Varför har jag hälssmärtor på morgonen?

Innehåll

• Översikt
• 1. Plantar fasciit
  
• 2. Achilles tendinit
• 3. Reumatoid artrit (RA)
  
• 4. Stressfraktur
  
• 5. Hypotyreoidism
• Huskurer
• Is
• Massage
• Stretching
• Hur man förhindrar hälsmärta
• När ska jag söka hjälp?
• Takeaway

Översikt

Om du vaknar på morgonen med hälsmärta kan du känna stelhet eller smärta i hälen när du ligger i sängen. Eller så kanske du märker det när du tar dina första steg ur sängen på morgonen.

Hälssmärta på morgonen kan bero på ett tillstånd som plantar fasciit eller Achilles tendinit. Det kan också bero på en skada som en stressfraktur.

Hälsmärta kan ibland behandlas med hemmedicin som is och vila. Om din smärta är mer försvagande kan en läkare eller fotvårdspersonal diagnostisera dina symtom och rekommendera behandling.

Läs vidare för att lära dig om några av de möjliga orsakerna till hälsmärta på morgonen.

1. Plantar fasciit

Plantar fasciitis är ett tillstånd där plantar fascia, ett tjockt ligament på fotens botten, är irriterad. Symtom inkluderar stelhet eller smärta i hälarna eller fötterna. Symtom kan vara värre på morgonen på grund av dålig blodtillförsel till hälen och fotområdet när du är i vila.

Plantar fasciitis är en vanlig skada för löpare och andra idrottare. Friidrott lägger mycket stress på fötterna och klackarna. Korsträning några gånger i veckan med aktiviteter som cykling och simning kan hjälpa. Att bära ordentligt skor och byta ut löparskor var 400 till 500 mil kan också förhindra överanvändningssmärta.

Om du har plantar fasciit tar det vanligtvis några minuters aktivitet, till exempel några minuters promenad, för att värma upp området och lindra smärtan.

2. Achilles tendinit

Achilles senan, bandet av vävnader som förbinder vadmuskeln med hälbenet, kan bli inflammerad. Detta kan leda till Achilles tendinit eller stelhet och smärta i hälområdet. Symtomen kan vara värre på morgonen eftersom cirkulationen till denna del av kroppen kan begränsas i vila.

Till skillnad från plantar fasciit kommer du troligtvis att känna smärta eller obehag hela dagen om du har akilles tendinit.

3. Reumatoid artrit (RA)

Personer med reumatoid artrit (RA) löper ökad risk för plantar fasciit. Detta kan leda till hälsmärta på morgonen (se ovan).

Om dina symtom inte förbättras med hemmabehandlingar, kan din läkare rekommendera att du använder en nattskena för att hålla din fot böjd på natten.

4. Stressfraktur

Du kan få en stressfraktur i hälen av överanvändning, felaktig teknik eller intensiv atletisk aktivitet. Du kan märka smärta som utvecklas över dagar eller veckor och svullnad. Det kan göra ont att gå.

Om du har en stressfraktur kommer du troligen att få smärta hela dagen. Se din läkare så snart som möjligt om du misstänker att du har en stressfraktur.

5. Hypotyreoidism

Hypotyreoidism kan orsaka hälsmärta på morgonen. Störning av kemikalier och hormoner i kroppen kan leda till inflammation och svullnad i fötter, fotleder och klackar. Det kan också orsaka tarsaltunnelsyndrom, där tibialfotsnerven är klämd eller skadad.

Om du har oförklarlig hälsmärta på morgonen och symtom på hypotyreos kan din läkare rekommendera ett blodprov för att kontrollera din sköldkörtel.

Huskurer

Hemläkemedel och receptfria smärtstillande medel (NSAID) kan vara effektiva vid mild till måttlig hälsmärta. Om du har skarp eller plötslig smärta, kontakta din läkare. Din hälsmärta kan vara resultatet av en allvarligare skada.

Is

Förvara en liten vattenflaska fylld med vatten i frysen över natten. Vik in den i en handduk och rulla den försiktigt längs hälen och foten på morgonen.

Massage

Rulla en tennisboll eller lacrosboll längst ner på foten från tårna till hälen. Detta kan hjälpa till att frigöra spänningar.

Du kan också rulla foten på en skumrulle. Eller så kan du göra en mer traditionell massage genom att hålla foten i handen och trycka lätt på fot- och hälområdet med tummen.

Stretching

Prova följande sträckor för hälsmärta:

Hälsnören och fotbågen sträcker sig

1. Vänd mot en vägg, gå tillbaka med en fot och böj ditt främre knä och håll båda fötterna och klackarna på marken.
2. Luta dig lite framåt när du sträcker dig.
3. Håll i 10 sekunder och koppla sedan av.
4. Upprepa med den andra sidan.

Plantar fascia spänningssträckning

1. Sitt på sidan av din säng eller på en stol, korsa den drabbade foten över det andra knäet och skapa en "fyra" position med dina ben.
2. Använd handen på din drabbade sida och dra försiktigt tårna tillbaka mot skenbenet.
3. Håll i 10 sekunder och slappna av.
4. Upprepa om så önskas, eller byt ben om båda klackarna påverkas.

Hur man förhindrar hälsmärta

Följande steg kan hjälpa till att förhindra smärta på morgonen på hälen:

• Håll en hälsosam vikt och hälsosam livsstil. Att vara överviktig eller överviktig kan lägga ytterligare stress på hälen och fotområdet.
• Använd robusta, stödjande skor och undvik att bära högklackade skor.
• Byt ut löpar- eller atletiska skor var 400 till 500 mil.
• Om du normalt springer, prova aktiviteter med låg effekt, som cykling och simning.
• Utför sträckor hemma, särskilt efter träning.

När ska jag söka hjälp?

Boka tid med läkare eller fotvårdsspecialist om du har följande symtom:

• morgons hälsmärta som inte försvinner efter några veckor, även efter att ha försökt huskurer som is och vila
• hälsmärta som fortsätter hela dagen och stör din dagliga rutin

Sök akutvård om du märker något av följande:

• svår smärta och svullnad nära hälen
• svår hälsmärta som börjar efter en skada
• hälsmärta tillsammans med feber, svullnad, domningar eller stickningar
• oförmåga att gå normalt

Takeaway

Hälssmärta på morgonen är ett vanligt tecken på plantar fasciit, men det finns också andra tillstånd som kan orsaka denna typ av smärta. Hemläkemedel inklusive is och stretching kan hjälpa till med smärta på hälen på morgonen.

Se din läkare om du tror att du har en allvarligare skada eller om din smärta inte avtar efter några veckor med huskurer.