Att hantera värmevallningar och nattliga svettningar i klimakteriet

Innehåll

• Undvik triggers
• Hjälpsamma vanor att etablera
• Hitta lättnad när du försöker sova
• Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott i din kost
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Om du får värmevallningar och nattliga svettningar är du inte ensam. Det uppskattas att upp till 75 procent av kvinnorna i perimenopausen eller klimakteriet i USA rapporterar att de upplever dem.

Menopausala värmevallningar är plötsliga känslor av intensiv kroppsvärme som kan uppstå under dagen eller natten. Nattliga svettningar är perioder med kraftig svettning eller hyperhidros i samband med värmevallningar som uppstår på natten. De kan ofta väcka kvinnor från sömnen.

Medan de förekommer naturligt kan värmevallningar och nattliga svettningar i menopausen vara obekväma och till och med orsaka sömnstörningar och obehag.

De är kroppens reaktioner på de hormonella förändringar som är förknippade med perimenopaus och klimakteriet. Även om det inte är garanterat att följa en viss livsstil kommer att förhindra dessa symtom, finns det några enkla saker du kan prova.

Undvik triggers

Håll dig borta från dessa triggers, som är kända hos vissa människor för att framkalla värmevallningar och nattliga svettningar:

• rökning och inandning av begagnad rök
• bär täta, begränsande kläder
• med tunga filtar eller lakan på din säng
• dricker alkohol och koffein
• äta kryddig mat
• att vara i varma rum
• upplever överdriven stress

Hjälpsamma vanor att etablera

Det finns andra vardagliga vanor som kan hjälpa till att förhindra värmevallningar och nattliga svettningar. Dessa inkluderar:

• skapa en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stress
• tränar under dagen för att minska stress och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten
• bär lösa, lätta kläder medan du sover för att hålla dig sval
• klä sig i lager så att du kan ta bort dem och lägga till dem enligt din kroppstemperatur
• med en sängfläkt
• vrider du ner termostaten innan du lägger dig
• vrida din kudde ofta
• bibehålla en hälsosam vikt

Hitta lättnad när du försöker sova

Om värmevallningar och nattliga svettningar slår till när du försöker sova, kan du spara en natt med obehag att veta hur du snabbt kan hitta lättnad. Några saker att prova inkluderar:

• sänker temperaturen i ditt sovrum
• slå på en fläkt
• ta bort lakan och filtar
• ta bort lager av kläder eller byta till svala kläder
• använder kylsprayer, kylgeler eller kuddar
• läppja kallt vatten
• saktar ner och fördjupar andningen för att hjälpa din kropp att slappna av

Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott i din kost

Att lägga till naturliga livsmedel och kosttillskott i din kost på lång sikt kan bidra till att minska värmevallningar och nattliga svettningar. Forskning har varit blandad om hur effektiva dessa tillskott är för behandling av värmevallningar och nattliga svettningar, men vissa kvinnor har funnit lättnad med att använda dem.

Eftersom dessa produkter kan ha betydande biverkningar eller interagera med andra läkemedel, bör du rådfråga din läkare innan du tar dem.

Här är några du kanske vill prova:

• äter en eller två portioner soja per dag, vilket har visat sig minska hur ofta värmevallningar uppträder och hur intensiva de är
• konsumerar svarta cohosh-tillskottskapslar eller svart cohosh-matolja, som kan användas för kortvarig behandling av värmevallningar och nattliga svettningar (det kan dock orsaka matsmältningsbesvär, onormal blödning eller blodproppar och bör inte användas om du har leverproblem)
• tar kvällsblomster tillskottskapslar eller kvällsblommor livsmedelsolja, som används för att behandla värmevallningar (men kan orsaka illamående och diarré och bör inte användas av dem som tar vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel)
• äta linfrön eller ta linfrökapslar eller linfröolja, som också kallas linolja, för att minska värmevallningar

Du kan också prata med din läkare om receptbelagda terapier eller receptfria tillskott (OTC) som kan hjälpa dig att hitta lättnad. De kan föreslå:

• hormonersättningsterapi (HRT) med den lägsta dosen som behövs under den kortaste perioden
• gabapentin (Neurontin), som är ett läkemedel mot anfall som används för att behandla epilepsi, migrän och nervsmärtor men kan också minska värmevallningar
• klonidin (Kapvay), som är ett blodtrycksläkemedel som kan minska värmevallningar
• antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor XR) kan hjälpa värmevallningar
• sovande mediciner, som inte stoppar värmevallningar men kan hjälpa till att förhindra att du väcks av dem
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, vilket kräver flera besök

Takeaway

Vad som fungerar för en kvinna för att lindra värmevallningar och nattliga svettningar kanske inte fungerar för en annan. Om du provar olika behandlingar kan det vara bra att ha en sömndagbok så att du kan avgöra vad som hjälper dig mest.

Det kan ta tid att hitta en behandling som fungerar bra för dig. Se till att prata med din läkare innan du prövar några örtmedicin eller kosttillskott.