Hur mycket vikt kan du gå ner på två veckor?

Innehåll

• Din kropp och viktminskning
• Viktminskningstips
• Poängen

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Om du vill gå ner i vikt undrar du kanske hur mycket du kan gå ner i vikt på en vecka eller två. Rekommendationen att försöka gå ner mellan ett och två pund i veckan.

Att gå ner i vikt i en långsam och stadig takt är faktiskt bättre för din kropp eftersom det hjälper till att din kropp tappar fett och håller tyngden nere. När du går ner för mycket i vikt för snabbt kommer du till största delen att gå ner i vikt på grund av uttömning av glykogen. Denna typ av vikt återkommer snabbt när du återställer glykogen. Att gå ner i vikt är inte detsamma som att förlora fettlagringen. För att gå ner i vikt och behålla det måste du förlora fettet, inte bara vatten.

Din kropp och viktminskning

En hälsosam vikt varierar för varje individ. Det är viktigt att du aldrig bedömer din hälsa uteslutande utifrån ett tal på skalan utan istället bibehåller en hälsosam vikt för din kroppstyp. Vissa människors kroppar kan hålla vatten eller tappa vatten snabbt. Hur som helst bör du börja se din kroppsförskjutning under den första eller två månaderna av ett viktminskningsregime.

Syfta till att tappa 10 procent av din kroppsvikt initialt, med en hastighet på ett till två pund i veckan, och håll den vikten av i sex månader innan du fortsätter att tappa mer vikt.

Du kan också kontakta din läkare för att avgöra om du är överviktig, eftersom olika kroppstyper kan väga mer än andra. Till exempel kan någon med en mycket muskulös uppbyggnad väga mer än någon med en mycket tunn uppbyggnad, men inte vara överviktig. Om du är överviktig kan viktminskning bidra till att minska risken för hälsokomplikationer, såsom diabetes och hjärtsjukdomar.

Viktminskningstips

Det finns många olika vägar till viktminskning, men i allmänhet är formeln enkel: ät hälsosammare och rör dig mer. Låt dig inte fastna i modefluga eller träningstrender. Välj istället matvanor som är vettiga för din livsstil och övningar som tilltalar dig.

NIH rekommenderar flera steg för viktminskning, inklusive:

• Räknar kalorier. Alla är olika, men att äta 1 000 till 1 200 kalorier om dagen för kvinnor och cirka 1 600 kalorier om dagen för män. Du går ner i vikt när din kropp tar in färre kalorier än den bränner. Att minska dina totala kalorier med 500 till 1000 kalorier per dag kommer att förvandlas till en viktminskningsgrad på ett till två pund per vecka.
• Fokusera på näring, inte kalorier. Men du bör komma ihåg att näringsrika, färska livsmedel är hälsosammare än bearbetade "diet" -mat. Kalorifattig betyder inte nödvändigtvis hälsosam! Det är också viktigt att äta tillräckligt med mat varje dag så att din kropp inte tycker att den svälter och saktar ner din ämnesomsättning. Fokusera på en balanserad diet med magert protein, massor av färska grönsaker, hela, obearbetade kolhydrater och fruktkällor och små mängder omättade fetter.

Poängen

Nyckeln till att framgångsrikt gå ner i vikt är att komma ihåg att långsam och stadig viktminskning är bättre för din kropp än en drastisk förändring. Om du följer hälsosamma viktminskningsvanor bör du minimera din viktminskning medan du maximerar din viktminskning, även redan under den första veckan. Kom ihåg att hålla fokus på att skapa en hälsosammare livsstil, inte bara ändra din vikt.

Om du inte märker någon skillnad först, fortsätt med dina hälsosamma matvanor och fysisk träning. Alla går ner i vikt på olika sätt. Ge dig inte om du har en "avstängd" -dag. Framsteg görs över tiden och spåras inte av en glassglass på sen kväll.