Lär dig att släppa taget

Innehåll

• Recension för

Du kan inte släppa ditt ex, du önskar att du hade spenderat mindre tid på jobbet och mer tid med barnen, du har en garderob full av kläder som inte passar men du orkar inte dela med . Vad har dessa scenarier gemensamt? "De tynger dig alla och gör att du sitter fast i det förflutna", säger Ryan Howes, Ph.D., en psykolog i Pasadena, Kalifornien. Vi vände oss till experter för att hitta de bästa sätten att komma förbi viktiga frågor: ilska, ånger, ditt ex och kläder som inte passar. Att lära sig att släppa taget är inte lätt, men det är förvånansvärt tillfredsställande, vilket ger dig utrymme i ditt liv för något ännu bättre.

Hur man släpper ilska

Även om det är helt normalt att bli upprörd när någon gör dig fel, blir det ohälsosamt när du inte kan sluta steka över det. "Mentalt att spela om överträdelsen om och om igen är en oändlig cykel som bara intensifierar din upprördhet och tappar energi," säger Sonja Lyubomirsky, Ph.D., forskare vid University of California, Riverside.

Forskare föreslår att du skriver ner allt som hände och hur du kände det. "Själva handlingen att sätta ord på papper tvingar dig att ta ett steg tillbaka, vara mer objektiv och märka dina känslor", säger Lyubomirsky. "Att komma in i det analytiska läget gör incidenten mindre personlig och låter dig förstå orsakerna bakom det så att du kan släppa det."

SÅ ÄR MAN GLAD: 7 hemligheter för människor som alltid är det

Hur man släpper ånger

Få människor går genom livet utan att undra över vägen som inte har tagits eller önska att de hade fattat ett annat beslut vid ett avgörande vägskäl. "Det är en del av att vara människa", säger Caroline Adams Miller, författare till Skapa ditt bästa liv. "Den andra gissningen börjar vanligtvis i 20-årsåldern över saker som att inte fortsätta ett förhållande eller välja fel major på college. Och i mitt liv är dina tvivel mer sannolikt att handla om tidigare val-att du inte slutade ett otillfredsställande jobbår tidigare eller skaffa barn när du var yngre. "

Om du befinner dig ständigt fråga, "Vad händer om?" det är ett tecken på att det saknas något i ditt liv, och du bör överväga att lyssna på de där dagdrömmarna, säger Miller. Till exempel, om du sparkar dig själv att du nöjde dig med ett stabilt jobb istället för att driva din kärlek till skådespeleri, prova på en produktion av din lokala samhällsteater och se vad som händer.

MER: Hur man vet om det är dags att göra en större förändring i livet

All ånger är inte så lätt att släppa taget. Miller säger att i situationer där du inte kan gå tillbaka i tiden och göra allt rätt, måste du inse att du gjorde det bästa du kunde i det ögonblicket. Men släpp dig inte helt. "Det är de små skuldkänslorna som hjälper oss att bli en bättre människa", säger Miller. "Kanske finns det någon form av åtgärder du kan vidta nu för att göra gott."

Hur man släpper känslor för ditt ex

Ett tidigare förhållande känns ofta som ett dödsfall enligt Terri Orbuch, författare till 5 enkla steg för att ta ditt äktenskap från bra till bra. "En av de svåraste sakerna att acceptera är slutet på ett romantiskt förhållande", säger hon. Och med ditt hjärta och sinne förtärt av ditt ex, finns det ingen chans att du hittar nästa fantastiska kille.

Om du fortfarande är kär i din gamla pojkvän, rensa honom från ditt liv. Bli först av med allt du har som påminner dig om honom. Var noga med att undvika dina gamla tillhåll och försök att ersätta ritualer som du gjorde som ett par med nya.

Sedan, säger Orbuch, fråga dig själv om du verkligen saknar honom eller om du bara är ensam. Testa det: Skriv ner fem egenskaper som är viktiga för dig och se om de matchar det han hade att erbjuda. "Majoriteten av tiden hade ditt ex inte det du behöver och vill ha", säger Orbuch. Fortfarande inte övertygad? Fråga dina vänner och familj om deras syn. "Vi tenderar att glömma det negativa och fokusera på det positiva", säger Orbuch. "Men andra människor i vårt liv gör det inte."

QUIZ: Är du ensam eller bara ensam?

Hur man släpper taget om kläder som inte passar

Du kanske tror att en garderob full av kläder som är för små är motivationen att gå ner 10 kilo-men det är faktiskt tvärtom. "De byxor i storlek 6 som kommer att se perfekt ut när du går ner i vikt handlar om en inbillad framtid där du är en tunnare version av dig", säger Peter Walsh, författare till Lättare: älska det du har, ha det du behöver, var lyckligare med mindre. "Men de får dig att känna dig som ett misslyckande." Att hålla en uppsättning "feta kläder" är lika demoraliserande, vilket tyder på att du kan gå upp i vikt när som helst.

Lösningen är inte raketvetenskap. "Gå igenom varje del," säger Walsh. "Fråga dig själv, 'Är detta mervärde till mitt liv just nu?' "Var brutal. Om svaret är nej, donera det. Genom att rensa ut ambitiösa kläder frigör du utrymme för bitar som får din nuvarande kropp att se fantastisk ut.

GÖR ÖVER DIN SKAP: Organisera din garderob och ditt liv

Mer om hur man släpper:

• "Efter min skilsmässa blev jag inte arg. Jag blev frisk." Joanne tappade 60 pund.

•Hur du lär dig av dina misstag

•Om du gör en sak den här månaden...rensa ut din mobiltelefon

Recension för