Hur kommer Kelly Osbourne att hålla sig i form efter fotoperation?

Innehåll

• Recension för

Efter att Kelly Osbourne fortsatte Dansa med stjärnorna, något bara klickade. TV-personligheten - hon är för närvarande på E!'s Modepolisen-omfattat träning och hälsosam kost. Kelly tappade 50 kilo och avslöjade sin nya bikinikropp i decembernumret av SHAPE (se Kellys fullständiga berättelse här).

Hennes hårda arbete gav uppenbarligen resultat, men det tog också en allvarlig vägtull på Kellys fötter, vilket förvärrade ett tillstånd som hon har haft i flera år. Nu behöver 26-åringen en stor operation i båda fötterna. Kelly kommer inte att kunna gå på en månad, mycket mindre fortsätter att göra sin högintensiva träningsrutin (men du kan prova det för att förvandla din kropp! Få detaljerna här). Frågan på allas sinne: Hur ska Kelly behålla sin nyligen bantade figur? "En skada behöver inte betyda att ge upp", säger Neal Pire, en American College of Sports Medicine -stipendiat och president för InsPire Training. "Det betyder att du måste ändra ditt spel och tänka om din strategi."

Du kanske aldrig behöver någon större fotoperation som Kelly Osbourne, men alla är i riskzonen för skador (vi ska bara vara ärliga). Och det var därför vi bad Pire att dela med sig av sina fem bästa strategier för att hålla sig i form och hålla din vikt nere när du hanterar en skada.

Håll dig i form Tips 1: Ändra din kondition

Vissa skador utesluter möjligheten till konditionsträning helt, men du burk hitta ett sätt att bränna kalorier om du är öppen för att utforska nya alternativ. Byt till exempel ut din vanliga löptur mot träning utan vikt, som att cykla upprätt eller liggande. Eller försök att bara använda överkroppskomponenten i en elliptisk maskin. Detta hjälper till att bibehålla en viss uthållighet och bygger upp försummade muskelgrupper, vilket kan skydda mot framtida skador.

Håll dig i form Tips #2: Bli blöt

Om din skada gör att du inte kan göra något landbaserat träningspass, rekommenderar Pire att du hittar en pool och provar varvsimning, vattengymnastik eller vattenlöpning. Vatten är en mycket förlåtande men ändå väldigt effektiv träningsmiljö. Den köper mer än 90 procent av din kroppsvikt samtidigt som den ger motstånd i alla riktningar du rör dig. De flesta människor kan tolerera ett intensivt vattenpass utan att orsaka ytterligare skada.

PEAK PRESTANDA: 10 tips från världens bästa kvinnliga triatlet

Håll dig i form Tips 3: Fokusera på andra fitnessmål

Pire påpekar att många slakar på sin styrketräning och sträcker rutiner till förmån för konditionsträning så att en skada kan vara ett bra tillfälle att öka din styrka och sträcka ut dina leder. Pumpjärn är en bra kaloriförbrännare i sig, plus både styrketräning och sträckrörelser kan hjälpa till att påskynda återhämtningen och förhindra skador i framtiden.

Håll dig i form Tips 4: Titta på de kalorierna

När du inte förbränner så många kalorier bör du inte heller ta in så många kalorier. Varje gång du är tvungen att dra ner på träningen, var noga med dina matvanor. Pire rekommenderar att du använder en matdagbok för att hålla dina kalorier i schack.

SUNNA LUNCHIDÉER: Topp 10 smörgåsar under 300 kalorier

Håll dig i form Tips #5: Bedöm problemet

Ta reda på varför du är skadad i första hand. Var det överträning? Dålig kompetens? Muskelobalanser? Det hjälper att veta vad verkligen orsakat din skada och vidta sedan nödvändiga åtgärder för att säkerställa att det inte händer igen. Överväg att rådgöra med en personlig tränare, sjukgymnast eller en ortoped för att hjälpa dig att planera en övningsförnyelse. Och när du äntligen är redo att komma tillbaka till det, gå inte till fullo; börja sakta och lättare tillbaka dit du var.

Recension för