Hur man undviker migrän innan det händer

Innehåll

• 1. Undvik höga ljud och starka lampor
• 2. Var uppmärksam på matval
• 3. Ha en huvudvärksdagbok
• 4. Akta dig för hormonella förändringar
• 5. Ta kosttillskott
• 6. Var uppmärksam på vädret
• 7. Ät och sova regelbundet
• 8. Undvik stress
• 9. Välj avkopplande övningar
• Planera framåt

Förebyggande av migrän

Cirka 39 miljoner amerikaner upplever migränvärk, enligt Migraine Research Foundation. Om du är en av dessa människor känner du till de ibland försvagande symtomen de kan orsaka, inklusive:

• illamående
• yrsel
• kräkningar
• känslighet för ljus, ljud och lukt

Genom att identifiera och undvika specifika utlösare kan du minimera dina chanser att få migrän.

Läs vidare för att lära dig hur man undviker migrän innan den börjar.

1. Undvik höga ljud och starka lampor

Höga ljud, blinkande lampor (till exempel stroboskopljus) och sensorisk stimulering är vanliga utlösare för migränvärk. Dessa stimuli kan vara svåra att undvika, men att veta att de förekommer i vissa situationer och miljöer kan hjälpa till. Dessa inkluderar:

• kör på natten
• att vara i biografer
• delta i klubbar eller trånga platser
• upplever bländning från solen

Ta pauser från TV: n eller datorskärmen för att vila ögonen och justera ljusstyrkan på digitala skärmar. Var noga med alla syn- och ljudstörningar och se till att du enkelt kan undvika dem om en migrän uppstår.

2. Var uppmärksam på matval

Vissa livsmedel och drycker kan initiera huvudvärk, såsom:

• choklad
• rödvin
• bearbetat kött
• sötningsmedel
• ost

Vet vilka livsmedel och tillsatser som orsakar huvudvärk för dig och lär dig att undvika dem. Mat och dryck med koffein eller alkohol - särskilt röda viner eller champagne - är vanliga utlösare. Begränsa mängden du konsumerar under dagen eller undvik dem helt om det behövs.

3. Ha en huvudvärksdagbok

Genom att föra en dagbok kan du enkelt identifiera dina specifika migränutlösare. Här är exempel på de saker du kan tänka på:

• vad du äter och dricker
• din träningsrutin och ditt schema
• vädret
• starka känslor och känslor du kan ha
• dina mediciner och deras biverkningar
• tider och svårighetsgrad av din huvudvärk

Detta kan hjälpa dig att se ett mönster i dina migränhändelser och gör det lättare att undvika en.

4. Akta dig för hormonella förändringar

Hormoner spelar en viktig roll när det gäller migrän. Många kvinnor tenderar att uppleva mer migränhuvudvärk under eller strax före menstruationsperioden. Kvinnor bör vara särskilt vaksamma med sina dieter och träningsvanor under denna tid. Detta underlättar symtomen innan de börjar. Enligt Mayo Clinic kan orala preventivmedel och hormonersättningsterapi (HRT) öka frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Vissa kvinnor kan hitta lättnad genom att byta till en annan form av preventivmedel, medan andra kan finna att de har färre migrän när de tar preventivmedel.

5. Ta kosttillskott

Även om migrän kan behandlas med eller utan mediciner, är det viktigt att få rätt näringsämnen. Att ta vissa örter och mineraler kan hjälpa till att avvärja migrän. Magnesiumbrist har visat sig bidra till migrän, så att ta ett dagligt tillskott kan bidra till att minska utbrotten. Mayo Clinic rapporterar dock att resultaten från dessa studier har varit blandade. Prata med din läkare om naturläkemedel och andra receptfria tillskott som kan lindra dina symtom.

6. Var uppmärksam på vädret

Förändringar i vädret kan påverka dina migränmönster. Hög luftfuktighet och heta temperaturer kan stimulera huvudvärk, såväl som regniga dagar. Om vädret blir obehagligt för dig kan du behöva gå in och ta en paus från utomhus. Naturligtvis kan du inte alltid undvika att gå ut, men du kan minimera din tid i vissa huvudvärkinducerande väder.

7. Ät och sova regelbundet

Fasta eller hoppa över måltider kan utlösa migrän. Se till att du äter inom en timme efter att du vaknat och sedan var tredje till fjärde timme. Både hunger och uttorkning orsakar migrän. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och hoppa aldrig över en måltid.

Brist på sömn kan också förvärra symtomen, så se till att du klockar på minst sju till åtta timmar. Även att sova för mycket kan orsaka huvudvärk, så försök inte att kompensera för förlorad sömn genom att snooza för länge.

8. Undvik stress

Även om vi inte alltid kan kontrollera stressiga situationer kan vi styra hur vi reagerar på dem. Migrän är ett vanligt resultat av stressiga händelser. Avslappningstekniker som meditation, yoga och biofeedback kan hjälpa till att minska stressnivåerna.

9. Välj avkopplande övningar

Regelbunden träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men intensiv träning, som tyngdlyftning, kan utlösa huvudvärk.

Var uppmärksam på kroppens svar på vissa aktiviteter. Välj aktiviteter som främjar stressreducering utan att belasta kroppen för mycket, såsom yoga, lätt aerobics eller tai chi. Att ta antiinflammatoriska läkemedel före träning kan hjälpa till att lindra symtomen.

Planera framåt

Att lära sig att undvika dina specifika utlösare och planera framåt är en viktig del för att hålla dina migrän under kontroll. Genom att fånga dem tidigt kan du undvika de allvarligaste symtomen.

För fler tips om att förebygga och hantera migrän, ladda ner vår gratis app, Migraine Healthline. Inte bara kan du hitta expertresurser om migrän utan vi kommer att ansluta dig till riktiga människor som förstår vad du går igenom. Ställ frågor, sök råd och bygg relationer med andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.