10 Hälso- och näringsfördelar med purjolök och vilda ramper

Innehåll

• 1. Innehåller en mängd olika näringsämnen
• 2. Förpackad med fördelaktiga växtföreningar
• 3. Kan minska inflammation och främja hjärthälsan
• 4. Kan hjälpa till med viktminskning
• 5. Kan skydda mot vissa cancerformer
• 6. Kan främja en sund matsmältning
• 7–9. Andra potentiella fördelar
• 10. Lätt att lägga till i din kost
• Poängen

Purjolök tillhör samma familj som lök, schalottenlök, salladslök, gräslök och vitlök.

De ser ut som en jättegrön lök men har en mycket mildare, något söt smak och en krämigare konsistens när de kokas.

Purjolök odlas vanligtvis, men vilda sorter, som den nordamerikanska vild purjolök - även känd som ramper - blir populär.

Ramper är populära bland födosökare och toppkockar på grund av sin starka smak, vilket är en korsning mellan vitlök, salladslök och kommersiellt odlad purjolök.

Alla sorter av purjolök är näringsrika och tros erbjuda en mängd hälsofördelar.

Här är 10 hälsofördelar med purjolök och vilda ramper.

1. Innehåller en mängd olika näringsämnen

Purjolök är näringstät, vilket innebär att de har låga kalorier men ändå höga vitaminer och mineraler.

En servering av kokt purjolök på 3,5 gram (100 gram) har endast 31 kalorier ().

Samtidigt är de särskilt höga i provitamin A-karotenoider, inklusive betakaroten. Din kropp omvandlar dessa karotenoider till vitamin A, vilket är viktigt för syn, immunfunktion, reproduktion och cellkommunikation (2).

De är också en bra källa till vitamin K1, vilket är nödvändigt för blodproppar och hjärthälsa (3).

Under tiden är vilda ramper särskilt rika på C-vitamin, vilket hjälper immunhälsa, vävnadsreparation, järnabsorption och kollagenproduktion. Faktum är att de erbjuder ungefär dubbelt så mycket C-vitamin som samma mängd apelsiner (4,).

Purjolök är också en bra källa till mangan, vilket kan bidra till att minska PMS-symtomen (Pemen) och främja sköldkörtelns hälsa. Dessutom ger de små mängder koppar, vitamin B6, järn och folat (,,).

Sammanfattning Purjolök innehåller lite kalorier men höga näringsämnen, särskilt magnesium och vitamin A, C och K. De har små mängder fiber, koppar, vitamin B6, järn och folat.

2. Förpackad med fördelaktiga växtföreningar

Purjolök är en rik källa till antioxidanter, särskilt polyfenoler och svavelföreningar.

Antioxidanter bekämpar oxidation, vilket skadar dina celler och bidrar till sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.

Purjolök är en särskilt stor källa till kaempferol, en polyfenolantioxidant som tänker skydda mot hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer (9,,).

De är också en bra källa till allicin, samma fördelaktiga svavelförening som ger vitlök dess antimikrobiella, kolesterolsänkande och potentiella anticanceregenskaper (,).

Under tiden är vilda ramper rika på tiosulfinater och cepaener, två svavelföreningar som behövs för blodkoagulering och tros skydda mot vissa typer av cancer (,, 16).

Sammanfattning Purjolök är rik på antioxidanter och svavelföreningar, särskilt kaempferol och allicin. Dessa tros skydda din kropp från sjukdom.

3. Kan minska inflammation och främja hjärthälsan

Purjolök är allium, en familj av grönsaker som innehåller lök och vitlök. Flera studier kopplar allium till en lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke ().

Medan de flesta av dessa studier har testat lök eller vitlök innehåller purjolök flera fördelaktiga föreningar som tros sänka inflammation och skydda hjärthälsan (18).

Till exempel har kaempferolen i purjolök antiinflammatoriska egenskaper. Kaempferolrika livsmedel är förknippade med en lägre risk för hjärtinfarkt eller död på grund av hjärtsjukdom ().

Dessutom är purjolök en bra källa till allicin och andra tiosulfinater, som är svavelföreningar som kan gynna hjärthälsan genom att minska kolesterol, blodtryck och bildning av blodproppar (,,,).

Sammanfattning Purjolök innehåller hjärtfriska växtföreningar som visar sig minska inflammation, kolesterol, blodtryck, bildning av blodproppar och din totala risk för hjärtsjukdom.

4. Kan hjälpa till med viktminskning

Liksom de flesta grönsaker kan purjolök främja viktminskning.

Med 31 kalorier per 3,5 gram (100 gram) kokta läckor har denna grönsak väldigt få kalorier per portion.

Dessutom är purjolök en bra källa till vatten och fiber, vilket kan förhindra hunger, främja känslor av fullhet och hjälpa dig att äta mindre naturligt ().

