Är graviditetshjärnan verklig?

Innehåll

• Vad är graviditetshjärnan?
• Vad orsakar graviditet hjärnan?
• Hormonella förändringar
• Sömnbrist
• Stress och ångest
• Fysiska förändringar i hjärnan
• Vad kan du göra med graviditetshjärnan?
• Sömn
• Ät bra
• Hydrat
• Ställ in påminnelser
• Spela hjärnförstärkande spel
• Visa dig själv vänlighet
• Hämtmat

Du förväntar dig att alla de fysiska förändringarna som inträffar under graviditeten: en spirande mage, svullna kalvar och - om du är riktigt tur - graviditet hemorrojder. Men utöver dessa tydliga omvandlingar finns det mentala förändringar och faktiska fysiologiska hjärnförändringar som också händer.

Om du känner dig glömsk, avsaknad eller helt enkelt av det, föreställer du dig inte saker. Det är inte regelbunden distraktion i vardagen - ”graviditetshjärnan” är en riktig sak.

Och även om det kan ge lite humor i ögonblicket (som om du glömmer ditt födelsedatum vid ett födelsemöte eller upptäcker att du har skjutit bilnycklarna i frysen - igen!), Kan det också vara frustrerande och oroande.

Vill du förstå vetenskapen som driver denna finess och få några tips för att lyfta dimman? Vi har din rygg - och din hjärna - täckt.

Vad är graviditetshjärnan?

Under graviditeten och därefter kanske du känner att du kämpar för att komma ihåg detaljer, fokusera på uppgifter eller ge din odelade uppmärksamhet på nästan vad som helst. Detta kallas tillfälligt "graviditetshjärna" eller "mammahjärna."

Graviditetshjärnan kan börja så tidigt som i första trimestern av graviditeten, eftersom det är när din kropp får en stor våg av hormoner. Sömnlöshet, en vanlig plåga under tidig graviditet, kan också besvära detta tillstånd av mental svamp.

Om du hoppas att molnen kommer att rensa vid barnets ankomst kommer du in för en oförskämd uppvaknande. Hormoner kommer att fortsätta att fluktuera postpartum och naturligtvis är sömnberövningen just igång.

Du kanske känner dig mer ungefär 6 månader efter födseln, om dina hormonnivåer reglerar, eller om det kan hålla långt in i ditt barns småår. Håll fast vid ditt tänkande mössa, det kommer att bli en vild åktur!

Vad orsakar graviditet hjärnan?

En förväntad förälder kommer att uppleva flera fysiska och mentala förändringar som kan leda till graviditet hjärnan. Men medan anekdotiska bevis på tillfällig kognitiv nedgång är starka har forskningen gett blandade resultat.

En studie från 2014 visade att medan gravida kvinnor och nya mammor rapporterade mer minnesförlust och glömska än en kontrollgrupp av icke-gravida kvinnor, visade faktiska neuropsykologiska mätningar liten eller ingen skillnad i hjärnfunktionen hos de två grupperna.

Fortfarande, annan forskning - och en stor dos av sunt förnuft - kan hitta några viktiga bidragsgivare. Vid en given tidpunkt är effekterna av graviditetshjärnan sannolikt orsakade av en eller flera av dessa faktorer.

Hormonella förändringar

Ah, hormoner - den verkliga syndabocken av graviditetsproblem. Har du upplevt en akne-uppblåsning? Har du humörsvängningar? Ömma bröst? Hormoner, hormoner, hormoner.

Det är självklart ingen överraskning att hormoner faktiskt är en viktig aktör i alla slags graviditetsrelaterade lidelser.

Din kropp upplever en kraftig ökning av olika hormoner, som progesteron och östrogen, under graviditeten - och vissa läkare och forskare tror att denna dramatiska spik kan påverka din förmåga att tänka tydligt, komma ihåg lätt och fokusera medvetet.

En studie från 2014 visade att gravida kvinnor i deras andra trimester och därefter fick märkbart lägre resultat än icke-gravida kvinnor på SRM-test (Spatial Recognition Memory). Med andra ord hade de problem med att komma ihåg platser och rymdförhållanden mellan olika föremål.

Så om du inte hittar din mobiltelefon kanske det inte är ditt fel. Skyll på hormonerna - och ring dig själv (förutsatt att du kommer ihåg ditt eget telefonnummer).

Sömnbrist

Vid någon tidpunkt under graviditeten kommer de flesta kvinnor att uppleva en viss grad av sömnlöshet. Många moms att vara kommer att drabbas av extrem utmattning i första trimestern och kanske aldrig känner sig helt vilade.

Dessutom kan tidiga gnagande symtom som halsbränna, kramp i benen och illamående hindra en kvinna från att få det sömn som hon så desperat behöver.

Andra som förväntar sig mamas kommer att ha mycket svårare tid att sova väl senare under graviditeten. Att hitta en bekväm position är en nästan omöjlig prestation, värk och smärta kan vara oavbrutna, och du kan komma att kissa varje halvtimme.

Det räcker med att säga att kvalitetssömn är begränsad under de nio tröttsamma månaderna, och det är bara början på denna uttömmande berg-och dalbana.

Sömnbrist kan få dig att känna dig helt oskadad. Det kan påverka ditt humör och minne. När du sover skapar din hjärna kritiska anslutningar som hjälper dig att bearbeta information - så att du kan förlora alla de viktigaste Zzz-orsakerna är därför du också tappar ditt tankesätt.

Stress och ångest

Det är säkert att säga att du tänker mycket när du är gravid. Du håller på att föra nytt liv i världen - det är tungt och spännande och helt överväldigande på en gång.

