De roliga fitnessfördelarna med att träna Hula Hoop

Innehåll

• Japp, Hula Hooping räknas som träning
• Hula Hoop-fördelar som förbättrar din kondition
• Hur man lättar på Hula Hoop-träning
• Hur man införlivar Hula Hooping i din träningsrutin
• Hur man väljer rätt vuxen Hula Hoop
• Recension för

Det är troligt att sista gången du virvlade en rockring runt dina höfter var på mellanstadiets lekplats eller din bakgård när du var som 8 år gammal. I grund och botten, för de flesta människor, skriker hula hoop #TBT, #90skid och #nostalgicAF.

Men ungefär som varsity -jackorna och tjocka sneakers på 90 -talet gör hula hoop en comeback - och det återuppfinner sig själv som en snygg träningsutrustning. Ja verkligen! Nedanför förklarar träningsexperter varför alla borde hoppa ut sina hjärtan, samt tips på hur man kan hula hoop för fitness (och roligt!).

Japp, Hula Hooping räknas som träning

Om du funderar "är rockring bra träning, verkligen?" Det är! "Hula hooping kvalificerar absolut som träning", säger certifierad personlig tränare Anel Pla med Simplexity Fitness. Forskning stödjer det: En studie från American Council On Exercise fann att ett 30-minuters hula hoop-träning har liknande träningsförmåner som andra mer "uppenbara" träningstekniker, inklusive bootcamp, kickboxning eller konditionsträning av samma längd. (Relaterat: Playground Boot-Camp Workout som får dig att känna dig som ett barn igen)

"En del av varför det är ett så bra träningspass är att rockring kräver att du ständigt rör på dig", förklarar Getti Keyahova, fitnessinstruktör och alun Cirque du Soleil.

Hula Hoop-fördelar som förbättrar din kondition

Hula hoop -träning är ett sätt att få aerob träning, enligt Pla. "Hula -ringning får verkligen pulsen att gå", säger hon. Detta är särskilt sant när du blir skickligare med verktyget och kanske använder flera hula -hoops på en gång eller provar roliga tricks som promenader, huk, dans eller till och med hoppa under ett hula hoop -träningspass. (Oroa dig inte, bara att snurra en runt midjan gör susen!)

Ännu bättre, till skillnad från många andra aeroba övningar (löpning, vandring, dans, etc), har hulahop-träning låg effekt. "Eftersom hulahopring har låg påverkan på knä- och höftlederna, är det något som människor i alla åldrar kan njuta av", säger Keyahova. (Relaterat: Prova det här 15-minuters träningspasset för underkroppen från Kayla Itsines nya lågeffektprogram)

Hjärtat är dock inte den enda muskeln som rekryteras under ett hula hoop-träning. "Att flytta hula hoop runt din kropp kräver att dina kärnmuskler - särskilt dina snedställda - fungerar", säger Pla. Din kärna består av många muskler som löper från bäckenet till bröstet och hela vägen runt bålen för att hålla dig upprätt och stabil, förklarar hon.

För att bågen ska cirkulera runt dig aktiverar och stärker hula hoop -träning dina glutes, höfter, quads, hamstrings och kalvar, säger Pla. Och, om du försöker hula hoop -övningar med dina armar (det är en sak - den här kvinnan kan hula hoop med nästan alla delar av hennes kropp) så fungerar verktyget också musklerna i överkroppen inklusive dina fällor, triceps, biceps, underarmar, och axlar, tillägger hon. Se bara ditt hula hoop-träning som en helkroppsförbrännare!

Även om det finns många anledningar att träna utanför att gå ner i vikt (endorfiner! Ha kul!), Om detta är ett av dina mål, vet du att hula hoop -träning också kan användas för att stödja hälsosam viktminskning. "Hula hooping förbränner massor av kalorier per timme, och att uppnå ett kaloriunderskott är hur man börjar gå ner i vikt", förklarar Pla. (The Mayo Clinic rapporterar att de flesta människor kan bränna var som helst från 330 till 400 kalorier i timmen från hula hoop-träning.)

Det finns också det faktum att att leka med en rockring gör en jävligt bra tid! "Hula hooping är kul - nästan alla älskar att göra det!" säger Keyahova. Och det säger sig självt, men när du tycker om att träna är det mer sannolikt att du gör det och fortsätter göra det, säger den certifierade personliga tränaren Jeanette DePatie, skapare och författare till Fat Chick fungerar! och EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Om ditt träningsprogram är inaktuellt eller tråkigt eller om du hatar det, är det mycket mer troligt att du låter andra saker komma i vägen", säger DePatie.

