Är det dåligt att lita på träningspass som din terapi?

Innehåll

• Träna som terapi
• Terapeuten ser dig nu
• Recension för

När Sandra dyker upp till sin snurrklass är det inte för tillståndet i hennes smala jeans-det är för hennes sinnestillstånd. "Jag gick igenom en skilsmässa och hela min värld vände upp och ner", säger 45-åringen från New York City. "Jag försökte gå i traditionell terapi, men jag upptäckte att det var mycket mer terapeutiskt för mig att gå på en spinnklass och gråta i ett mörkt rum när jag cyklade än att prata med en främling."

Sandra är en del av en växande stam av människor som föredrar att svettas ut - inte prata ut - när det kommer till att arbeta igenom sina känslomässiga elände. "När jag började med mitt träningsprogram, skulle jag säga att folk kom för de fysiska fördelarna, men nu kommer de för de mentala fördelarna lika mycket, om inte mer", säger Patricia Moreno, skapare av intenSati-metoden, en träningsserie som börjar med en uppmärksam andningsövning och visualiseringsövning innan du börjar med högintensiv konditionsträning. Och efter att något dåligt har hänt (en splittrande politisk händelse, naturkatastrof, tragisk händelse, personlig stressfaktor), märker Moreno alltid en ökning av närvaron. (Se: Många kvinnor vände sig till yoga efter valet)

Träning kan vara den nya terapin, men kan det verkligen hantera allt ditt känslomässiga bagage?

Träna som terapi

Underarna med att träna är inget nytt. Massor av studier visar att träning ökar endorfiner och andra nöjeshormoner. Några av de senaste forskningarna inom Journal of the American Osteopathic Association visar att träning i en halvtimme i gruppklassinställningar minskar stressen. En separat grupp forskare publicerade fynd i tidskriften PLOS ONE indikerar att yoga kan hjälpa till att lindra depression.

Vad är ny? Skörden av fitnessklasser fokuserade på att hjälpa dig hitta inre-inte tunnare-frid.Träningsstudior som The Skill Haus erbjuder #bmoved, en fysisk meditationssession, medan andra som Circuit of Change erbjuder klasser som syftar till att ge dig en mental rensning.

Och det är inte bara en trendig sak (à la grön juice, grönkål, Beyoncé-inspirerade veganer). Många psykologer säger att det fungerar och är glada över att människor utnyttjar fitness som en lättillgänglig (och ofta billigare) mental hälsoresurs, särskilt i en tid då många av oss behöver en liten humörhöjning. Enligt en ny undersökning från American Psychological Association anser mer än hälften av amerikanerna att vi är på den lägsta punkten i historien och kallar landets framtid som det som de oroar sig mest för, rankar högre än till och med pengar eller karriär ( även om dessa stressorer inte ligger långt efter).

"Träning är ett bra sätt för många av oss att hantera kriser eller stress", säger Ellen McGrath, Ph.D., en psykolog i New York City. "De flesta av oss mår bättre efter ett träningspass och det gör att vi kan gå in i tankesättet att vara problemlösare och se lösningar som vi inte såg förut." För att uppleva de bästa effekterna av ett träningsutlöst känslolyft bör du träna i 15 minuter eller mer och svettas, säger hon.

En annan svettbelöning: Spinning, stansning, lyft, löpning och annan form av fitness kan vara ett mer inbjudande tillvägagångssätt för känslomässig egenvård för dem som inte känner terapi. "Jag försökte se en krympning och det fungerade inte för mig", säger Lauren Carasso, 35, från White Plains, NY. "Kanske var det fel terapeut eller fel tidpunkt i mitt liv, men det gjorde mig obekväm. Gymmet är dock en plats där jag finner tröst. En gång på jobbet var en klient så elak mot mig att jag fick tårar. Jag var tvungen att lämna kontoret att jag var så hysterisk. Det var mitt på dagen och jag visste inte vad jag skulle göra eller vem jag skulle ringa - det var inte så att jag bara kunde ha valsat in på en terapeuts kontor på ett infall Jag gick till en dans -cardio -klass och mådde bättre är min terapi."

Terapeuten ser dig nu

Men det finns tillfällen då du inte ska svettas. Bokstavligen. "Träning är ett fenomenalt sätt att minska fysiologisk upphetsning, men många behöver fortfarande professionell terapi för att släppa ilska, stress, ångest-och det är okej", säger Leah Lagos, Psy.D., sport- och prestationsterapeut i New York Stad. Och för att vara tydlig har att träffa en terapeut några unika fördelar. "Träning är en av de bästa humörhanterarna vi har tillgängliga, men det är inte nödvändigtvis en "fix" för allt som känns stressigt, säger McGrath. Terapi, å andra sidan, lär ut problemlösningsstrategier och hjälper dig att ta itu med kvardröjande problem på ett mer långsiktigt sätt, samt låter dig identifiera mönster så att du kan bryta dåliga vanor.

Helst skulle du ha en blandning av båda, särskilt under särskilt svåra tider. "Träning och terapi, i kombination, är en kraftfull katalysator för förändring," säger Lagos. Några tecken på att du bör prova terapi: "Om du inte känner dig som dig under en längre tid, du missbrukar droger, alkohol, mat eller sex för att klara dig, känner du dig inte lugn efter träning, något traumatiskt har hänt för dig, eller ilska försämrar din hälsa eller relationer, behöver du hjälp från en professionell, säger Lagos. Inte bara den personliga tränaren.

Recension för