J. Lo och A-Rod delade en hemträning som du kan krossa på vilken träningsnivå som helst

Innehåll

• Recension för

Det är ingen hemlighet att Jennifer Lopez och Alex Rodriguez förkroppsligar symbolen för #fitcouplegoals. Badass-duon har prytt ditt Instagram-flöde med massor av imponerande (och bedårande) träningsvideor och träningsutmaningar sedan de började dejta för nästan tre år sedan. (Kommer du ihåg deras 10-dagars, utan socker, utan kolhydrater?)

Men sedan pandemin av coronaviruset (COVID-19) tvingade alla till karantän, har J. Lo och A-Rod – ungefär som resten av oss normer – varit tvungna att bli kreativa med hemmaträning medan de flesta gym och gym är stängda.

Förra veckan gick Rodriguez till sociala medier för att dela en 20-minuters träningskrets som han gjorde med Lopez och hans döttrar, 15-åriga Natasha och 12-åriga Ella, på deras familjs bakgård.

Uppfriskning: Kretsutbildning innebär att cykla genom olika övningar som riktar sig till en mängd olika muskelgrupper-och A-Rods krets gör just det. Det är den perfekta blandningen av konditionsträning och styrka. Kretsen börjar med en snabb 400-meters löpning för att få ditt hjärta att pumpa, följt av en rad styrketräning, inklusive kettlebell-svängningar, armhävningar, hantelbiceps-lockar, hantelpressar och hantelböjda rader. (Relaterat: 7 fördelar med cirkelträningspass - och en nackdel)

Även om kretsen inkluderar träningsutrustning, kan utrustningen enkelt läggas ut för hushållsartiklar, delade Rodriguez på Instagram. "Du kan använda soppburkar, tvättmedel, vad som helst alls istället för kettlebells [och hantlar]! Låt mig veta hur det går för dig och var säker", skrev han i sitt inlägg. (Här är fler sätt att använda hushållsartiklar för ett seriöst träningspass.)

När det ser ut så krossade familjen inte bara träningen utan hade det jättekul när hon gjorde det. Du kan till och med höra J. Lo dela ut tips till Natasha och Ella i videon. "Använd din kärna", säger Lopez samtidigt som hantelpressar. "Det är här du spänner magen."

Hennes råd är ganska bra. Overpressen anses vara en av de bästa axelövningarna som finns, och även om det bara verkar utmana din överkropp spelar din kärna en viktig roll för att behålla formen, särskilt om du gör övningen medan du står upp som J. Lo. "Pressning över huvudet i stående position kräver att du stabiliserar otroligt mycket, vilket kan översättas till episk kärnstyrka", sa Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., medgrundare av SculptU, en medicinsk träningsanläggning i Houston, tidigare Form. (Psst, det är därför kärnstyrkan är så viktig. Tips: Det har ingenting att göra med att skulptera ett sexpack.)

Få hela träningen nedan-varning: Rodriguez-Lopez-familjen får den utmanande kretsen att se ut som en bris.

Recension för