Hur du förbättrar din reaktionstid för spel och andra sporter

Innehåll

• Vad är reaktionstid?
• Hur man förbättrar reaktionstiden för spel
• Öva. Öva. Öva!
• Värma upp händerna
• Spela på högpresterande utrustning
• Sätt att förbättra din reaktionstid för andra sporter
• Kör i ojämn terräng
• Svett tekniken
• Reagera på en signal
• Hur du mäter din reaktionstid
• Faktorer som påverkar reaktionstiden
• Avhämtningen

Vill du vinna miljoner för att spela ett videospel?

Förmodligen låter du som en tonårsdröm. Men 16-åriga Kyle Giersdorf från Pennsylvania gjorde denna dröm till verklighet genom att få en enorm lön på 3 miljoner dollar genom att vinna Fortnite World Cup 2019 i New York City.

Men hur mäter du hur bra en videospelare är? Fart.

Medan vissa studier har föreslagit att reaktionstiderna blir längre, här är några tips för att förbättra din reaktionstid så att du kan slå konkurrensen.

Vad är reaktionstid?

Så nyckeln till att komma snabbare i ditt favoritspel är reaktionstid (RT). Det här är hur lång tid som är mellan en stimulans och ditt svar på den stimulansen.

RT styrs av ditt centrala nervsystem (CNS).

CNS består av cirka 100 miljarder nervceller (eller nervceller) som får sensorisk inmatning via signaler från dina synsanser, ljud, lukt, beröring och smak. De transporterar dessa signaler till din hjärna, där de tolkas och förvandlas till fysiska och mentala svar.

Och allt som händer på en liten bråkdel av en sekund - vanligtvis mellan 150 och 300 millisekunder.

Men kom ihåg att det finns en skillnad mellan fysisk och mental RT:

• Mental RT är hur snabbt du uppfattar och bearbetar en stimulans.
• Fysisk RT är hur snabbt du reagerar fysiskt på en stimulans.

Och det är en sista åtskillnad som ska göras mellan reaktioner och reflexer innan vi går in på de roliga sakerna:

• reaktioner: frivilliga rörelser som kan tränas för att inte bara bli snabbare utan också reagera på specifika stimuli
• reflexer: omedelbara, ofrivilliga rörelser som har utvecklats för att skydda dig, till exempel att ditt ben sparkar när du knackar under knäskallen

Hur man förbättrar reaktionstiden för spel

Här är vad du kan göra för att förbättra din RT för att bli bättre på spel.

Öva. Öva. Öva!

Nyckeln till att bli bättre på vad som helst är att göra det mycket. Detta är särskilt viktigt för din visuella reaktionstid (VRT), som är central för spelet.

Men upprepning är inte allt. Du måste också utsätta dig för olika spelmiljöer och prova olika lösningar på samma återkommande problem så att du kan improvisera i oförutsedda situationer när det är dags att möta riktiga motståndare.

Ju mer du kan skapa vanor från dessa upplevelser, desto mer sannolikt kan du reagera snabbt eftersom du förvandlar det som vanligtvis är mentala beräkningar till tvång som känner sig allt mer automatiskt.

Värma upp händerna

Värme hjälper kroppen att reagera snabbare.

Värme innebär att atomerna i molekylerna rör sig snabbare, och detta översätter till snabbare cellrörelser från det att du får en sensorisk inmatning i en nervcell till det ögonblick din kropp reagerar på den stimulansen.

Så spela i en varm miljö, bära specialhandskar som fortfarande låter dig smidigt hantera din styrenhet eller tangentbord, lägga en värmare nära dina händer eller helt enkelt hålla en varm kopp kaffe eller te i närheten för att ta tag i dig när dina händer svalnar.

Spela på högpresterande utrustning

Det här kan kräva lite investeringar från din sida, men utrustning som kan svara snabbt på dina reaktioner kan vara skillnaden mellan att vinna allt eller bli utslagen i första omgången.

Det är två saker du bör leta efter, särskilt när du köper en skärm för spel:

• Hz. Så många gånger per sekund uppdateras skärmen. Ju högre antal, desto snabbare kan din hjärna bearbeta det stora antalet bilder och skapa en snabbare feedback-loop mellan din reaktion och din sensoriska inmatning. Försök att springa efter en bildskärm som är 120 Hz eller högre.
• Ingångsfördröjning. Detta hänvisar till hur mycket tid som går mellan vilka åtgärder du gör på din styrenhet, mus eller tangentbord och när spelet reagerar på dessa åtgärder. Mindre ingångsfördröjning innebär att spelet reflekterar hastigheten på dina handlingar snabbare. Sikta på så få millisekunder som möjligt.

Sätt att förbättra din reaktionstid för andra sporter

Du kan också öka din reaktionstid för andra sporter.

Kör i ojämn terräng

Kör eller träna på ojämn mark så att du lär dig hur du snabbt kan bearbeta och reagera på signaler från oförutsägbara stimuli, som stenar, buskar och träd. Detta gör att du kan spela på platt, jämn terräng en promenad i parken - helt bokstavligen!

Svett tekniken

Pröva nya eller svåra tekniker långsamt till en början, och öka sedan gradvis din hastighet när du blir bättre på dem eller känner dig mer bekväm att utföra dem. Detta hjälper din kropp att vänja sig känslan av den rörelsen eller tekniken så att det blir mer naturligt att utföra, även vid högre hastigheter.

Reagera på en signal

Hitta en plats där du kan öva på hur snabbt du svarar på en signal, till exempel ett skott eller en piska spricka. Detta kan hjälpa dig att bättre träna din hjärna till att behandla hörselstimuli och förvandla dem till alltmer automatiska fysiska reaktioner.

Hur du mäter din reaktionstid

En typisk mänsklig reaktionstid är 200 till 300 millisekunder.

Du kan använda många onlineverktyg för att testa reaktionstid, som den här.

Och här är ett annat roligt sätt du kan prova med en linjal och en vän:

1. Låt en vän klämma på toppen av en linjal på sin högsta punkt.
2. Lägg pekfingret och tummen något isär längst ner på linjalen, som om du ska klämma fast den.
3. Låt din vän släppa linjalen.
4. Fånga linjalen mellan fingret och tummen så snabbt du kan.
5. Notera var du fångade linjalen. Ju mindre avstånd linjalen kan röra sig, desto snabbare är din reaktionstid.

Faktorer som påverkar reaktionstiden

Här är några andra faktorer som kan påverka din reaktionstid:

• Ålder. Din reaktionstid bromsar när du åldras på grund av gradvis förlust av nervceller, särskilt med mer komplexa uppgifter.
• Hydration. Till och med bara ett par timmar utan vatten kan din RT betydligt långsammare.
• Alkoholhalt i blodet. Alkohol kan minska din kognitiva RT betydligt.
• Kondition. Att få regelbunden träning har kopplats till snabbare RT.

Avhämtningen

Reaktionstid är nyckeln till spel, och det finns mycket du kan göra för att förbättra den.

Oavsett om du är en avslappnad spelare som bara vill bli bättre eller låta dig se på mästerskapen kan du förbättra din reaktionstid och sparka ditt spelförmåga upp några hack och åtminstone imponera på dina vänner.