Hur man lättar på Hula Hoop-träning

Utöver det faktum att det kräver att släpa runt en gigantisk rövbåge - ibland är en viktad rövring, generellt sett, övningar i rövring ganska lågrisk, enligt DePatie.

Men som med alla andra tränings- eller fitnessmetoder kan du försöka med en hula hoop -träning med dålig form, gå för snabbt (eller tungt om du använder en viktad hula -hoop som den här TikToker som hävdar att hon har orsakat en bråck!) För din nuvarande fitnessnivå kan öka din risk för skada, förklarar hon. Till exempel, om du inte har hula hooped sedan andra klass, och köpt en 5-pund hula hoop och gå HAM hooping i 60 minuter .... det är möjligt att du kommer att tweak en kärna muskel, eller till och med skada din nedre delen av ryggen om din kärnan är inte tillräckligt stark ännu.

Lyckligtvis "kan de flesta skadesrisker undvikas genom att successivt gå från ett kort hula hoop -träningspass till en längre rutin" eller från en lättare viktad hula -hoop till ett tyngre alternativ, säger DePatie. (BTW, detta är känt som den progressiva överbelastningsprincipen - och det gäller all kondition, inte bara hula hoop -träning.)

För att minska risken för skador, starta dina hula hoop-träningspass med en båge på 1 till 3 pund och håll träningen mindre än 30 minuter lång. Lyssna på din kropp, som alltid. Smärta är din kropps sätt att låta dig veta att något inte stämmer. "Om du har ont, sluta", säger Pla. "Om du upplever riktigt intensiv muskelömhet efter träningen, dra ner på nästa gång."

Hur man införlivar Hula Hooping i din träningsrutin

I slutändan beror hur du lägger till hula hoop -övningar i ditt träningsschema på dina träningsmål och livsstil. Om du redan har en stadig träningsrutin föreslår Pla att du använder hula hoop som ett verktyg för din uppvärmning. "Eftersom det fungerar på dina sätesmuskler, mittlinje, ben, höfter och armar, kan hulahopring användas som en uppvärmning för hela kroppen innan något träningspass", säger hon. I praktiken betyder det att istället för att ro 1000 meter eller jogga en mil innan du träffar viktrummet, kan du hula hoop i en måttlig och stadig takt i, till exempel, 4 till 8 minuter.

Hula hoop -träningspass kan också vara hela din rutin för dagen. Vet du inte var du ska börja? Skapa en 20- eller 30-minuters spellista och försök sedan synkronisera dina rörelser med hula hoop till takten, föreslår hon.

När du väl vet hur man gör rockring som ett proffs (eller okej, tillräckligt) säger Keyahova att du till och med kan prova några hula hoop-trick, som att integrera enheten i dina nuvarande kroppsviktspass. "Du kan hula hoop medan du sitter på huk eller utfall eller gör axelhöjningar", säger hon. "Var inte rädd för att bli kreativ!"

Som sagt, såvida du inte också är en hula hoop-instruktör, var snäll och håll ringen åt sidan när du lyfter några vikter, tack! Det här barnet kan gå runt midjan, men det är inget viktbälte.

Hur man väljer rätt vuxen Hula Hoop

Keyahova rekommenderar att börja med en vuxen hula hoop som är mellan 1 och 3 pund och 38 till 42 tum i diameter. En eller två tum utanför det intervallet är bra, "men allt under 38 tum kommer att bli lite svårare att börja med eftersom snurret kommer att bli snabbare", förklarar hon.

Keyahovas rekommendation är Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Köp den, $ 35, powerwearhouse.com). "Jag använder det religiöst och rekommenderar det till alla mina hula -hooping -studenter", säger hon.

"Om lagring och transport är ett problem, finns det några resehula -hoops som bryts ner i flera delar", tillägger DePatie. Prova Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), and for a weighted hula hoop from Amazon you might go for, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Köp den, $ 19, amazon.com). Om du vill förhindra ömhet på dina sidor, prova denna skumvadderade hula hoop från Walmart (Köp det, $25, walmart.com), som finns i sex olika färger.

Recension för