Hur man är kreativ - plus alla fördelar det har för din hjärna

Innehåll

• 1. Ställ in vissa tidsperioder.
• 2. Hitta ett nytt perspektiv.
• 3. Prova denna guidade meditation.
• 4. Natur och kyla.
• 5. Ta upp en konstnärlig hobby.
• Recension för

Innovativt tänkande är som styrketräning för din hjärna, skärpa dina problemlösande färdigheter och minska stressen. Dessa fem nya vetenskapstödda strategier lär dig hur du gör mer av det.

Ordet kreativitet påminner om konstnärliga sysslor som oljemålning och ett instrument. Men det är mycket mer än så. "Inom psykologi, kreativitet hänvisar till att generera idéer som är nya och användbara”, säger Adam Grant, Ph.D., en psykolog, en författare och en professor specialiserad på organisationspsykologi vid Wharton School vid University of Pennsylvania. Fördelarna med den färdigheten är omfattande och universella. Att navigera dig till toppen av en bouldervägg eller hitta den perfekta presenten till din systers födelsedag kräver kreativitet, liksom att brainstorma en bra idé på jobbet eller inreda ditt hem. "Utan kreativitet står världen stilla", säger Grant. ”Vi får inte innovation. Vi hittar inga sätt att förbättra våra liv. Kreativitet är livsnerven för förbättring och glädje. ”

Det är också viktigt för ditt välbefinnande. "Kreativitet är en kritisk del av hjärnans hälsa", säger Rahul Jandial, M.D., Ph.D., en neurokirurg och cancerforskare vid City of Hope sjukhus i Kalifornien och författare till Neurofitness. "Det engagerar frontalloberna, som är den skrymmande delen av din hjärna." De spelar en roll i problemlösning, minne, omdöme och din förmåga att kommunicera känslor. "Om du aldrig tänker kreativt, kommer den delen av din hjärna att börja försämras, som dina biceps om de aldrig böjs", säger Dr Jandial. Studier bekräftar detta: Människor som deltar i aktiviteter som kräver kreativt tänkande har bättre minnen och problemlösningsförmåga än de som inte gör det.

De mer traditionella kreativa konsterna, som att spela musik, rita, dansa och uttrycksfullt skrivande, har andra kraftfulla hälsoförmåner, inklusive att minska stress och ångestnivåer, visar studier. Med tanke på de enorma fördelarna med kreativitet, siktar vi på att upptäcka de bästa sätten att bygga din kreativa hjärna. Med lite övning kommer dessa fem beprövade tekniker att stärka de delar av ditt sinne som hjälper dig att förnya, så att du kan känna dig starkare och gladare. (Relaterat: Hur kreativitet kan göra oss lyckligare)

1. Ställ in vissa tidsperioder.

De fem till tio minuter innan du somnar och de fem till tio minuter strax efter att du vaknat är de gånger din hjärna är mest grundad för kreativitet, säger Dr Jandial. "De är kända som hypnagogiska och hypnopompiska tillstånd", säger han. Det är när dina alfa -hjärnvågor (som ökar fokus) och theta -hjärnvågorna (som lugnar dig) båda är aktiva samtidigt, vilket vanligtvis inte är fallet. Du är i grunden i ett drömlikt tillstånd - sover tillräckligt för att tänka utanför ramarna, utan självcensur som orsakas av de mer rationella delarna av hjärnan men tillräckligt pigg för att komma ihåg dina tankar och idéer, så att du kan använda dem senare. (Mer här: Hur man ökar din hjärnkraft)

För att utnyttja denna superkreativa tid, förvara en anteckningsbok och en penna vid din säng. Skriv ner alla tankar du har under dessa två fönster. Så småningom kommer du att få det lättare att ställa in och tillämpa de kreativa idéer som kommer till dig medan dina hjärnvågor arbetar övertid. Du kan också fundera över eventuella problem eller mentala vägspärrar du står inför strax före sängen, säger Dr Jandial. Du kan känna mer tydlighet när du vaknar. (För att inte tala om att journalföring före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre.)

2. Hitta ett nytt perspektiv.

Du tänker mest när du är lite för djup. "Att vara ny på ett problem eller en situation betyder att du är mer benägen att engagera dig i den typ av tänkande som producerar eureka-ögonblick. När du väl blivit mer bekant med något slutar du ifrågasätta vissa delar av processen, säger Grant.

