9 skäl till varför Jasmine Tea är bra för dig

Innehåll

• 1. Brister med antioxidanter
• 2. Kan hjälpa till viktminskning
• 3. Kan skydda ditt hjärta
• 4. Främjar god munhälsa
• 5. Kan öka hjärnfunktionen
• 6. Kan skydda mot Alzheimers och Parkinsons sjukdom
• 7. Kan minska din risk för typ 2-diabetes
• 8. Kan minska risken för vissa cancerformer
• 9. Läcker och lätt att lägga till din diet
• Säkerhet och biverkningar
• Poängen

Jasminte är en typ av te, doftad med doften av blommor från jasminväxten.

Det är vanligtvis baserat på grönt te, men ibland används svart eller vitt te istället.

Blomningar från vanlig jasmin (Jasminum officinale) eller sampaguita (Jasminum sambac) placeras bredvid teblad i förvaring eller blandas med lagrat te, så att aromen kan infunderas.

Eftersom jasminte vanligtvis är tillverkat av grönt teblad ger det många av samma kraftfulla hälsofördelar som du skulle få av att dricka grönt te.

Här är 9 skäl till att dricka jasminte är bra för din hälsa.

1. Brister med antioxidanter

Jasminte laddas med kraftfulla växtbaserade föreningar kända som polyfenoler.

Dessa fungerar som antioxidanter i kroppen och skyddar dina celler mot skador på fria radikaler. Studier har kopplat fria radikaler till hjärtsjukdomar och flera typer av cancer (1).

Jasminte tillverkat av grönt te innehåller mycket polyfenoler som kallas katekiner.

En särskilt kraftfull katekin i grönt te är epigallocatechin gallate (EGCG), som har kopplats till många fördelar, inklusive viktminskning och förbättrad kontroll av blodsocker, samt hjärta och munhälsa (2, 3, 4).

Dessutom har katekiner av grönt te som EGCG visat sig ha antiinflammatoriska och blod-lipidsänkande effekter, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar (5).

Sammanfattning Jasminte innehåller mycket polyfenoler som fungerar som antioxidanter i kroppen. Den innehåller också den kraftfulla polyfenolen EGCG, som är kopplad till många hälsofördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar.

2. Kan hjälpa till viktminskning

Att dricka jasminte kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att påskynda din ämnesomsättning.

En översyn av flera studier tyder faktiskt på att grönt te - den vanligaste basen för jasminte - kan påskynda din ämnesomsättning med 4-5% och öka fettförbränningen med 10–16% (6).

Medan 4–5% kan verka obetydliga, kan det innebära att man bränner ytterligare 70–100 kalorier per dag (6).

Fettförbränningsegenskaperna hos jasminte är relaterade till dess innehåll av koffein och polyfenolen EGCG. Dessa föreningar kan också förbättra varandras fettförbränningseffekter (2).

Sammanfattning Jasminte tillverkat av grönt te kan hjälpa till viktminskning genom att öka din ämnesomsättning.

3. Kan skydda ditt hjärta

Jasminte innehåller mycket polyfenoler, vilket kan skydda mot hjärtsjukdomar.

I djur- och provrörstudier har te-polyfenoler visat sig skydda LDL (dåligt) kolesterol från att oxidera - en process som ökar din risk för hjärtsjukdomar (7, 8).

Oxiderat LDL-kolesterol är potentiellt skadligt, eftersom det är mer troligt att hålla sig vid dina artärväggar och bilda plack. Detta kan minska eller täppa dina blodkärl (9).

I en studie, kompletterat med polyfenoler av grönt te - som också finns i jasminte baserat på grönt te - minskade plackbildning med upp till 68% hos hamstrar. Det sänkte också riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom LDL-kolesterol och triglyceridnivåer (10).

Andra studier kopplar te konsumtion också till en lägre risk för hjärtsjukdomar.

En analys av 5 studier upptäckte till exempel att personer som drack 3 koppar (710 ml) eller mer grönt eller svart te dagligen hade 21% lägre risk för hjärtsjukdom i genomsnitt (11).

En annan studie fann att personer som drack 1–3 koppar (237–710 ml) grönt te per dag hade 19% lägre risk för hjärtattacker och 36% minskade risken för stroke, jämfört med personer som drack mindre än 1 kopp ( 237 ml) dagligen (12).

