Hantera din mentala hälsa med Hidradenitis Suppurativa

Innehåll

• Översikt
• 1. Få effektiv behandling för din hidradenitis suppurativa
• 2. Prata med någon
• 3. Gå med i en supportgrupp
• 4. Lär dig mer om ditt tillstånd
• 5. Ge dig själv lite TLC
• 6. Öva yoga
• 7. Kost och motion
• 8. Meditera
• Hämtmat

Översikt

Hidradenitis suppurativa (HS) påverkar mer än bara din hud. De smärtsamma klumparna och lukten som ibland kommer med dem kan också påverka din livskvalitet. Det är förståeligt att känna sig ledsen eller ensam när du lever med ett tillstånd som så synligt förändrar din hud.

Om du har svårt att hantera din mentala hälsa med HS är du inte ensam. En fjärdedel av människor med HS lever med ett psykiskt tillstånd som depression eller ångest.

Medan du blir behandlad för de fysiska symtomen vid HS, lär du dig också att hantera de känslomässiga symtomen. Här är åtta tips som hjälper dig att ta itu med eventuella psykiska problem du har och leva bättre med detta tillstånd.

1. Få effektiv behandling för din hidradenitis suppurativa

Även om det inte finns något botemedel mot HS kan läkemedel och livsstilsförändringar få ner klumparna, hantera smärtan och förhindra ärr och lukt. Att lindra dessa symtom kan göra det lättare för dig att komma ut och vara social igen.

En hudläkare kan rekommendera rätt behandling för dig baserat på svårighetsgraden av din sjukdom.

Behandlingar för mild HS inkluderar:

• antibakteriella och antiseptiska tvålar
• akne tvättar
• antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve)
• varma kompresser och bad

Behandlingar för måttlig HS inkluderar:

• antiinflammatoriska läkemedel
• kortikosteroider, såsom prednison
• adalimumab (Humira)
• antibiotika
• akne droger
• P-piller

Om du har ett allvarligt fall kan du behöva opereras för att skära eller rensa bort tillväxterna eller för att tömma pus från dem.

2. Prata med någon

När du håller negativa känslor på flaska kan de byggas in i dig till den punkt där de påverkar din mentala hälsa. Att prata om din stress och ångest kan ta mycket vikt från dina axlar.

Du kan börja med att prata med en vän eller familjemedlem du litar på. Eller prata med läkaren som behandlar din HS.

Om du har känt dig ledsen i mer än två veckor och det har en inverkan på ditt dagliga liv kan det vara depression. Besök en psykolog, rådgivare eller psykiater som arbetar med människor som har hudsjukdomar.

Pratterapi och kognitiv beteendeterapi (CBT) är tekniker som kan hjälpa dig att hantera din HS. Terapeuten du ser kommer att lära dig strategier för att hantera de känslomässiga effekterna av din sjukdom och hantera depression och ångest när de uppstår.

3. Gå med i en supportgrupp

Ibland är de som är bäst utrustade för att lyssna på dina bekymmer de som vet exakt vad du går igenom. På en HS-supportgrupp kan du prata om dina personliga erfarenheter utan att känna dig bedömd. Du får också råd från personer som har lärt sig sina egna sätt att hantera HS.

Fråga din hudläkare om ditt lokala sjukhus har en HS-supportgrupp. Eller kontakta en organisation som Hidradenitis Suppurativa Foundation eller Hope for HS.

4. Lär dig mer om ditt tillstånd

Ju mer du förstår om HS, desto mer kontroll har du över ditt tillstånd. Att lära dig om HS kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din hälso- och sjukvård.

Det kan också hjälpa dig att utbilda vänner och familj om verkligheten att leva med HS och det faktum att det inte är smittsamt. Människor kan inte komma i kontakt med HS från att vara nära dig.

5. Ge dig själv lite TLC

Du mår bättre, både mentalt och fysiskt, om du tar väl hand om dig själv. Gå och lägg dig vid samma tid varje natt och se till att du ger dig tillräckligt med tid att sova. Syfta till att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.

Överväg att justera livsstilsvanor som kan ha en negativ effekt på din hälsa, som rökning eller överdriven alkoholanvändning. Och avsätt tid varje dag för att göra något du tycker om.

6. Öva yoga

Yoga är mer än bara ett träningsprogram för att stärka musklerna och hjälpa dig gå ner i vikt. Det innehåller också djup andning och meditation för att lugna ditt sinne.

Regelbunden yogaträning kan lindra ångest och förbättra livskvaliteten för människor med många medicinska tillstånd, inklusive sådana som påverkar huden. Innan du försöker yoga, fråga din läkare om den lektion du vill gå är säker och lämplig för dig. Du kan behöva några ändringar för att göra din träning bekväm.

7. Kost och motion

Att vara överviktig kan göra HS mer smärtsamt och svårare att hantera. När hudveck gnuggar mot de smärtsamma klumparna i HS, skapar de obekväm friktion. Hormoner som fettceller släpper ut kan förvärra HS-symtomen.

Det perfekta sättet att gå ner i vikt är att ändra din diet och träna. Att skära några av de livsmedel som bidrar till viktökning, som mejeriprodukter, rött kött och godis, kan också förbättra HS-symtomen.

För personer som lever med fetma eller ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller mer kan bariatrisk kirurgi vara ett annat alternativ. Att förlora mer än 15 procent av din kroppsvikt kan minska dina symtom eller till och med sätta dig i remission.

Nackdelen är att bariatrisk kirurgi ibland kan öka antalet hudveck och orsaka mer friktion. Tala med din läkare om huruvida denna procedur är rätt för dig.

8. Meditera

Ett sätt att lindra stressen vid att leva med en kronisk hudåkomma är att meditera. Det är enkelt att göra, och det kan vara otroligt lugnande för både ditt sinne och din kropp.

Spendera 5 till 10 minuter några gånger varje dag i meditation. Hitta en lugn plats och sitt bekvämt. Andas djupt medan du fokuserar på sinnet och andan.

Om du inte kan lugna dig själv kan du prova en guidad meditationsövning. Flera meditationsappar är tillgängliga online och via appbutiken. Du kanske kan hitta meditationer som är utformade speciellt för personer med HS och andra hudåkommor.

Hämtmat

Medan du arbetar med din läkare för att hantera din HS, försumma inte din emotionella hälsa.

Ta väl hand om dig själv. Låt dig själv göra aktiviteter du tycker om, även om du måste ändra dem. Luta dig på de människor som bryr sig mest om dig.