7 Överraskande fördelar med loquats

Innehåll

• 1. Hög i näringsämnen
• 2. Packad med växtföreningar
• 3. Kan främja hjärthälsa
• 4. Kan ha cancer mot cancer
• 5. Kan förbättra metabolisk hälsa
• 6. Kan erbjuda antiinflammatoriska egenskaper
• 7. Mångsidig och härlig
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Smalten (Eriobotrya japonica) är ett träd från Kina som är uppskattat för sin söta, citrusliknande frukt.

Loquats är små, runda frukter som växer i kluster. Deras färg varierar från gul till röd-orange, beroende på variationen.

Loquatfrukt, frön och blad är packade med kraftfulla växtföreningar och har använts i traditionell medicin i tusentals år.

Ny forskning tyder på att loquats kan ge olika hälsofördelar, inklusive skydd mot vissa sjukdomar.

Här är 7 överraskande hälsofördelar med loquats.

1. Hög i näringsämnen

Loquats är fruktkalor som innehåller många vitaminer och mineraler, vilket gör dem mycket näringsrika.

En kopp (149 gram) kuberade loquats innehåller (1):

• kalorier: 70
• Kolhydrater: 18 gram
• Protein: 1 gram
• Fiber: 3 gram
• Provitamin A: 46% av det dagliga värdet (DV)
• Vitamin B6: 7% av DV
• Folat (vitamin B9): 5% av DV
• Magnesium: 5% av DV
• Kalium: 11% av DV
• Mangan: 11% av DV

Dessa frukter innehåller särskilt mycket karotenoidantioxidanter, som förhindrar cellskador och kan skydda mot sjukdom. Karotenoider är också föregångare till vitamin A, vilket är viktigt för hälsosyn, immunfunktion och celltillväxt (2).

Dessutom har loquats skryt med folat och vitamin B6, som är viktiga för energiproduktion och bildning av blodkroppar (3, 4).

Dessutom tillhandahåller de magnesium och kalium, som är viktiga för nerv- och muskelfunktion, såväl som mangan, som stöder benhälsa och ämnesomsättning (5, 6, 7).

Dessutom innehåller loquats små mängder C-vitamin, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), koppar, järn, kalcium och fosfor.

Loquats är lågkalorifrukter som ger en mängd näringsämnen, inklusive provitamin A, flera B-vitaminer, magnesium, kalium och mangan.

2. Packad med växtföreningar

Loquats växtföreningar gynnar din hälsa på flera sätt.

Till exempel är de en utmärkt källa till karotenoid-antioxidanter, inklusive betakaroten - även om mörkare, röda eller orange sorter tenderar att erbjuda fler karotenoider än blekare (8).

Karotenoider har visat sig förbättra ditt immunsystem, minska inflammation och skydda mot hjärtsjukdomar (9).

I synnerhet har dieter som är rika på betakaroten kopplat till en lägre risk för vissa cancerformer, inklusive kolorektal och lungcancer (10, 11).

En översyn av sju studier associerade också högt betakarotenintag med en betydligt lägre risk för dödsfall av alla orsaker, jämfört med lågt betakarotenintag (12).

Dessutom är loquats rika på fenoliska föreningar som har antioxidant, anticancer och antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att skydda mot flera tillstånd, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar (13, 14, 15).

Loquats är en utmärkt källa till karotenoider och fenolföreningar, som erbjuder många hälsofördelar.

3. Kan främja hjärthälsa

Loquats kan stärka hjärthälsan på grund av deras koncentration av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

I synnerhet är deras kalium och magnesium avgörande för blodtrycksreglering och för att dina artärer fungerar (16, 17).

Deras karotenoider och fenolföreningar kan likaledes skydda mot hjärtsjukdomar genom att minska inflammation och förebygga cellskador (18, 19, 20).

Karotenoider har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanteffekter som hjälper till att förhindra uppbyggnad av plack i dina artärer, vilket är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomrelaterad död (21).

I själva verket visar studier att människor som äter mer karotenoidrika livsmedel har en signifikant minskad risk för hjärtsjukdom, jämfört med de som äter färre av dessa livsmedel (22, 23).

Loquats är rika på kalium, magnesium, karotenoider och fenolföreningar, som alla kan öka hjärthälsan och skydda mot hjärtsjukdomar.

4. Kan ha cancer mot cancer

En del forskning tyder på att extrakt av hud, blad och frö av loquat har cancerframkallande effekter (24, 25).

Exempelvis visade en teströrstudie att extrakt från skivor av loquatfrukt signifikant hämmade tillväxten och spridningen av cancer i blåscancer (26).

