Jag provade Oprah och Deepaks 21-dagars meditationsutmaning och här är vad jag lärde mig

Innehåll

• De kallar det inte en "övning" för ingenting.
• Det är okej att gå med flödet.
• Mantran kan verkligen vara superkraftiga.
• Det finns styrka i siffror.
• Att oroa sig är bortkastad tid.
• Recension för

Vilken levande människa är mer upplyst än Oprah? Dalai Lama, säger du. Rättvist, men det stora O:et går en nära tvåa. Hon är vår moderna gudinna för visdom (flytta över, Athena), och hon har delat ut livsförändrande lektioner (och gratisbilar) i årtionden. Dessutom är Deepak Chopra, den andliga gurun, en av hennes bästisar. Och eftersom de är fantastiska övermänniskor, gick de ihop för att skapa en serie gratis 21-dagars meditationsutmaningar för att hjälpa oss vanliga dödliga att utöka vår självmedvetenhet. (Relaterat: Vad jag lärde mig av att äta som Oprah i en vecka)

Dessa har funnits i åratal och en ny kommer ut med några månaders mellanrum. Men när jag hörde om den senaste utmaningen, "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life", tog jag det som en tecken från universum (se, jag låter redan som Oprah) och laddade ner appen med drömmar om att uppnå Winfrey-liknande inre frid. Jag menar, vem gör inte Vill du upptäcka hemligheterna för att locka kärlek, framgång och lycka? Eftersom jag för närvarande befinner mig vid ett vägskäl i min karriär-vägen framåt är skrämmande och okänd-det här temat talade särskilt till mig, vilket gav mig hopp om framtiden.

Så här fungerar det: Oprah och Deepak leder varje 20-minuters ljudmeditation, och serverar en kraftfull dos insikt centrerad på ett dagligt mantra. Jag klarade mig igenom alla 21 dagar (tekniskt sett 22 eftersom det finns en bonusmeditation) och det jag lärde mig överraskade mig. Läs vidare för lite gudomlig inspiration.

De kallar det inte en "övning" för ingenting.

När vi binge på Netflix eller bläddrar genom Instagram, flyger tiden. Ett avsnitt av Glöd och två griniga kattvideor senare och, poff, en timme har gått. Så varför kändes 20 minuter som en evighet under meditation? Att sitta still låter enkelt nog. (Allt jag behöver göra är ingenting? Jag har det här!) Men så fort du säger åt dig själv att sitta still är lusten att röra på sig obeveklig. Fakta: Varje klåda förstoras, varje liten muskel i din fot krampar, varje tanke förtär dig. Första veckan var jag en skitvaktare och min frustration blev snabbt en inre kritiker. Du suger på det här. Du kan inte ens sitta still rätt! Då hörde jag Oprahs stadiga, himmelska röst lugna mig: Fortsätt. Det kräver övning.

Och jag hade ett Oprah "aha" ögonblick: Så det är därför de kallar meditation en praxis. Och lyckligtvis, enligt den kloka fru Winfrey, "ger varje dag en chans att börja om igen." Så det var vad jag gjorde. Jag bara höll på. Någonstans runt dag 10 började min kropp och hjärna svalna. Mitt sinne vandrade fortfarande och min fot var fortfarande trång, men jag accepterade det. Jag behövde inte vara den perfekta mediterande gudinnan. Jag tänkte inte sväva på mitt första försök (jag skämtar, men du förstår min drift) och det är okej så länge jag dök upp. (Relaterat: Jag mediterade varje dag i en månad och sugade bara en gång)

Det är okej att gå med flödet.

Fråga någon som känner mig. Jag är inte en go-with-the-flow-typ. Jag är en roddare och paddlar iväg i högsta hastighet, varför meditation sparkade mig i röven. Varje dag känner jag alltid ett behov av att göra, agera, anstränga mig så mycket som möjligt. Och för varje åtgärd sätter jag fast en viss uppsättning förväntningar. Om jag tränar riktigt hårt kan jag slå min bästa tid. Om jag slutar med nätverkande Nico Tortorella får jag fler timmar att skriva. Sätt in en kombination av möjligheter här. Men i meditation, liksom i livet, är det du förväntar dig inte alltid det du får. När jag började utmaningen, förväntade jag mig att kontrollera mitt sinne, och jag blev besviken när min hjärna inte skulle samarbeta. Jag behöver bara försöka, sa jag till mig själv. Fokusera mer. Koncentrera. Du. Måste. Lyckas. Men ju mer jag krävde av mig själv, desto mindre smidigt gick det. Jag kunde inte outwork min väg ut ur den här. (Relaterat: Hur dikning av min löpträningsplan hjälpte mig att tygla min typ-A-personlighet)

Kanske av ren mental utmattning nådde jag en bristningsgräns. Jag orkade inte fortsätta kämpa, så jag släppte. Jag lät tankar, förnimmelser och känslor uppstå utan att berömma mig själv för att jag var vilse. Jag märkte dem helt enkelt som, hej, jag ser dig där, och de försvann mirakulöst bort, så jag kunde komma tillbaka till klarsinnet. Oprah säger, "att överlämna sig till flödet, förbli flexibel längs din väg, kommer oundvikligen att leda dig till det rikaste, högsta uttrycket av dig själv." Gudinnans översättning: Släpp förväntningarna och var öppen för vad som än händer. Frigör dig från resultatet. Låt varje upplevelse-meditation eller på annat sätt överraska dig. I slutet av utmaningen hade jag lättat på rodden och hade börjat flyta med strömmen.