Sammanfattning Polyfenoler av jasminte kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar genom att förhindra LDL (dåligt) kolesterol från att oxidera och eventuellt täppa dina artärer.

4. Främjar god munhälsa

Jasminte baseras vanligtvis på grönt te, som är packat med katekiner. Katekiner är en grupp polyfenoler som kan hjälpa till att skydda mot tandröta - eller hålrum - genom att döda plackbildande bakterier som Streptococcus mutans (4, 13).

I en studie på 15 personer stannade en lösning som innehåller katekiner av grönt te Streptococcus mutans från att producera syra när det appliceras på tänderna. För mycket syra kan erodera tändernas emalj - tändernas hårda yta (4).

En annan studie hos 30 personer noterade att användning av ett katekinbaserat munvatten i grönt te under en vecka var lika effektivt för att minska tandplack som ett antiseptiskt munvatten (14).

För att inte tala, vissa studier tyder på att jasminte kan bekämpa dålig andedräkt genom att minska lukt-orsakande bakterier (15).

Sammanfattning Polyfenoler av jasminte kan hjälpa till att neutralisera plackbildande bakterier som Streptococcus mutans. Dessutom kan det bekämpa dålig andedräkt.

5. Kan öka hjärnfunktionen

Jasminte har flera egenskaper som kan bidra till att öka hjärnfunktionen.

Till att börja med innehåller den 15–60 mg koffein per kopp (237 ml) - beroende på hur länge tebladet är brant och vilken typ av te som används som bas.

Koffein stimulerar ditt nervsystem genom att blockera den hämmande neurotransmitteren adenosin - en kemikalie som ger signaler mellan din hjärna och kropp. Normalt hjälper adenosin din kropp att slappna av (16).

Dessutom förbättrar koffein hjärnaktiviteten och hjälper till att frisätta andra humöröverförande neurotransmittorer som dopamin och serotonin (17).

Sammantaget gör detta att du känner dig mer vaken och energisk och förbättrar korttidsminnet (18).

Jasminte innehåller också aminosyran L-teanin, som utlöser frisättningen av gamma-aminobutyric acid (GABA) - en hämmande neurotransmitter som sätter dig i ett avslappnat och uppmärksamt tillstånd.

När de tas tillsammans verkar L-teanin och koffein vara mer effektiva för att öka hjärnfunktionen (19, 20).

Sammanfattning Jasminte innehåller koffein och L-teanin, vilket kan hjälpa dig att vara mer vaken och vaksam. Dessutom kan det förbättra korttidsminnet.

6. Kan skydda mot Alzheimers och Parkinsons sjukdom

Jasminte är packat med kraftfulla polyfenoler, vilket kan minska risken för Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

I synnerhet är jasminte tillverkat av grönt te mycket i EGCG, vilket kan undertrycka inflammation och neutralisera skador på friradikaler - två viktiga faktorer som är förknippade med utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdom (21, 22).

Teströrstudier visar att EGCG stoppar proteiner i hjärnan från att fällas och klumpas samman. Detta kan minska din risk för Parkinsons och Alzheimers sjukdom, eftersom fällbara proteiner kan främja inflammation och skada hjärnnerverna (23, 24).

En översyn av åtta studier hos mer än 5 600 personer upptäckte att personer som regelbundet drack teer som grönt te - den vanligaste basen för jasminte - hade 15% lägre risk för Parkinsons sjukdom än icke-tedrinkare (25).

En analys av 26 studier på över 52 500 personer kopplade den dagliga konsumtionen av te med höga EGCG - som grönt te - till en 35% lägre risk för hjärtsjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom (26).

Sammanfattning Att dricka grönt te - som är vanliga baser för jasminte - har kopplats till en lägre risk för Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

7. Kan minska din risk för typ 2-diabetes

Globalt sett har mer än 422 miljoner människor diabetes (27).

Diabetes av typ 2 är den vanligaste typen och uppstår när din kropp inte kan använda insulin effektivt. Insulin är ett hormon som hjälper till att flytta socker från ditt blod till dina celler.

Jasminte av grönt te kan minska risken för typ 2-diabetes. Den innehåller föreningen EGCG, som kan hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt och sänka blodsockernivåerna (28).

En analys av 17 studier hos 1 133 personer visade att konsumtionen av grönt te signifikant minskade fastande blodsocker och insulinnivåer (29).

En annan analys av 12 studier på mer än 760 000 personer fann att dricka 3 koppar (710 ml) eller mer te dagligen var kopplat till en 16% lägre risk för typ 2-diabetes (30).