För att använda den här strategin på saker du hanterar hela tiden, tänk större och bredare. När du brainstormar, generera fler idéer än du normalt skulle göra, säger Grant. "Människor tenderar att komma på ett eller två koncept och sedan köra med det första de blir kära i. Men det är vanligtvis den mest konventionella idén, säger han. Så sluta inte där - fortsätt. Skriv ner 10 till 20 tankar. "Du kommer att generera många dåliga idéer, men den här metoden kommer också att tvinga dig att vara kreativ och komma på något nytt", säger han.

När det är dags att välja en, gå med din andra favoritidé. Anledningen: "Du är vanligtvis så passionerad om din idé nr 1 att du är förblindad för dess brister. Med din andra favorit har du entusiasmen att hålla fast vid den men tillräckligt avstånd för att känna igen och hantera nackdelarna, säger Grant. (Psst ... Om du gillar det här kommer du att älska dessa Creative Takes On a Vision Board för att prova i år)

Släpp bakgrundsmusiken när du brainstormar. En nyligen genomförd studie fann att musik avsevärt försämrar kreativa prestationer.

3. Prova denna guidade meditation.

Den uppmärksamma praxis som kallas öppen övervakning väcker kreativt tänkande, enligt forskning i Gränser i psykologi. I studien gjorde två grupper av människor tre 45-minutersmeditationer i veckan och ombads sedan att tänka på så många användningsområden som möjligt för en penna. De som använde den öppna övervakningsmetoden kom med fler idéer än de som gjorde en meditation med fokuserad uppmärksamhet, som koncentrerar sig på en specifik kroppsdel ​​eller ett föremål. (Fortsätt att läsa här för mer grundläggande meditation du behöver veta.)

Forskarna säger att öppen övervakning av meditation uppmuntrar till vad de kallar "divergerande tänkande", som används för att skapa kreativa idéer. Detta innebär att du omedvetet börjar se alla idéer som lika viktiga, vilket ger dig tid att utvärdera dem.

För att prova det själv, gör en sökning efter "open-monitoring" eller "open awareness" guidade meditationer i den kostnadsfria Insight Timer-telefonappen. (Dessa andra meditationsappar är också perfekta för nybörjare.)

4. Natur och kyla.

Att vara utanför matar den kreativa processen. Vuxna fick 50 procent högre poäng på ett kreativitetstest efter en fyra till sex dagar lång ryggsäckstur, enligt forskare från University of Utah. Andra studier har visat att att vara utomhus påverkar den prefrontala cortex, den del av hjärnan som är involverad i multitasking, problemlösning och kritiskt tänkande. Att tysta det under en tid kan uppmuntra kreativa tankar; prefrontal cortex tenderar att vara mindre aktiv när människor deltar i aktiviteter som improvisation av musik, tidskriften PLOS One rapporter. Gå ut i 30 minuter om dagen för att skörda fördelarna, säger Dr Jandial. (Relaterat: Vetenskapsstödda sätt att komma i kontakt med naturen ökar din hälsa)

5. Ta upp en konstnärlig hobby.

Ritning, fotografering, improvisationskomedi, dans och skrivning kan hjälpa dig att böja den kreativa delen av din hjärna, vilket gör det lättare att komma åt inom alla delar av ditt liv. "Experter tror att astronomen Galileo var den som upptäckte att det finns berg på månen eftersom han också ritade", säger Grant. "Han förstod att skuggorna han såg faktiskt var berg och kratrar." På samma sätt kan förbättring stärka din förmåga att tänka på fötterna i möten och öka dina presentationskunskaper. Fotografering kan finslipa din uppmärksamhet på detaljer.

"Poänglösa" aktiviteter som att klottra på ett anteckningsblock och dagdrömma har sina egna viktiga fördelar. "De låter ditt sinne vandra, och MRT-undersökningar visar att ju mer ditt sinne avviker, desto större kopplingar mellan de avlägsna områdena i hjärnan", säger Dr Jandial. Lägg några minuter varje dag på att göra något utan något särskilt mål i åtanke. Titta till exempel ut genom fönstret och njut av utsikten, eller gå en kort promenad utanför för att rensa huvudet, föreslår Dr. Jandial. "Detta kan hjälpa dig att komma åt olika hörn av ditt sinne", säger han. (Dra nytta av biohacking för att skörda ännu fler förmåner för ditt sinne och din kropp.)

Shape Magazine, oktober 2019 nummer

Recension för