Mantran kan verkligen vara superkraftiga.

TBH, jag har alltid tyckt att mantran var lite kokiga. De är antingen rumpan på oändliga GIF-filer eller blir ett bildspel i din väns sociala medier efter uppbrott, ahem, Instagram-flöde. Naturligtvis hade jag i början av utmaningen mina tvivel om att sjunga varje dags mantra, även tyst för mig själv. Men eftersom jag hade engagerat mig bestämde jag mig för att gå all in. Det jag märkte direkt var hur att upprepa ett mantra hjälpte mig att fokusera min uppmärksamhet när jag blev distraherad av tankar eller ljud; drivande i ett hav av mitt slingrande sinne, skulle jag komma ihåg det dagliga mantrat, och det skulle styra mig tillbaka på kurs. Den enkla handlingen att säga ett mantra förankrar dig i nuet. Vad jag inte förväntade mig? Hur jag började använda självgjorda mantran utanför meditationen, speciellt under mina träningspass. Mitt go-to-mantra för HIIT är du är ett odjur. Och tro det eller ej, när jag börjar tappa ånga pumpar mantraet upp mig och fyller mig med den energi jag behöver för att driva igenom brännskadorna. Så mantals moral? De behöver inte vara tjusiga eller djupa, bara ord som motiverar, inspirerar och fokuserar dig. (FYI, om du kämpar för att hitta din zen, kan malapärlor och mantran vara nyckeln till att äntligen älska meditation.)

Det finns styrka i siffror.

Att meditera ensam, särskilt som nybörjare, kan vara lite ensamt och överväldigande. Du undrar: Gör jag det här rätt? Känner någon annan sig vilsen? Ibland driver du solo på ett stort hav av svärta utan land eller ljus i sikte, och det är svårt att hitta hem. Under denna tre veckor långa upplevelse var Oprah och Deepak mina livbåtar och kompasser - deras milda, lugnande röster i mina hörsnäckor vägledde och lyfte mig alltid. Och även i tystnaden var det tröst att veta att tusentals (kanske till och med miljoner) människor mediterade med mig på denna resa. Jag började känna att jag kanske var en del av något större än mig själv-ett globalt samhälle som strävar efter större självmedvetenhet. Faktum är att Deepak säger att att hjälpa det kollektiva medvetandet att expandera är vår högsta roll i livet. Tänk bara: Om alla du känner stabiliserade sina sinnen och utstrålade positiva vibbar, skulle världen vara en mycket lugnare, mer kärleksfull plats. Vi kan förändra planeten ett djuprengörande andetag i taget, människor! (Relaterat: Att gå med i en onlinesupportgrupp kan hjälpa dig att äntligen nå dina mål)

Att oroa sig är bortkastad tid.

Det här kan bara vara den viktigaste lektionen jag fick under utmaningen. Jag känner mig själv ganska väl - jag är en orolig, har alltid varit det. Vad jag inte visste var hur mycket tid jag ägnade åt att aktivt oroa mig tills jag började meditera. Inom 30 sekunder hoppar mitt sinne ständigt från en rädsla till nästa: Kopplade jag ur strykjärnet innan jag åkte i morse? Kommer jag att bli sen till mitt möte? Är min bästa vän upprörd för att jag har haft för fullt för att ringa tillbaka henne? Kommer jag någonsin få mitt drömjobb? Kommer jag någonsin att hålla måttet? Enligt min uppskattning ägnar jag åtminstone 90 procent av mitt utrymme åt oroande, en ström av oupphörligt och tvångstänkande. Det är utmattande. Men den irriterande rösten i mitt huvud tröttnar aldrig på att ge mig oroliga tankar. Den pratar, gnisslar och klagar, 24/7.

Eftersom jag inte kan sätta munkorg på den, vad kan jag göra? Genom att sitta still lärde jag mig att ta avstånd från det, att ta ett steg tillbaka och observera det. Och när jag lösgjorde mig insåg jag att den här undergångens och dysterhetens profet inte är den jag verkligen är - rösten är bara rädsla och tvivel. Naturligtvis är det okej att vara rädd – vi är trots allt människor – men oron behöver inte definiera mig eller dig. Fundera över denna fråga: Kommer oro för något att förändra resultatet? Om jag betonar att mitt flyg är försenat, kommer jag snabbare till min destination? Nej! Så låt oss inte slösa bort vår energi. (Relaterat: 6 sätt att slutligen sluta klaga för gott)

Inte övertygad? Oprah säger, "du kan inte höra den stilla, lilla rösten från din instinkt, din intuition, vad vissa människor kallar Gud, om du låter världens buller dränka det." Sinne. Går. Bom. Så sluta oroa dig och lösgör dig från chattret i ditt huvud eftersom du dämpar allt gott i dig. Meditera på äpplena!

Recension för