5 steg för att arbeta genom trauma, enligt en terapeut som arbetar med första responder

Innehåll

• Ödmjukhet
• Tålamod
• Empati
• Förlåtelse
• Tillväxt
• Recension för

I tider utan motstycke kan det vara tröstande att se på de människor som tjänar andra som en påminnelse om mänsklig uthållighet och det faktum att det fortfarande finns gott i världen. För att lära dig mer om hur man förblir positiv under tider av intensiv stress, varför inte se till den person som hjälper dessa människor i frontlinjen att klara sig?

Laurie Nadel, psykoterapeut i New York City och författare till De fem gåvorna: Upptäck helande, hopp och styrka när katastrofen drabbar, har tillbringat de senaste 20 åren med att arbeta med första responders, traumaöverlevande och människor som lever genom tider av enorm stress – inklusive barn som förlorade föräldrar den 11 september, familjer som förlorade hem under orkanen Sandy och lärare som var närvarande på Marjory Stoneman Douglas Elementary under skjutningen i Parkland, Fl. Och nu inkluderar hennes patienter många medicinska första respondenter som bekämpar COVID-19-pandemin.

"Jag kallar first responders empati warriors", säger Nadel. "De är professionellt utbildade och skickliga på att sätta andras liv först." Ändå, enligt Nadel, använder de alla ett ord för att beskriva hur de känner sig just nu: överväldigad.

"När du utsätts för störande händelser skapar det en visceral, fysisk konstellation av symtom, som kan inkludera en känsla av hjälplöshet och en känsla av rädsla - och även proffs har dessa känslor", säger Nadel. "Dessa extrema känslor är normala eftersom du har varit i en extrem situation."

Det finns en god chans att du också känner så, även om du skyddar dig på plats. Trauma under dessa osäkra tider är inte exklusivt för första responders (eller, i fallet med coronavirus-pandemin, frontlinjearbetare, medicinsk personal eller personer med direkt personlig exponering för viruset). Det kan också utlösas genom att se störande bilder eller höra upprörande berättelser-två scenarier som är särskilt relevanta under karantän, när nyheterna är vägg-till-vägg-covid-19.

Vad människor går igenom nu är akut stress, som faktiskt kan kännas som PTSD, säger Nadel. "Många rapporterar störningar i sömn- och ätmönster", säger hon. "Att leva igenom detta är mentalt mycket tröttsamt eftersom alla våra ramar för normalitet har tagits bort."

Även om de första respondenterna har utbildats-i skolan och genom erfarenhet på jobbet-för att hantera stressiga situationer, är de bara mänskliga och behöver också färdigheter och vägledning för att klara det. (Se: Hur man hanterar stress som en viktig arbetare under covid-19)

Nadel kom på specifika stresshanteringstekniker baserade på erfarenheter och reaktioner från första responders – vad hon kallar uthållighetens fem gåvor – för att hjälpa dem och alla andra som direkt påverkas av tragedier. Hon har funnit att dessa steg hjälper människor att gå förbi den sorg, ilska och fortsatta ångest som härrör från det trauma de har upplevt. Nadel beskriver en mental process för dem som befinner sig mitt i en kritisk situation som kan hjälpa dem att bryta ner och effektivt möta varje utmaning som den kommer. (Hon har funnit att människor vanligtvis möter symtom i denna ordning, även om hon uppmuntrar människor att vara försiktiga med sig själva om de upplever dem annorlunda.)

Här går hon igenom var och en av "gåvorna" eller känslorna och hur de kan vara till hjälp under denna tid - för både de första frontlinjearbetarna och de som är i karantän hemma.

Ödmjukhet

"Det är väldigt svårt att komma till rätta med något otänkbart", som en naturkatastrof eller en pandemi, säger Nadel. "Men ödmjukhet hjälper oss att acceptera att det finns krafter som är större än vi är - att allt inte är under vår kontroll."

"Vi blir ödmjuka när världen skakar oss i våra rötter och vi börjar undersöka vad som är viktigt i vårt liv", säger Nadel. Hon föreslår att du tar fem minuter att reflektera över de saker som verkligen betyder något för dig – även om de är drabbade av coronaviruset (eller en annan tragisk händelse i fråga), i vilket fall du kan reflektera över dina tips från de goda tiderna. När de fem minuterna är över gör du en lista över dessa saker och refererar till det i framtiden när du börjar oroa dig eller känna dig överväldigad, liknande en tacksamhetsövning.