De ger också lösliga fibrer, som bildar en gel i tarmen och är särskilt effektiva för att minska hunger och aptit ().

Dessutom kopplar forskning konsekvent dieter som är rika på grönsaker till viktminskning eller minskad viktökning över tiden. Att lägga purjolök eller vilda ramper till din kost kan öka ditt totala grönsaksintag, vilket kan öka denna effekt (,).

Sammanfattning Fibern och vattnet i purjolök kan främja fyllighet och förhindra hunger, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Dessutom är denna grönsak mycket kalorifattig.

5. Kan skydda mot vissa cancerformer

Purjolökar har en rad cancerbekämpande föreningar.

Till exempel är kaempferolen i purjolök kopplad till en lägre risk för kroniska sjukdomar, särskilt cancer. Provrörsforskning visar att kaempferol kan bekämpa cancer genom att minska inflammation, döda cancerceller och förhindra att dessa celler sprids (,).

Purjolök är också en bra källa till allicin, en svavelförening som anses ha liknande anticanceregenskaper (26).

Djurstudier visar att ramper som odlas i selenberikad jord kan hjälpa till att sänka cancerfrekvensen hos råttor ().

Dessutom visar studier på människor att de som regelbundet konsumerar allium, inklusive purjolök, kan ha upp till 46% lägre risk för magcancer än de som sällan äter dem ().

På samma sätt kan högt intag av allium kopplas till en lägre risk för kolorektal cancer (,).

Tänk på att mer forskning behövs innan starka slutsatser kan dras.

Sammanfattning Vissa studier tyder på att purjolökföreningar kan bekämpa cancer och att högt intag av allium, inklusive purjolök och vilda ramper, kan sänka risken för denna sjukdom. Ändå behövs fler studier.

6. Kan främja en sund matsmältning

Purjolök kan förbättra din matsmältning.

Det beror delvis på att de är en källa till lösliga fibrer, inklusive prebiotika, som arbetar för att hålla tarmen frisk ().

Dessa bakterier producerar sedan kortkedjiga fettsyror (SCFA), såsom acetat, propionat och butyrat. SCFA kan minska inflammation och stärka din tarmhälsa (,).

Forskning tyder på att en prebiotisk rik diet kan hjälpa din kropps absorption av viktiga näringsämnen, vilket kan öka din allmänna hälsa ().

Sammanfattning Purjolök är en bra källa till löslig fiber som matar de välgörande bakterierna i tarmen. I sin tur minskar dessa bakterier inflammation och främjar matsmältningshälsan.

7–9. Andra potentiella fördelar

Även om purjolök inte studeras så noggrant som lök och vitlök, tyder framväxande forskning på att de kan erbjuda ytterligare fördelar.

1. Kan sänka blodsockernivån. Svavelföreningarna i allium har visat sig effektivt sänka blodsockernivån ().
2. Kan främja hjärnans funktion. Dessa svavelföreningar kan också skydda din hjärna mot åldersrelaterad mental nedgång och sjukdom ().
3. Kan bekämpa infektioner. Forskning på djur visar att kaempferol, som finns i purjolök, kan skydda mot bakterie-, virus- och jästinfektioner ().

Även om dessa resultat är lovande är fler studier nödvändiga.

Sammanfattning Purjolök kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, främja hjärnans funktion och bekämpa infektioner. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa fördelar.

10. Lätt att lägga till i din kost

Purjolök gör ett utsökt, näringsrikt och mångsidigt tillskott till vilken kost som helst.

För att förbereda dem, klipp av rötterna och mörkgröna ändar bort, håll bara de vita och ljusgröna delarna.

Skär sedan dem på längden och skölj under rinnande vatten och skrubba bort smuts och sand som kan ha ansamlats mellan lagren.

Purjolök kan ätas rå, men du kan också pochera, steka, steka, steka, koka eller beta dem.

De är ett utmärkt tillskott till soppor, dopp, grytor, tacofyllningar, sallader, kakor, stekpommes och potatisrätter. Du kan också äta dem på egen hand.

Du kan kyla rå purjolök i ungefär en vecka och kokta i cirka två dagar.

Till skillnad från odlade purjolök är vilda ramper oerhört skarpa. Bara en liten mängd ramper kan lägga till en explosion av stark vitlöksliknande smak till din favoriträtt.

Sammanfattning Purjolök är mångsidig och lätt att lägga till din kost. Du kan äta dem på egen hand eller lägga till dem i en mängd huvud- eller sidrätter.

Poängen

Purjolök och vilda ramper har en mängd näringsämnen och fördelaktiga föreningar som kan förbättra din matsmältning, främja viktminskning, minska inflammation, bekämpa hjärtsjukdomar och bekämpa cancer.

Dessutom kan de sänka blodsockernivån, skydda din hjärna och bekämpa infektioner.

Dessa allium, som är nära besläktade med vitlök och lök, ger bra tillskott till en hälsosam kost.