Få lindring från kramper i benen under graviditeten

Innehåll

• Varför händer detta i alla fall?
• Cirkulationen förändras
• Tips för att förbättra cirkulationen under graviditet
• Uttorkning
• Viktökning
• Trötthet
• Kalcium- eller magnesiumbrist
• DVT-blodpropp
• Vilka lösningar fungerar egentligen?
• Sträcker sig före sänggåendet
• Förblir hydratiserad
• Applicerar värme
• Masserar området
• Träna
• Undvik inaktivitet
• När ska jag träffa en läkare
• Jag är inte säker på om jag är gravid. Kan benkramper vara ett tecken på att jag är?
• Stoppar kramper i benen innan de börjar
• För att förhindra benkramper, försök med följande:
• Takeaway

Graviditet är inte alltid en cakewalk. Visst, vi hör hur vackert det är (och det är!), Men dina första månader kan ha fyllts med morgonsjuka och halsbränna. Och precis när du tror att du är ute i skogen kommer benkramper med.

Benkramper är ett vanligt graviditetssymptom som vanligtvis förekommer under andra och tredje trimestern. Faktum är att nästan hälften av alla gravida kvinnor rapporterar muskelspasmer vid tredje trimestern.

Du kan uppleva dessa kramper främst på natten - precis när du vill sova som du förmodligen längtar efter - och känna täthet i din kalv, fot eller båda områdena. Vissa kvinnor upplever dem också efter att ha satt i en position under en längre tid.

Det kanske inte är möjligt att helt förhindra kramper i benen. Men förebyggande och lättnadsåtgärder som att sträcka, hålla sig aktiva och dricka mycket vatten kan hjälpa till att lindra dina symtom och få ditt sinne tillbaka på det sanna glädjeämnen av graviditeten.

Varför händer detta i alla fall?

Låt oss börja med att prata om vad som orsakar dessa kramper, för kunskap är kraft när det gäller att få lättnad.

Cirkulationen förändras

Under graviditeten sänks cirkulationen - det här är helt normalt och ingen anledning att oroa sig. Det beror delvis på överaktiva hormoner. (Du vet förmodligen nu att hormoner är gåvor som fortsätter att ge under hela 40 veckor - och därefter.)

Under senare trimestrar upplever din kropp också en ökning av blodvolymen, vilket också bidrar till långsam cirkulation. Detta kan leda till svullnad och kramper i benen.

Tips för att förbättra cirkulationen under graviditet

• Försök att sova på din vänstra sida.
• Lyft benen så ofta som möjligt - bokstavligen hitta tiden att sätta upp fötterna och slappna av om du kan.
• På kvällen placerar du en kudde under eller mellan benen.
• Stå upp och gå runt varje timme eller två under dagen - speciellt om du har ett jobb som håller dig vid ett skrivbord hela dagen.

Uttorkning

Snabb kontroll: Dricker du tillräckligt med vatten?

Under graviditeten dricker du helst 8 till 12 koppar vatten varje dag. Se upp för symtom på uttorkning, som mörkgul kissa (den ska vara klar eller nästan klar).

Dehydrering kan orsaka och förvärra benkramper. Om du upplever dem kan du prova att öka ditt dagliga vattenintag.

Viktökning

Trycket från ditt växande barn kan ta en belastning på dina nerver och blodkärl, inklusive de som går till dina ben. Det är därför du är mer benägna att uppleva kramper i benen när din graviditet fortskrider, särskilt under tredje trimestern.

Att få en hälsosam vikt och hålla sig aktiv under graviditeten kan hjälpa till att förhindra kramper i benen. Tala med din vårdgivare om du är orolig.

Trötthet

Det är normen att känna sig trött under graviditeten - du växer en liten människa! - och detta gäller särskilt när du går upp i vikt under andra och tredje trimestern. När dina muskler blir trötta av det ökade trycket kan det också leda till kramper i benen.

Försök att dricka mycket vatten, gå en promenad under dagen och sträck dig före sänggåendet för att förhindra kramp i benen på grund av muskeltrötthet.

Kalcium- eller magnesiumbrist

Att ha för lite kalcium eller magnesium i din kost kan bidra till benkramper.

Men om du redan tar ett prenatal vitamin behöver du troligen inte ta ett extra tillskott. En granskning från 2015 av studier av 390 gravida kvinnor visade att intag av magnesium eller kalciumtillskott gjorde liten eller ingen skillnad när det gällde att få benkramper.

Om du är orolig att du inte får nog av dessa näringsämnen, tala med din läkare. Du håller antagligen på att göra laboratorier ibland, så det gör inte ont att få dessa nivåer kontrollerade.

DVT-blodpropp

En blodpropp i djup ventrombos (DVT) kan förekomma i ben, lår eller bäcken. Gravida kvinnor är mer benägna att utveckla en DVT än icke-gravida kvinnor. Det finns ingen anledning att panikera för att du får en - det är ganska ovanligt att börja med - vi kan inte säga tillräckligt att kunskap är kraft.

Slutsats: Fortsätt röra. Vi pratar inte maraton här, men det bästa sättet att förhindra DVT under graviditeten är att undvika timmar i taget av inaktivitet.