(Se: Hur min livslånga ångest faktiskt har hjälpt mig att hantera Coronavirus -paniken)

Tålamod

När vi alla återgår till rutinen i ditt dagliga liv, kommer det att vara lätt att glömma att många människor fortfarande psykiskt (och kanske fysiskt) kämpar med effekterna av COVID-19, oavsett om de kände någon vars liv upplöstes eller om de upplevde själva tragedi. Under dessa efterdyningar kommer det att vara viktigare än någonsin att finna tålamod under läkningsprocessen hos både dig själv och andra. "Tålamod hjälper dig att förstå att du fortfarande kan känna dig sårad efter att händelsen är över och att dessa känslor kan komma tillbaka vid olika tidpunkter." Det finns troligen ingen mållinje eller slutmål - det blir en lång helande process.

Om du, efter att låsningen har hävts, fortfarande är orolig för en annan karantän eller ditt jobb - det är normalt. Bli inte arg på dig själv för att du fortsätter att tänka på detta trots att nyheterna har gått vidare.

Empati

"Vi ser mycket empati nu genom anslutning och gemenskap", säger Nadel, med hänvisning till utflödet av samhällsstöd till ideella organisationer och livsmedelsbanker, såväl som försök att stödja vårdpersonal genom att samla in pengar, donera personlig skyddsutrustning (PPE). ), och jublar under skiftbyten i större städer. Alla dessa saker är underbara sätt att utöva empati i nuvarande ögonblick för att hjälpa människor att klara sig igenom denna tuffa tid. "Men vi behöver också är hållbar empati", säger Nadel.

För att uppnå detta säger Nadel att vi måste vara medvetna om att andra människor-både förstasvarande och andra som satt i karantän eller upplevt personliga förluster-kan ta längre tid att läka, och vi bör stödja dem i framtiden. "Empati erkänner att hjärtat har sin egen tidtabell och läkning är inte en rak linje", säger Nadel. "Försök istället att fråga," Vad behöver du? Finns det något jag kan göra? "" Även efter att denna första osäkerhetsperiod är över.

Förlåtelse

En viktig del av läkningsprocessen är att förlåta dig själv eftersom du inte kunde stoppa detta från att hända i första hand, säger Nadel. "Det är naturligt att känna sig arg på sig själv för att man känner sig hjälplös", speciellt när det inte finns någon eller något annat konkret att skylla på.

"Alla letar efter en skurk, och ibland är dessa saker helt enkelt inte begripliga", säger hon. "Vi måste arbeta för att förlåta alla krafter som är ansvariga för att ha haft så stor inverkan och tvingat in den typen av förändringar i våra liv som vi inte gillar - som isolering i karantän."

Nadel påpekar också att inlåsning av lockdown lätt kan utlösa irritabilitet - för att bekämpa detta uppmuntrar hon människor att öva på förlåtelse som börjar med människorna runt dem. När du förlåter dig själv och andra är det viktigt att lägga tid på att känna igen de positiva, empatiska, starka egenskaperna – och att komma ihåg att i de flesta fall gör människor sitt bästa under tuffa omständigheter.

Tillväxt

"Det här steget kommer när du en dag kan se tillbaka på den här händelsen och säga," Jag önskar att det aldrig hade hänt och jag skulle aldrig önska det till någon annan, men jag skulle inte vara den jag är idag om jag inte hade gjort det. lärt mig vad jag behövde lära mig genom att gå igenom det, säger Nadel.

Denna gåva kan också hjälpa dig att driva igenom de svåra stunderna för att komma till den punkten; vad den här gåvan ger i nutid är hopp, säger hon. Du kan använda den som en form av meditation. Ta en stund att fokusera på framtiden där du kan "känna hur det är inifrån och ut att ha vuxit sig starkare på grund av vad du har lärt dig från denna period av svårigheter."

Prova att göra en lista över alla de bra sakerna som har kommit ut ur denna svårighet - oavsett om det är ett ökat fokus på familj eller ett engagemang för att vara mindre knuten till dina sociala medier -konton. Du kan också skriva ner de svårigheter som ställdes inför så att du kan komma ihåg att vara försiktig med dig själv och andra när du går framåt.

Recension för