7 immunförstärkande tillskott för en hälsosammare vinter

Innehåll

• Gurkmeja och ingefära te
• Buffrad C -vitamin
• Vitamin D3/K2
• Probiotika
• Fläder
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Recension för

Du är förmodligen villig att försöka något för att hålla sig frisk den här influensasäsongen (den här influensasäsongen är bokstavligen den värsta). Och som tur är, utöver andra immunförstärkande vanor som du redan tränar på reg (sova åtta timmar per natt, vilket gör träning till en vana) finns det ytterligare steg du kan ta för att hålla dig frisk-nämligen när det gäller din kost. (Relaterat: Exakt hur smittsam är influensan?)

"Vitaminer och mineraler med antioxidantegenskaper kan stödja ett hälsosamt immunförsvar", säger Kelly Hogan, R.D., chef för klinisk näring och hälsa vid Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital. (Tänk: vitamin C, vitamin E, betakaroten, zink och selen.)

Och även om många kan hittas i hälsosamma hela livsmedel - frukt, grönsaker, nötter och frön - finns det ett argument för att komplettera en hälsosam kost denna säsong. (Relaterat: 12 livsmedel för att stärka ditt immunförsvar denna influensasäsong)

"Örter är de ursprungliga läkemedlen, och många har antiviral och antibakteriell aktivitet", säger Robin Foroutan, R.D., dietist vid The Morrison Center i New York City och en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Ännu mer: "De är helt säkra, och många har stor forskning för att säkerhetskopiera vad generationer före oss redan visste."

Naturligtvis kommer inget vitamin eller mineral att bygga din kropp till en fästning mot infektion. "När det gäller "immunförstärkande" påståenden, tror jag att vi måste vara försiktiga, säger Hogan. Exempel: Viss forskning tyder på att vissa vitaminer (till exempel C) kan lindra förkylningssymtom, men finner att de inte nödvändigtvis är förebyggande när det gäller att hålla kylan i schack.

Men om du känner dig lite dålig (eller bara vill mata din kropp med mer hälsosamma näringsämnen), överväg dessa kosttillskott som dietister svär vid. (Som alltid, se till att kontakta din läkare innan du börjar ta några tillskott.)

Gurkmeja och ingefära te

"Jag gillar personligen att smutta på grönt te eller örtte med gurkmeja och ingefära om jag känner att jag håller på att bli sjuk", säger Hogan. "De är också fyllda med antioxidanter och kan hjälpa till att stärka immunsystemet." Te och varma drycker är också super lugnande, konstaterar hon-en fördel om du känner dig under vädret.

Prova: Organiskt Indien Tulsi Gurkmeja Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Buffrad C -vitamin

Vitamin C har länge använts för att stödja immunförsvaret. "Forskning för att stödja dess användning som ett komplement för att förhindra eller förkorta varaktigheten av förkylningar visar vanligtvis vissa fördelar - vissa mer marginella, andra mer betydande", säger Stephanie Mandel, en holistisk näringskonsult vid The Morrison Center.

Hon föredrar "buffrad" vitamin C-en form av vitaminet i kombination med magnesium, kalium och kalcium, som många människor har lågt i. Ett annat plus? "Det är lättare på magen, så det är ett bra alternativ för människor som störs av C -vitaminets surhet", förklarar Mandel. Sikta på 2000 till 4000 mg per dag.

Prova: buffrat vitamin C ($38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

En studie publicerad i BMJ fann att tillskott av D -vitamin var effektivt för att förebygga akuta luftvägsinfektioner. Pro -tips: "Det är känt att vitamin D och K fungerar tillsammans i kroppen, så när du kompletterar med D -vitamin är det en bra idé att para det med vitamin K", säger Mandel. (FYI, vitamin D och K är också fettlösliga, vilket innebär att din kropp måste ha tillräckligt med hälsosamt fett för att kunna dra full nytta.)

Prova: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotika

"När vi kommer för att lära oss mer om hur vår mikrobiom fungerar, börjar vi förstå att vissa bakteriestammar spelar specifika roller i kroppen", säger Mandel. Både Lactobacillus plantarum och Lactobacillus paracasei är stammar som har visat sig spela en roll för att skydda mot förkylning (och förkorta dess varaktighet), konstaterar hon.

Prova: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Fläder

Extrakt från fläderbär har visat sig ha antivirala, immunförsvarande effekter. "Jag älskar fläder extrakt för att stödja immunsystemet", säger Foroutan. Gör ditt eget extrakt genom att sjuda torkade fläder i vatten, konstaterar hon. Eller hämta en produkt i din naturliga hälsokostaffär. "Se bara upp för tillsatt socker, vilket är helt onödigt eftersom fläder är naturligt sött och gott", konstaterar hon.

Prova: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Viss forskning visar att andrographis, en bitter växt som är hemma i vissa sydasiatiska länder, kan spela en roll för att försvaga symptomen på förkylning om du redan är sjuk. Faktum är att extrakt av växten har använts medicinskt i århundraden, tack vare deras antiinflammatoriska, antivirala egenskaper. "Dessa kapslar är inte de lättaste att hitta, men det är värt det", säger Foroutan.

Prova: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Taget dagligen kan silver i sin hydrosolform (partiklar suspenderade i vatten som liknar kolloidalt silver) hjälpa till att avvärja allmänna förkylningar och influensa, säger Foroutan. (I sprayform kan silver också hjälpa till med nästäppa, konstaterar hon.) "Det är väldigt, väldigt, mycket utspätt med cirka 10 delar per miljon", säger hon. "Det har förekommit varningar om att utveckla argyria [en grånande hud] från att använda silverprodukter, men dessa risker är förknippade med att använda billiga produkter som elementärt silver, joniskt silver eller kolloidalt silver av låg kvalitet, vilket är anledningen till att god tillverkningssed spelar roll. så mycket."

Prova: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Recension för