Sammanfattning Studier visar att dricka jasmin grönt te kan hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt och sänka blodsockernivåerna. Detta kan bidra till att minska din risk för typ 2-diabetes.

8. Kan minska risken för vissa cancerformer

Jasminte innehåller mycket antioxidanter som hjälper till att minska de fria radikalerna och kan ha cancerbekämpande egenskaper.

Teströrs- och djurstudier fann att polyfenoler - såsom EKGC i grönt te - minskade tumörstorleken, stimulerade cancercelldöd och undertryckte tillväxten och spridningen av cancerceller (31, 32).

I en översikt stoppade polyfenoler av grönt te tillväxten och spridningen av cancer i urinblåsan och inducerade cancercelldöd i djur- och provrörsforskning. Men mänskliga studier på polyfenoler av grönt te och urinblåscancer visade inkonsekventa resultat (33).

Dessutom observerade en studie att dricka 10 koppar i japansk storlek (40,6 uns eller 1,2 liter) grönt te dagligen, kompletterat med tabletter med grönt textrakt, minskade återfallet av tjocktarmscancerceller hos personer med tjocktarmscancer med 51,6% (34 ).

Dessutom har dricka grönt te förknippats med en lägre risk för prostata och bröstcancer (35, 36).

Även om dessa resultat är lovande, krävs mer högkvalitativa mänskliga studier om jasminte och cancerrisk innan det med säkerhet kan rekommenderas.

Sammanfattning Djur-, provrörs- och mänsklig forskning visar att jasminte-polyfenoler kan hjälpa till att undertrycka tillväxten och spridningen av cancerceller - men mer forskning inom detta område behövs.

9. Läcker och lätt att lägga till din diet

Jasminte är inte bara mycket hälsosamt utan också läckert och lätt att lägga till din kost. Den har en doftande blommig arom med en söt, subtil smak.

Teet kan köpas som tepåsar, lösa löv och pärlor. Fortfarande är det bäst att välja lösa löv eller pärlor, eftersom tepåsar vanligtvis innehåller trasiga löv och andra oönskade delar av växten som kan påverka teens smak.

För att förbereda bladen eller pärlorna, lägg bara till dem i en kruka och tillsätt varmt vatten mellan 160–180 ° F (70–80 ° C). Undvik att använda kokande vatten eftersom det kan förstöra teens delikata smak. Låt teet branta i 3-5 minuter, sil sedan och servera.

Jasminte är allmänt tillgängligt och kan köpas i din lokala hälsokostbutik eller online.

Sammanfattning Jasminte är läckert och har en söt, subtil och uppfriskande smak. Det är lätt att förbereda och kan köpas i lokala hälsokostbutiker eller online.

Säkerhet och biverkningar

Generellt sett är jasminte otroligt hälsosamt med små eller inga biverkningar.

Men det innehåller koffein, vilket kan orsaka problem för vissa människor. Biverkningar av intag av för mycket koffein inkluderar ångest, rastlöshet, jitters och magproblem (37).

Gravida kvinnor bör begränsa sitt koffeinintag eftersom det kan öka missfallsrisken.

Jasminte innehåller också katekiner, vilket kan minska din kropps förmåga att ta upp järn från livsmedel. I stora mängder kan katekiner öka din risk för järnbristanemi (38).

Fortfarande gäller detta mestadels för personer med risk för järnbrist, inklusive gravida kvinnor, små barn och personer med kostbegränsningar.

Som sagt, om du riskerar järnbrist, kan du överväga att dricka jasminte mellan måltiderna istället för med måltider - eller vänta minst en timme efter att ha ätit för att dricka teet.

Sammanfattning Jasminte är i allmänhet säkert, men människor som är känsliga för koffein eller de som riskerar järnbrist kan behöva titta på deras intag.

Poängen

Jasminte är ett otroligt hälsosamt te som vanligtvis baseras på gröna eller svarta teblad.

Det är packat med antioxidanter och har kopplats till många imponerande hälsofördelar.

Att till exempel dricka jasminte kan sänka din risk för hjärtsjukdomar, mental nedgång och vissa cancerformer. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra munhälsan och öka hjärnfunktionen.

Det bästa av allt är att jasminte är läcker och lätt att lägga till din kost. Prova att lägga till te till din diet för att skörda dess imponerande hälsofördelar.