Om ditt jobb kräver mycket sittande kan du ställa in ett tyst larm på din telefon så att det går varje timme för att påminna dig om att gå upp och gå - kanske till vattenkylaren för att lägga till ditt vattenintag för dagen! Två fåglar, en sten.

Var också extra försiktig med att stå upp under långa flygningar. Du kanske vill kontakta din läkare innan du flyger medan du är gravid.

Symtom på blodpropp liknar benkramper, men en DVT-blodpropp är en medicinsk nödsituation. Sök genast läkare om du upplever symtom som:

• mycket smärta i benen när du står eller rör dig
• svår svullnad
• varm hud att röra vid det drabbade området

Vilka lösningar fungerar egentligen?

Sträcker sig före sänggåendet

Att utföra en kalvsträckning innan du går i säng på natten kan hjälpa till att förebygga eller lindra kramper i benen. Följ dessa steg:

1. Stå inför en vägg, en armlängd bort.
2. Lägg händerna på väggen framför dig.
3. Steg tillbaka din högra fot. Håll dina klackar på golvet hela tiden och böj ditt vänstra knä medan du håller ditt högra ben rakt. Håll ditt vänstra knä böjt så att du känner sträckan i din högra kalvsmuskulatur.
4. Håll i upp till 30 sekunder. Byt ben vid behov.

Förblir hydratiserad

Att dricka mycket vatten under graviditeten är viktigt för att förhindra uttorkning - och uttorkning kan också leda till de fruktansvärda benkramperna.

Försök att dricka 8 till 12 koppar vatten varje dag under graviditeten. Lättare sagt än gjort, visst - men superviktigt av många bra skäl.

Applicerar värme

Försök att applicera värme på din kramper. Det kan hjälpa till att lossa krampen. Du behöver inte köpa en snygg värmepanna: Du kan också använda en mikrovågssäker tygpåse (eller en strumpa) fylld med ris.

Masserar området

När du får en kramp i benen kan det vara lättare att utföra självmassage. Använd en hand för att försiktigt massera din kalv eller var du än kramar. Utför denna självmassage i 30 sekunder till en minut för att lindra krampen.

Du kan också få en fostermassage, vilket kan vara en positiv gudomlig upplevelse. Leta efter en erfaren terapeut i ditt område som specialiserat sig på att arbeta med gravida kvinnor.

Träna

Det är en smart idé att vara aktiv under hela graviditeten, även om du inte vill överdriva det.

Med din läkares OK kan graviditetssäkra aktiviteter som prenatal yoga, promenader och simning gynna dig och din blivande baby.

Att vara aktiv kan förhindra övervikt, främja cirkulationen och ja - hjälpa till att förhindra kramper i benen. Sträck alltid och värm upp före och efter träning så att dina muskler inte kramar efteråt.

Undvik inaktivitet

Så kanske du inte har tid eller energi för en utmanande vandring eller löpning. Det är mer än OK - du måste lyssna på din kropp och känna till dina gränser, framförallt under graviditet.

Men att sitta under långa perioder kan leda till kramper i ben och muskler. För att undvika detta, se till att du står upp och går runt varje timme eller varannan. Ställ in en timer på din telefon eller titta på om du tenderar att glömma att gå upp under dagen.

När ska jag träffa en läkare

Benkramper är ett vanligt graviditetssymptom. (Det gör det inte lättare att ha dem, men förhoppningsvis minskar det stressratten lite.)

Om du är orolig för din smärta eller om de orsakar för mycket förlorade ögon, nämna det vid din nästa prenatalkontroll.

Ring också din läkare och låt dem veta om dina benkramper är allvarliga, ihållande eller förvärras. Du kan behöva kosttillskott eller medicinering.

Sök omedelbart medicinsk hjälp om du upplever svår svullnad i ena eller båda benen, smärtgång eller förstorade vener. Dessa kan vara symtom på blodpropp.

Jag är inte säker på om jag är gravid. Kan benkramper vara ett tecken på att jag är?

Det raka svaret här är att det inte finns något rakt svar. (Bra.)

Benkramper är vanligast under graviditetens andra och tredje trimester, inte den första. Men att ändra symtom är en giltig anledning att undra om du är gravid.

Vissa kvinnor rapporterar värk och smärta under första trimestern. Detta beror troligen på dina hormonella förändringar och din expanderande livmoder.

Benkramper ensamma kan inte berätta om du är gravid. Om du misstänker att du är gravid eller missar din menstruation, ta ett graviditetstest hemma eller se din läkare för att bekräfta.

Stoppar kramper i benen innan de börjar

För att förhindra benkramper, försök med följande:

• Drick mellan 8 och 12 koppar vatten per dag.
• Håll dig aktiv under hela graviditeten.
• Sträck ut dina vadmuskler.
• Använd bekväma skor - lämna klackarna hemma!
• Ät en balanserad kost med kalcium- och magnesiumrika livsmedel som yoghurt, bladgrönsaker, fullkorn, torkad frukt, nötter och frön

Takeaway

Att uppleva kramp i benen under graviditeten är inte trevligt. Men det är ett vanligt symptom, särskilt på natten. Prova våra tips - vi tror att de hjälper.

Och som alltid, låt din läkare veta om du har några relaterade bekymmer. Känn dig aldrig dålig eller självmedveten om att ringa eller mejla din klinik - att hjälpa dig genom en hälsosam graviditet är OB-läkare och sjuksköterskor främst.