Vad är viktigare: flexibilitet eller rörlighet?

Innehåll

• Vad är skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet?
• Är flexibilitet eller rörlighet viktigare?
• Så här kan du förbättra din rörlighet.
• Recension för

Mobilitet är inte precis nytt, men det får äntligen den uppmärksamhet den förtjänar, tack vare mobilitetsprogram online (som RomWod, Movement Vault och MobilityWOD) och rörlighetsklasser på fitnessbutiker som S10 i New York City. Men vad betyder rörlighet ~egentligen~, och är det samma sak som flexibilitet?

Vad är skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet?

Först och främst: Mobilitet är inte synonymt med flexibilitet. "Människor har använt flexibilitet och rörlighet omväxlande för alltid, men nyligen har det varit ett tryck för att skilja de två begreppen", säger sjukgymnast Grayson Wickham, C.S.C.S., grundare av Movement Vault, ett mobilitets- och rörelseföretag. Det beror på att även om "rörlighet" och "flexibilitet" i vardagsspråk kan frammana samma idé, är de olika (men anslutna) koncept som har olika konsekvenser för din kondition, säger han.

Flexibilitet avser dina bindvävs förmåga att tillfälligt förlängas, säger Wickham. Till exempel, om dina bindväv är som en kinesisk fingerfälla, förändras faktiskt inte materialmängden, du kan inte få det att växa, men du kan dra det, säger rörlighetsinstruktören Gabrielle Morbitzer. Faktum är att det är fysiskt omöjligt att förlänga en muskel, eftersom ändarna är fästa vid benen vid en led, säger Wickham. (Läs mer om det mystiska konceptet att skulptera långa, magra muskler.)

Vad är då rörlighet, exakt? Rörlighet är din förmåga att flytta en muskel eller muskelgrupp genom en rad rörelser i ledhålet med kontroll, säger Wickham. Och för att kunna röra en muskel med kontroll behöver du styrka."Rörlighet är en indikation på hur bra och effektivt vi rör oss", säger Morbitzer. "Flexibilitet är en del av rörligheten, men styrka, koordination och kroppsmedvetenhet är också element i rörlighet."

Det enklaste sättet att förstå skillnaden är att tänka på flexibilitet som passiv och rörlighet som aktiv. En passiv höftböjningssträcka kan till exempel bidra till att öka flexibiliteten. Rumpsparkar eller höga knän ökar rörligheten i dessa muskler och leder. (PS Här är vad du ska göra när dina höftböjare har ont i AF.)

Är flexibilitet eller rörlighet viktigare?

Flexibilitet kan hjälpa till med rörligheten, men extrem flexibilitet kommer inte att öka din prestanda direkt, säger Morbitzer. Amy Opielowski, mastertrainer på CorePower Yoga, säger att det är denna koppling mellan de två, plus det faktum att rörlighet är viktigt för att förebygga skador och träningsprestanda, som gör det bäst att fokusera på övergripande rörlighet i motsats till bara flexibilitet. Och ja, det gäller till och med yogis som vill kunna böja sig till kringlor, tillägger hon.

Dessutom saknas det vetenskaplig forskning som stöder tanken att enkel flexibilitet minskar risken för skada, säger Wickham. En genomgång av fem studier publicerade i Clinical Journal of Sports Medicine fann att statisk stretching på det sättet inte hade någon korrelation till skademinskning. En andra recension publicerad i British Medical Journal fann att stretching inte heller minskar muskelömhet dagarna efter träning.

Experter börjar inse att det faktiskt är rörlighet, inte flexibilitet, som minskar skador, ökar ledhälsan och minskar ledvärk, säger Wickham. Det beror på att mobilitet tar upp alla element som begränsar rörelse och prestanda. "Oavsett om du går in i en nedåtgående hund eller gör en knäböj över huvudet, måste du kunna kontrollera dina leder och rörelseomfång för att utföra en rörelse - det är rörlighet", säger han.

Din kropp kommer naturligtvis att kompensera för dålig rörlighet, vilket vanligtvis visar sig som dålig form som inte bara begränsar prestanda utan kan leda till skada, säger Morbitzer. "Som instruktör är ett vanligt mål jag hör från idrottare som känner sig begränsade av sin rörelse att de vill bli mer flexibla, men 98 procent av tiden menar de egentligen att de vill förbättra sin rörlighet." Till exempel, om du inte kan röra tårna, skulle du förmodligen anta att det är trånga hamstrings som är skyldiga, men det är lika troligt att du saknar höftrörlighet.

Så här kan du förbättra din rörlighet.

Goda nyheter: Du använder förmodligen redan några bra rörlighetsverktyg för att återhämta dig efter tuffa träningspass. Saker som skumrullar eller lacrosse-bollar är båda bra själv-myofascial release att lägga till i din mobilitet verktygslåda. (Har du aldrig använt en skumrulle tidigare? Så här skumrullar du.) Det kan visserligen vara lite plågsamt först, men forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att utrullning av mjölksyran kan göra underverk för spända muskler genom att bryta upp ärrvävnad och förbättra cirkulationen. (Visste du att skumrullning regelbundet också kan förbättra din hamstring flexibilitet och balans, minska träningströtthet och minska sannolikheten för att vara öm i första hand? Mer här: Ska du skumrulle när du har ont?)

Att koppla ihop andetaget med din rörelse anses också ha en enorm effekt på hur effektivt du rör dig. Öva genom att välja yogaflöden som innehåller andningsarbete, säger Opielowski. Långsam, kontrollerad andning kan öka det parasympatiska svaret, hjälpa till att slappna av din kropp och minska den totala spänningen, säger hon. (Om du inte har tid för en yogaklass, prova dessa andningsövningar istället.)

Du kan också prova rörlighetsspecifika klasser, till exempel de som erbjuds via Wickhams Movement Vault, som dyker upp över hela landet, samt strömmar online. Oavsett om det är genom dynamisk stretching, uppvärmning eller nedkylning, det som är viktigast för att förbättra rörligheten är att göra lite varje dag, säger Wickham.

Är du också intresserad av att förbättra din flexibilitet? Prova denna stretching-rutin hemma från Vanessa Chu, medgrundare av Stretch *d.

Recension för