till Coregasm -träningen.

Allt handlar om muskelspänningar, säger hon: "Fram till klimax spänner kvinnors muskler i hela kroppen. Under orgasm kommer hon att märka sammandragningar i livmodern, slidan och ibland anus." Om dessa muskler är starkare får du starkare och mer behagliga sammandragningar. (Lär dig varför dina muskler skakar under ett hårt träningspass.)

"Vi kan inte riktigt isolera en muskel som är ansvarig för orgasmer", tillägger Herbenick, vilket innebär att det inte finns något drag som garanterat leder till bättre sex eller träningsorgasmer. (Men gå till gymmet gör skapa ett fantastiskt förspel.) Försök istället med det trekantiga tillvägagångssättet.

1. Börja med Cardio. Cardio ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive slidan, säger Herbenick. Och bättre cirkulation till könsorganen motsvarar mer smörjning under (solo eller kopplat) sex, vilket ökar dina chanser att få ett bra O. Cykling är särskilt fördelaktigt, eftersom det får upp din puls och cykelrörelser som stående stigningar engagerar kärnan. (Relaterat: 10 sätt att få ut mer av varje snurrklass)
2. Arbeta sedan med din kärna. "Vår forskning tyder på att att flytta från konditionsarbete till magarbete kan öka upphetsningen för många kvinnor", säger Herbenick. Om spinn inte är din grej, försök att följa upp en löpning eller elliptisk session med crunches eller hängande benhöjningar. Även om du inte har någon träningsorgasm kan det vara mer troligt att du kommer att följa upp gymmet med en säng i sängen när du kommer hem. (Innan du blir upptagen, kolla in dessa topp 8 sextips från sexterapeuter.)
3. Gör övningar du älskar. Kroppsförtroende är avgörande för bra sex, och ett av de enklaste sätten att må bättre om sig själv är genom att träna. "Gör övningar som hjälper dig att må bra", föreslår Herbenick. "Om du känner dig sexigare när din rumpa är tonad, fokusera på det. Om du känner dig mer självsäker när du är smalare, använd cardio." (Också smart: ge Better Sex Workout en chans.)

Recension för