Varför din vänstra sida av din kropp är svagare än din högra - och hur du åtgärdar det

Innehåll

• Recension för

Ta ett par hantlar och vrid ur några bänkpressar. Chansen är stor att din vänstra arm (eller, om du är vänster, din högra arm) kommer att fällas ut långt före din dominerande. Usch. Du kommer förmodligen att märka att din vänstra sida är svagare än din högra (eller vice versa) medan du balanserar i krigare III i yoga också. Dubbla usch.

"Det är extremt vanligt att människor har styrka skillnader mellan sina sidor", säger Chris Powell, C.S.C.S., kändisstränare och VD för Transform -appen."Det är faktiskt mer ovanligt att våra kroppar är perfekt symmetriska i storlek och styrka än att de är annorlunda." Det är inget fel på din träningsrutin.

"Medan våra träningspass tenderar att träffa båda sidorna ganska jämnt, när vi utför våra dagliga rutiner, använder vi omedvetet vår dominerande sida mycket mer än vår svaga sida. Detta kan vara att trycka eller dra upp dörrar, rulla över för att pressa dig själv ut ur säng, eller den sida du alltid valde för att ta det första steget upp på trappan, säger Powell. "Även om vi inte nödvändigtvis skulle överväga detta varje aktivitet" övning ", ju mer vi upprepade gånger använder en sida, desto mer effektivt lär vår hjärna att skjuta till just de musklerna. Detta resulterar i starkare muskler på den sidan, och ganska ofta större muskler också." Dessutom, om du någonsin har skadat en arm eller ett ben och varit tvungen att bebisa det ett tag, kan det ha något att göra med eventuella obalanser mellan vänster och höger sida. (Relaterat: Hur man diagnostiserar - och åtgärdar - kroppens obalanser)

"De flesta människor går genom livet med dessa styrkeskillnader utan att ens veta eller känna skillnad", säger Powell. "Vanligtvis är det de träningscentrerade människorna-som du och jag-som räknar ut det ganska snabbt."

För att stötta upp eventuella svagheter på den ena eller andra sidan rekommenderar Powell att du väljer övningar som belastar varje sida av din kropp separat, såsom hantelövningar: axelpress, bröstpress, utfall, hantelrader, bicepscurls, hantelsquats, tricepsförlängningar ... Till skillnad från träningsmaskiner och skivstångar, låter hantlar inte din starkare arm eller ben ta upp slacket från din svagare, förklarar han. Du kan också prova ensidig träning och övningar, som enbenslängder, enkla benknäböj, axelpressar med en arm, bröstpress med en arm och rader med en arm. (Också en bra idé om din vänstra sida är svagare än din högra? Lägga till dessa kroppsviktiga benövningar i din rutin.)

Det finns ingen anledning att "jämna ut saker" genom att göra fler reps på din svagare sida, säger Powell. Din svagare sida kommer ikapp naturligt eftersom den kommer att tvingas att arbeta hårdare. (Nästa: Hur svaga anklar och fotledsrörlighet påverkar resten av din kropp)

Recension för