Du har förberedelser för att göra, möten att hålla och uppgifter att utföra. För att komplettera det, kanske du har att göra med den verkliga och berättigade rädslan för förlossning.

Så, ja, du har din rättvisa andel (och sedan några) på din ordspråkiga platta och täpper ditt mentala utrymme. Det är ingen överraskning att du kan ha svårt att fokusera.

Fysiska förändringar i hjärnan

Som det visar sig kan det hända ännu mer på cellnivå som förstärker graviditetshjärnan ytterligare.

En studie från 2016 fastställde att det finns obestridliga fysiologiska förändringar som inträffar i strukturen för alla kvinnors hjärnor under graviditeten.

Skanningar visade att gravida kvinnor kategoriskt kommer att uppleva en signifikant minskning av gråmaterialvolymen i hjärnområden som hjälper till med social kognition. Dessa förändringar visade sig också förekomma i delar av hjärnan som främjar förhållandet.

Detta kan vara hjärnans sätt att rensa utrymme för att ge plats för fostran hos mödrar. Så även om du kanske inte kan komma ihåg om du borstade tänderna på morgonen, du kommer vara redo att snuggla ner som en mammabjörn.

Intressant nog visade uppföljningsscanningar att dessa volymförändringar kan pågå i två år eller mer, vilket innebär att vissa aspekter av graviditetshjärnan kan hålla sig runt ditt barns småår.

Vad kan du göra med graviditetshjärnan?

Du behöver inte slänga in handduken och acceptera ditt glömska öde ännu. Det finns några hjärnförstärkande steg du kan vidta för att skärpa din mentala skärpa.

Sömn

Sömn kan vara svårfångad under graviditeten och helt undvikande under de tidiga veckorna och månaderna efter förlossningen.

Att vidta några åtgärder för att försöka tystna sinnet och koppla av kroppen kan hjälpa till att odla en mer vilsam miljö. Upprätta en kvällsrutin, stäng av din mobiltelefon och gör andningsövningar.

Under sömnen kan din hjärna bilda viktiga anslutningar som hjälper till att uppmuntra kognitiv funktion - så gör vad du kan för att prioritera vila.

När allt annat misslyckas kan en katt tupplur hjälpa. Tjugo minuters stängda ögon kommer att göra susen. En längre tupplur kan låta frestande, men kan göra att du känner dig tuff, eftersom du kommer att övergå till ett djupare sömnstadium - så hålla middagssnusarna korta och söta.

Ät bra

Du kan ha intensiva sug och en omättlig aptit under graviditeten, och vi stöder ditt behov att föda, men vi också föreslå att du lägger till några viktiga ingredienser till din nästa måltid.

Vissa livsmedel med mycket antioxidanter och vitaminer har visat sig hjälpa hjärnfunktionen. Här är några att lägga till i din kommande livsmedelslista:

• Omega-3 fettsyror. Lax och andra fettfiskar laddas med DHA och omega-3-fettsyror som hjälper till att bygga hjärnceller som behövs för kognition och minne.
• Blåbär. Blåbär är rik på färg och smak, har antioxidanter som bekämpar hjärninflammation och hjälper till att öka kommunikationen mellan hjärnceller.
• Ägg. Äggulor har en hög koncentration av kolin, ett näringsämne som gör acetylkolin, vilket hjälper till att stabilisera humöret och förbättra minnet.
• Spenat. Bladgröna grönsaker är fyllda med vitamin K, folat och andra hjärnkraftande vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att driva din förmåga att tänka och komma ihåg.

Hydrat

Att dricka vatten är alltid viktigt, men det är utan tvekan ännu viktigare under graviditeten och under hela din förlossning - särskilt om du ammar.

Din hjärna behöver vatten för att fungera korrekt. Till och med mild uttorkning kan ha negativa effekter på din förmåga att koncentrera sig och helt tappa din energinivå - så drick upp till perk upp.

Ställ in påminnelser

Om du har problem med att komma ihåg saker eller bibehålla fokus kan du ställa dig in för framgång genom att använda några enkla sinnesutlösande taktiker.

Det finns inget behov av att binda en snöre runt ditt svullna finger - lämna bara dig själv klisterlappar med enkla påminnelser och vänliga FYI: er. En daglig agendaplanerare kan hjälpa dig att känna dig mindre spridd och mer organiserad. Använd din smartphone - ställ in larm och fyll i kalendern.

Spela hjärnförstärkande spel

Precis som dina muskler behöver träning för att nå högsta prestanda, kommer din hjärna också att dra nytta av en mental träning. Korsord, Sudoku och andra solospel kommer att få dina knarra växlar igång. Appar som Lumosity, Peak och Elevate erbjuder också smarta aktiviteter för att engagera dig.

Visa dig själv vänlighet

Du har mycket som händer fysiskt, mentalt och känslomässigt under graviditeten och efter att en liten är född. Slå inte dig själv om något halkar på dig eller om du inte kan tyckas smälla ur det.Lär dig att förlåta när du glömmer och försök hitta humor i situationen.

Hämtmat

Graviditetshjärnan kan få dig att känna dig mindre än skarp. Du kan göra några sinnelösa misstag eller tillfälligt förlora din förmåga att tänka tydligt, men i tid och med tålamod (och sömn) kommer du att känna dig som ditt snabbt klädda jag igen.

Under tiden inser du att det finns verkliga mentala, fysiska och fysiologiska skäl till att detta händer. Det kan till och med vara din hjärns sätt att hjälpa dig att övergå till den alltför övertygande, helt överväldigande och otroligt underbara modervärlden. Och det där är något värt att komma ihåg.