Dessutom är ämnen i loquats hud och kött, inklusive karotenoider och fenolföreningar, kända för att ha anticanceregenskaper.

Betakaroten har visat cancerbekämpande effekter i både provrör och djurstudier, medan klorogensyra - en fenolförening - har visat sig undertrycka tumörtillväxt i flera teströrstudier (27, 28, 29, 30).

Dessutom indikerar mänsklig forskning att en frukt som är rik på frukt erbjuder ett betydande skydd mot cancer (31, 32, 33, 34).

Ändå behövs fler studier på loquats.

Även om loquats kan ha cancerframkallande egenskaper är mer forskning nödvändig.

5. Kan förbättra metabolisk hälsa

Loquats kan förbättra metabolisk hälsa genom att minska nivåerna av triglycerider, blodsocker och insulin - ett hormon som hjälper till att flytta blodsockret in i dina celler för att användas för energi.

Olika delar av loquatträdet, inklusive dess blad och frön, har länge använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla ämnesomsättningar som högt blodsocker (35).

I en 4-veckors studie hade möss som matats loquat på en fettsnål diet lägre blodsocker, triglycerid och insulinnivåer än möss endast på en fettrik diet (36).

Andra gnagareundersökningar tyder på att extrakter av loquatblad och utsäde också kan sänka blodsockret (37, 38, 39).

Men mänskliga studier är nödvändiga.

Smal frukt, löv och frön kan gynna flera aspekter av metabolisk hälsa, men mänskliga studier saknas.

6. Kan erbjuda antiinflammatoriska egenskaper

Kronisk inflammation är kopplad till många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, hjärnskador och diabetes (40, 41).

En del forskning tyder på att loquats har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.

I en teströrstudie ökade loquatsaft signifikant nivåerna av ett antiinflammatoriskt protein som kallas interleukin-10 (IL-10) samtidigt som nivåerna av två inflammatoriska proteiner signifikant minskade - interleukin-6 (IL-6) och tumornekrosfaktor alfa ( TNF-alfa) (42).

Dessutom fann en gnagareundersökning att komplettering med loquatfruktekstrakt minskade den totala inflammation som orsakades av en diet med hög socker och sänkt betydligt nivåer av endotoxiner, en typ av inflammatorisk substans, i levern (43).

Dessa potenta antiinflammatoriska effekter beror troligen på loquats breda mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler. Samtidigt behövs mänsklig forskning.

Provrörs- och djurforskning tyder på att loquats kan ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter.

7. Mångsidig och härlig

Loquats växer i semitropiska miljöer. I dessa regioner kan de köpas från lokala jordbrukare eller till och med odlas på bakgårdar.

Om du bor i ett kallare klimat är de svårare att hitta men kan vara tillgängliga i specialbutiker beroende på årstid.

Loquats smakar söt, men ändå lätt syrlig, med citrusanmärkningar. Var noga med att välja helt mogna loquats, eftersom omogen frukt är sur. Mogna blir en ljusgulorange och är mjuka vid beröring.

När loquats ruttnar snabbt, bör du äta dem inom några dagar efter köpet.

Du kan lägga till dem i din diet på olika sätt, inklusive:

• rå, parad med ost eller nötter som mellanmål
• kastade i en fruktsallad
• kokt med lönnsirap och kanel som en söt toppning för havremjöl
• bakade i pajer och kakor
• gjord till sylt eller gelé
• tillsatt en smoothie tillsammans med spenat, grekisk yoghurt, avokado, kokosmjölk och fryst banan
• i kombination med paprika, tomater och färska örter för en läcker salsa
• kokta och serveras med kött eller fjäderfä som en söt sida
• juice för cocktails och mocktails

Om du inte planerar att njuta av loquats omedelbart kan du kyla dem i upp till 2 veckor. Du kan också dehydrera, kan eller frysa dem för att förlänga hållbarheten (44).

Loquats söta, lätt syrliga smakpar väl med många rätter. Dessa frukter är känsliga och håller inte länge, så du kanske vill bevara dem genom frysning, konservering eller uttorkning. Du kan också göra dem till sylt och gelé.

Poängen

Loquats är läckra frukter som erbjuder olika hälsofördelar.

De har låg kalorier men har många vitaminer, mineraler och antiinflammatoriska växtföreningar.

Dessutom antyder viss forskning att de kan skydda mot vissa villkor, såsom hjärtsjukdomar och cancer, samt minska blodsocker, triglycerid och insulinnivåer.

Om du är nyfiken kan du försöka hitta loquats i din lokala specialbutik. Du kan också köpa loquat te, sirap, godis och plantor online.