Hur man gör yoga utan att känna sig konkurrenskraftig i klassen

Innehåll

• Recension för

Yoga har sina fysiska fördelar. Ändå är det bäst känt för sin lugnande effekt på sinne och kropp. Faktum är att en ny studie vid Duke University School of Medicine fann att yoga till och med kan vara effektivt vid behandling av depression och ångest. Så det var ingen överraskning att när jag kom in i en depression, föreslog min terapeut att jag skulle börja en yogapraxis.

På hennes begäran tog jag tre vinyasa-klasser i veckan-ibland till och med en mer meditativ hatha-klass. Problemet: jag var långt ifrån avslappnad. Varje klass, istället för att fokusera på min andning och lämna min stress vid dörren, tog jag med mig min typ A, konkurrenskraftiga och ofta negativa personlighet. De senaste 15 åren har jag varit en löpare. Prestation mättes i miltider, tävlingstider och till och med förlorade kilon. Yoga var svårt att linda mitt huvud runt. När jag inte kunde röra mina tår kände jag mig besegrad. När jag tittade på mina grannar splittrat, kände jag lust att sträcka mig längre-och kände ofta smärta nästa dag. (Nästa gång du känner dig gränslös mellan att pressa dig själv och att driva det för långt, fråga dig själv: Är du för konkurrenskraftig på gymmet?)

Den stora spegeln längst fram i klassen hjälpte inte heller. Först under det senaste året har jag tappat 20 kilo som jag hade fått när jag studerade utomlands i Dublin för över fem år sedan. (Ja, det finns en Abroad Freshman 15. Den heter Guinness.) Även om min kropp är tunnare och mer tonad än den någonsin varit, är jag fortfarande snabb att bedöma den i spegeln. "Wow, mina armar ser stora ut i den här skjortan." De hårda tankarna skulle bara komma ut naturligt mitt i min träning.

Så absurt som allt detta låter, dessa tankar är inte ovanliga i dagens samhälle där en konkurrensutsatt karaktär driver framgång. (Det är faktiskt den bästa överraskande klassen du tävlar i.) Loren Bassett, en instruktör på Pure Yoga i New York City säger att vissa yogaklasser - särskilt atletiska och kraftfulla klasser som hot yoga - kan locka typ A-personligheter som strävar efter mål och vill att behärska hållningar. "Det är mycket naturligt för dem att vara konkurrenskraftiga, och inte bara med andra människor, utan med sig själva", säger Bassett.

De goda nyheterna: Du kan erkänna din konkurrenskraftiga natur, möta din osäkerhet, och använd din yogapraxis för att lugna dig. Nedan ger Bassett en steg-för-steg-guide för att göra det.

Välj avsikter framför mål

"Det magiska händer när du kommer till en klass för att lära dig om dig själv och din kropp, inte som du skulle komma till ett lopp." Yoga är tekniskt sett inte en träningsklass - det handlar mer om mindfulness", säger Bassett. Så även om det är bra att ha långsiktiga mål, bör du inte tillåta dem att få frustration i din träning. "Lägg märke till när mål börjar bli destruktiva." När allt kommer omkring, när målen inte uppnås, följer frustration snabbt. Bassett säger att många slutar som ett resultat.

Det är viktigare att ha avsikter. "Avsikten är mer närvarande fokuserad mot framtidsfokuserad." Till exempel, om ditt mål är att göra ett stativ, kan din avsikt vara att komma ett steg närmare hela posen. Din avsikt håller dig i nuet och fokuserar på hur din kropp mår. Ditt mål kan motivera, men det kan också driva dig att gå längre än din kropp borde och orsaka skada. (Avsikten är en av våra 30 skäl till varför vi älskar yoga.)

Istället för att medvetet tänka på att uppnå mitt mål till sist vidröra mina fötter (löpning har gjort det ganska jäkligt svårt!), har jag börjat fokusera på avsikten med avkoppling. Att släppa spänningar har förbättrat min yogapraktik avsevärt. (Plus, jag är så mycket närmare att röra mina tår.)

Använd spegeln som instruktion

Spegeln kan vara bra om man använder den rätt, säger Bassett. "Om du närmar dig det med rätt avsikt att titta på din inriktning, då är det till hjälp." Men sluta där. "Om du fokuserar på hur hållningen ser ut i motsats till hur den känns kan det sätta dig tillbaka och skapa en distraktion." Varje gång du tittar i spegeln på dig själv eller andra och tappar fokus, ta dig själv tillbaka genom att blunda och ta ett djupt andetag. "Jag gillar att känna andan som går in och ut", säger Bassett. (Bemästra din form med Essential Yoga Cues för att få ut mer av din mattid.)

Hitta inspiration hos andra studenter

Jag tittar på mina medstudenter av två skäl. Ett: att kontrollera mitt formulär. Två: för att se hur min form jämförs. Jag skulle luta mig lite djupare in i min krigare 2 när jag tävlar med min granne. Att spionera på din granne tar dock helt bort från din inre upplevelse. "Inga två kroppar är lika, så varför skulle jag jämföra mig med personen bredvid mig? Hennes genetik är olika, hennes bakgrund, hennes livsstil. Det kan finnas vissa hållningar du aldrig kan göra, och det kan bero på att du" är inte genetiskt byggda för att komma i den positionen, säger Bassett.

Även om du inte vill jämföra dig själv till andra yogis, du behöver inte skapa din egen imaginära bubbla runt din matta. Istället för att jämföra dig själv med någon annan, använd andra människors samlade energi för att dra dig igenom din praktik. Och om det finns någon i klassen med en negativ energi (det vill säga att jag är för bra-för-shavasana-tjejen), håll dig på avstånd och undvik ögonkontakt.

Ta en paus

Till skillnad från andra träningsformer kräver yoga inte att du ska pressa dig själv på samma sätt. Även om du vill nå din fulla potential i varje hållning, ger du inte upp när du tar en paus i barnets ställning. "Jag kallar det att hedra din kropp. Så länge du inte besegrar dig själv och säger, jag kan inte göra det här, då är pausen motiverad", säger Bassett. Så andas - det där barnets ställning är välförtjänt. (Innan du slår på mattan, läs 10 saker att veta innan din första yogaklass.)

Recension för