Hur Kesha blev i Warrior Shape

Innehåll

• Recension för

Kesha kan vara känd för sina excentriska kläder och upprörande smink, men under allt det där glitter och glamour finns en riktig tjej. En riktig underbar tjej, alltså. Den fräcka sångaren har sett bättre ut än någonsin på sistone, med ett naturligt nytt utseende, en het ny pojkvän och en mycket omtalad ny show, för att starta (Stigande stjärna har premiär 22 juni kl 9/8c på ABC).

Om du råkar följa buxomblondinen på Instagram kommer du att märka att hon älskar att visa upp sin ganska perfekta posterior (och vem skulle inte!)-men enligt hennes tränare Kit Rich lägger popstjärnan på mycket hårt arbeta för att uppnå det. Det är därför vi var glada över att sätta oss ner med kändisens fitnessguru för att stjäla några av Keshas "Warrior"-hemligheter för träningspass och mer.

Form: Hur länge har du arbetat med Kesha?

Kit Rich (KR): Sedan hennes låt "TikToK" kom ut. Vår första session var på stranden. Efter vårt träningspass gick hon och hoppade i havet! Det var iskallt men hon brydde sig inte. Hon blev en av mina absoluta favoritmänniskor efter det.

Form: Hur många dagar i veckan brukar du träna och hur långa är sessionerna?

KR: Det beror på. Hon reser mycket för jobbet. När jag var på turné med henne tränade vi nästan varje dag. När hon är i stan håller hon sig konsekvent-främst tre gånger i veckan, ibland fyra. Sessionerna är en timme långa, men hon är också bra på att träna själv.

Form: Vad innebär ett typiskt träningspass med Kesha specifikt?

KR: Kesha älskar en utmaning! Jag byter det hela tiden. Idag gjorde vi en 24-minuters Tabata-inspirerad rutin som bara fokuserade på armar med vikter på 10 pund, en boll på åtta pund och ett motståndsband. Så hon gjorde totalt sex övningar i fyra minuter vardera (20 sekunder på, 10 sekunder av). Sedan för andra halvlek gjorde vi Pilates som huvudsakligen fokuserade på hennes kärna. Hon håller på att bli en mästare på wunda-stolen. Den kvinnan har styrka! En riktig idrottsman. Rutinen var hård men enkel, och hon svettades. Hon älskade det.

Form: Vilka är de största förändringarna du har sett i Kesha sedan du började arbeta tillsammans?

KR: Min typ av träning skapar en lång och smal atlet. Jag vill att kvinnor ska känna sig kraftfulla, bemyndigade och energiska. Med Kesha har jag märkt en sådan förbättring av styrkan. Med Pilates har hon förbättrats snabbt. Rörelserna är mycket invecklade och specifika, och hon älskar det verkligen. Hon begär det varje gång hon kommer.

Form: Kesha har ett fantastiskt byte. Kan du ge oss dina tre bästa tips på hur vi piska våra egna baksidor i form?

KR: Kesha och jag gör en blandning av styrketräning och Pilates flyttar för att få det där bytet. Jag använder knäböj med vikter, plyometrics och utfall. Jag blir kreativ av att använda många variationer. Sedan gör jag rörelser på Pilates -maskinerna som reformatorn eller Cadillac för att rikta hennes byte. Utfall, knäböj och plyo riktar sig inte bara mot hennes glutes, hamstrings och quads, utan hjälper till att öka hennes hjärtfrekvens och ämnesomsättning. Pilatesrörelserna hjälper med specificitet att rikta in och forma baksidan.

Form: Hjälpte du Kesha med sin kost? Vilka typer av hälsosamma livsmedel och drycker tycker hon om att ha?

KR: Jag gjorde när jag var på turné med henne. Hon älskar osötat iste som en ishibiskus eller bärte. Det släcker verkligen den söta tanden.

Keshas Warrior Workout

Hur det fungerar: Gör varje övning i 20 sekunder, vila sedan 10 sekunder. Upprepa denna sekvens tre gånger i totalt 2 minuter och gå sedan till nästa övning. Upprepa hela kretsen en gång till, om så önskas.

Du kommer behöva: Hantlar, matta

Ankle Tap Squat

Stå med fötterna höftbredd isär och håll hantlarna. Knäböj ner, håll vikten i hälarna, bröstet uppåt, ögonen framåt och kärnanslutna. Försök att sänka vikterna så nära anklarna som möjligt. Återgå till startposition.

Hammer Curl to Shoulder Press

Stå med fötterna höftbredd isär, knäna något böjda, håll hantlarna med handflatorna inåt. Krulla hantlarna till axelhöjd. Överst på rörelsen sträcker du armarna ovanför huvudet. Omvänd riktning till utgångsläget.

Pushup Pull

Kom i plankposition med armar bredare än axlarna och en hantel på vardera sidan av dig. Andas in när du böjer armbågarna åt sidan för att utföra en pushup, sänka bröstet så nära golvet som möjligt. Andas ut, tryck tillbaka upp till plankan. Ta tag i hanteln med höger hand och utför en rad, böj armbågen och dra hanteln till bröstkorgen medan höfterna pekar mot golvet. Sänk hanteln mot golvet. Upprepa, rodd med vänster arm. Fortsätt, alternerande armar.

Plyo Jump Lunge

Stå i ett utfall med höger fot framåt, energi i höger häl och vänster häl lyft. Håll kroppen så upprätt som möjligt, bröstet öppet och abs engagerade, böj vänster knä mot golvet, se till att höger knä är i linje med fotleden och inte går över tårna.Hoppa upp, byt benposition så att du landar med vänster fot framåt och höger fot bakåt. Fortsätt, alternerande ben.

Ben Kick-Up Plank

Kom i plankposition, armarna axelbrett isär och kroppen bildar en rak linje från axlar till höfter till klackar. Håll rumpan låg, lyft höger ben, sparka mot himlen. Sänk till utgångsläge och sparka med vänster ben. Fortsätt, alternerande ben.

Knähögt

Stå och spring på plats, lyft knän så högt som möjligt och se till att inte luta dig tillbaka.

Plank Oblique Dip

Kom i underarmsplankposition med armarna axelbrett isär och axlarna över armbågarna. Doppa höger höft mot golvet. Lyft höfterna tillbaka till mitten och doppa vänster höft mot golvet. Fortsätt, alternerande sidor.

Kombination

Utför varje övning i 30 sekunder i ordning, vila 10 sekunder mellan övningarna.

För mer information om kändistränaren Kit Rich, besök hennes officiella hemsida eller kontakta henne på Twitter.

Recension för