Hur man använder vatten för att minska stress och lugna ditt sinne

Innehåll

• Din hjärna på havet
• Fördelarna med vatten
• Återskapa stranden
• Recension för

Du har förmodligen några fina minnen från att vara runt vattnet: stranden du växte upp med att gå till, haven du snorklade i på din smekmånad, sjön bakom din mormors hus.

Det finns en anledning till att dessa minnen får dig att känna dig lugn: Forskning visar att vattenscener kan hjälpa dig att bryta stress och hitta glädje. Faktum är att människor som bor längs kusten tenderar att vara lyckligare och friskare än människor som inte gör det, enligt European Center for Environment & Human Health.

"Vatten gör dig lyckligare, friskare, mer ansluten till andra människor och bättre på det du gör", säger Wallace J. Nichols, Ph.D., författaren till Blue Mind.

Det här är vettigt. Människor har använt vatten för sina helande egenskaper i åratal. Våra egna kroppar består till 60 procent av vatten. "När NASA söker efter liv i universum är deras enkla mantra "följ vattnet", säger Nichols. "Medan du kan leva utan kärlek, gå långt utan skydd, överleva en månad utan mat, kommer du inte att klara veckan utan vatten."

Din hjärna på havet

Det bästa sättet att tänka på vad som händer med dig när du är nära vatten är att tänka på vad du lämnar efter dig, säger Nichols. Säg att du går på en livlig gata i staden och pratar i telefon (bilar, motorcyklar, signalhorn, sirener och allt).

"Du försöker lyssna på konversationen, men det pågår annan aktivitet. Din hjärna måste filtrera bort det", säger han. "Den fysiska stimulansen i vardagen är enorm. Du bearbetar, filtrerar och beräknar alltid varje ljud och rörelse omkring dig."

Din hjärna gör allt detta i blixtsnabbhet, som använder mycket energi, vilket gör att du känner dig trött. Plus, även när du siktar på att koppla av-på gymmet (där du kanske stirrar på en TV-skärm) eller på ett hektiskt sportspel (där du är omgiven av buller)-du får förmodligen fortfarande mycket stimulans. "Distraktioner kan vara fysiskt och psykiskt stressande."

Nu ser bilden bort från allt detta och är vid havet. "Saker är enklare och visuellt renare", säger Nichols. "Att gå till vattnet går utöver distraktion. Det ger din hjärna vila på ett sätt som gymmet inte gör." Naturligtvis tillägger han att många saker kan lugna ditt svaga sinne: musik, konst, träning, vänner, husdjur, natur. "Vatten är bara ett av de bästa eftersom det kombinerar element från alla andra."

Fördelarna med vatten

Studier tyder på att helt enkelt att vara runt vatten kan öka nivåerna av "må-bra" hjärnkemikalier (som dopamin) och sjunka nivåer av kortisol, stresshormonet, säger Nichols. Viss forskning tyder också på att "havterapi" och tid som spenderas på surfning kan spela en roll för att minska symtomen på PTSD hos veteraner.

Fördelarna förstoras om du njuter av havet med någon nära dig. "Vi upptäcker att människors relationer fördjupas-de ansluter mer", säger Nichols. Att vara med någon i eller runt vattnet, säger han, kan öka nivåerna av oxytocin, en kemikalie som spelar en roll för att bygga upp förtroende. Detta hjälper dig att skriva ett nytt manus om dina relationer. "Om ditt förhållande handlar om att vara i stressiga, inomhussituationer, kan flytande i havet verkligen göra ditt förhållande bättre."

I närvaro av vatten säger Nichols att din hjärna också gör andra saker, som "mind wandering", vilket är nyckeln till kreativitet. "Du börjar arbeta på en annan nivå med dina livs pussel", säger han. Det betyder insikter, "aha"-ögonblick (duschuppenbarelser, någon?) och innovation, som inte alltid kommer till dig när du är stressad.

Återskapa stranden

Fastnat i en landlåst stad eller inför en mörk, kall vinter? (Vi känner dig.) Det finns fortfarande hopp. "Vatten i alla former kan hjälpa dig att sakta ner, koppla bort från teknik och förändra dina tankar", säger Nichols. "I staden eller på vintern kan flytande spa, badkar och duschar, fontäner och vattenskulpturer, samt vattenrelaterad konst hjälpa dig att få tillgång till samma fördelar." Dessa erfarenheter är inte bara terapeutiska (de skickar ditt sinne och din kropp till ett läkningsläge), Nichols säger att de också kan aktivera positiva minnen från tidigare upplevelser med vatten, vilket tar dig tillbaka till din lyckliga plats.

Hans råd: "Avsluta varje dag med ett lugnt, varmt bad som en del av din vinterfriskvårdsrutin."

Fiiiiiiiine, om vi måste.

Recension för