Jag blev frisk - för livet

Innehåll

• Recension för

Candaces utmaning Candace visste att hon skulle gå upp i vikt under var och en av sina tre graviditeter-och det gjorde hon och så småningom nådde 175 kilo. Vad hon inte räknade med var att efter hennes tredje barns födelse – och en rad dieter – skulle skalan fastna på 160.

Omfamnande träning "Även om jag tittade på vad jag åt efter min förra graviditet, hade jag inte börjat träna", säger Candace. "Jag hade aldrig gjort det förut, så jag visste inte var jag skulle börja." Men en dag, när hennes yngsta var 3 och hon tog på sig sina "tjocka" jeans igen, bestämde hon sig för att hon hade fått nog. Hon insåg att om de dieter hon hade förlitat sig på inte hade fungerat då, skulle de aldrig göra det. Så hon släppte dem och anställde en personlig tränare, som fick styrketräna några dagar i veckan. "Jag blev tonad men gick inte ner i vikt", säger hon. Det var då hon visste att hon var tvungen att ändra sin livsstil och införliva konditionsträning, som de människor hon såg på gymmet, för att få verkliga resultat.

Förbli fokuserad För att börja bestämde hon sig för att jogga i trehjulsslingan runt sjön nära hennes hus. "Jag kunde bara springa några minuter första gången", säger hon. "Men jag ville inte ge upp, så jag gick resten av vägen." En månad senare sprang hon äntligen hela slingan-och hade tappat 3 kilo. Efter det var Candace motiverad att förbättra sina matvanor. Hon lärde sig att laga sin vanliga biljettpris på nya sätt så att hennes måltider skulle vara både hälsosamma och barnvänliga. Hon grillade och bakade allt hon brukade steka, lade till stora portioner grönt till luncher och middagar och skar helt bort snabbmat. Hon började gå ner cirka 5 kilo i månaden. "Mina kläder blev säckare, men jag var inte helt säker nog att släppa dem", säger hon. "När jag äntligen gjorde sex månader senare fick jag så många komplimanger. Det gav mig uppmuntran att fortsätta."

Att gå ihop Candace förgrenade sig till gruppaktiviteter, som cykling och styrketräningskurser på gymmet, vilket hjälpte henne att utvecklas. "Det var inspirerande att känna att jag var en del av något större", säger hon. Snart sprang hon ett 5K-lopp med en vän och gick med i ett lokalt damcykellag. Hennes ansträngningar gav resultat: På ytterligare ett år nådde hon 115 pund. Nu får hon sin familj på en hälsospark, jagar sina barn till fots runt den tre mil långa vägen när de cyklar. "Jag trodde aldrig att jag skulle se på att träna som kul", säger Candace. "Men nu när jag gör det är det lätt att hålla sig i form."

3 stick-with-it-hemligheter

Gör en kalorihandel "Jag vill inte begränsa mig själv, så om jag äter en glass med mina barn känner jag mig inte skyldig över det; jag springer bara lite längre nästa dag." Tänk framåt "Med ett konkret mål som att gå ner 45 kilo kan jag följa mina framsteg. Innan jag bara ville" gå ner i vikt "var det för lätt att ge upp." Var effektiv "När jag går till gymmet gillar jag att hålla det kort och sött. Styrketräningskretsar ger mig en helkroppspass på halva tiden."

Veckans träningsschema

Löpning eller cykling 45-90 minuter/5 gånger i veckan Styrketräning 60 minuter/3 gånger i veckan

Recension för