Emma Stone avslöjade sina strategier för att hantera ångest

Innehåll

• Recension för

Om du har hanterat ångest under pandemin med coronaviruset (COVID-19), är du inte ensam. Emma Stone, som har varit uppriktig om sin livslånga kamp med ångest, delade nyligen om hur hon håller sin mentala hälsa i schack - pandemi eller ingen pandemi.

ICYDK, Stone har tidigare varit öppen med att vara en "mycket, väldigt, väldigt ängslig" person tidigare. "Jag fick många panikattacker", sa hon till Stephen Colbert The Late Show tillbaka 2017. "Jag hade stor nytta av terapin. Jag började vid 7 [årsåldern]."

Medan Stone berättade för Colbert att ångest "alltid" kommer att vara en del av hennes liv, verkar det som om hon har utvecklat hälsosamma, effektiva strategier för att hantera sin psykiska hälsa genom åren. I en ny video för Child Mind Institutes #WeThriveInside-kampanj – som syftar till att stödja barn och unga vuxna när de hanterar ångest under covid-19-krisen – berättade Stone (som också fungerar som styrelseledamot för institutet) om hur hon tar ta hand om sig själv mentalt, särskilt under karantän under coronaviruspandemin. (Dessa kändisar har också varit högljudda om psykiska problem.)

Stones första strategi för ångest: läsning. I sin #WeThriveInside-video sa skådespelerskan att hon har använt sin tid hemma för att upptäcka nya författare och berättade att det har varit "riktigt roligt att bli introducerad till en ny värld som [hon] inte kände till tidigare."

Fördelarna med att läsa för din mentala hälsa är inget skämt. Vilken bokmask som helst kommer att berätta att läsning kan vara superavslappnande, men en recension av 2015 hundratals av studier som undersöker sambandet mellan läsning och mental hälsa, utförda av den brittiska välgörenhetsorganisationen Reading Agency, bekräftade det starka sambandet mellan läsning för nöjes skull och förbättrat mentalt välbefinnande (inklusive minskade symtom på depression, samt ökad empati och förbättrade relationer med andra).

Stone berättade också att meditation hjälper hennes ångest. Hon sa att det fungerar för henne att bara sitta i 10 eller 20 minuter om dagen och upprepa ett mantra, även om hon också noterade att du kan räkna dina andetag om det är mer i din gränd. (Mantran används ofta i transcendental meditation.)

Meditation (av vilket slag som helst) kan vara mycket kraftfull för att bekämpa ångest, eftersom övningen positivt kan påverka aktiviteten i delar av hjärnan som ansvarar för tänkande och känslor, och, mer specifikt, oroande. "Genom meditation tränar vi sinnet att stanna kvar i nuet, att lägga märke till en orolig tanke när den dyker upp, se den och släppa den", har Megan Jones Bell, Psy.D., chief science officer för Headspace, tidigare förklarat. till Shape. "Det som förändras här från det typiska svaret på ångest är att vi inte håller fast vid dessa tankar eller reagerar på dem. Vi går tillbaka från dessa ängsliga tankar och ser den större bilden. Detta kan hjälpa oss att känna oss mer lugna, tydliga och grundad." (Relaterat: 10 Mantras Mindfulness -experter lever efter)

En annan av Stones strategier för ångest: att dansa runt hennes hus, "spränga musik och bara få ut [stressen]", sa hon i videon. "Övning alls verkar verkligen hjälpa mig, men dans är min favorit", förklarade hon.

Du vet redan att träning är ett pålitligt sätt att hantera mental hälsa. Men i synnerhet dans kan öka mental hälsa på sina egna unika sätt, tack vare synkronisering av musik och rörelse. Den kombinationen av musik och rörelse - oavsett om den uppnås med en formell foxtrot eller genom att sätta på dina favoritlåtar från Britney Spears och hoppa runt i huset som Stone - kan lysa upp hjärnans belöningscentra, hjälpa till att minska stress och hålla hjärnan skarp samtidigt som den ökar nivåer av det må bra hormonet serotonin, enligt forskning sammanställd av Mahoney Neuroscience Institute vid Harvard. (Relaterat: Den här fitnessinstruktören leder varje dag "socialt avlägsen dans" på hennes gata)

Slutligen berättade Stone att hon ofta hanterar ångest genom att göra vad hon kallar en "brain dump".

"Jag skriver ner allt som jag är orolig för - jag bara skriver och skriver och skriver," förklarade hon. "Jag tänker inte på det, jag läser inte det igen, och jag brukar göra det här innan sängen så att [dessa bekymmer eller ångest] inte stör min sömn. Jag tycker att det är väldigt bra för mig att bara få det allt på papper."

Många experter på psykisk hälsa är stora förespråkare för Stones orojournalföringsstrategi för ångest. Men det gör det inte ha att vara en del av din läggdagsrutin som Stone. Du kan skriva ner dina bekymmer närhelst de tynger dig. "Jag brukar rekommendera att folk använder en journal ungefär tre timmar före sänggåendet", berättade Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog specialiserad på sömnstörningar, tidigare Form. "Om de journalföring strax innan ljuset slocknar, ber jag dem att skapa en tacksamhetslista, vilket är mer positivt." (Här är några tacksamhetstidskrifter som hjälper dig att uppskatta de små sakerna.)

Recension för