Klimakteriet och ilska: Vad är anslutningen och vad kan jag göra?

Innehåll

• Östrogen, serotonin och humör
• 1. Ät en balanserad kost
• 2. Träna regelbundet
• 3. Kanalisera ilska till kreativ aktivitet
• 4. Öva på mindfulness, meditation och stresshantering
• När ska du träffa din läkare
• Behandlingsalternativ
• Poängen

Ilska under klimakteriet

För många kvinnor är perimenopaus och klimakteriet en del av den naturliga åldringsprocessen.

Klimakteriet har börjat när du inte har haft en period på ett år, som i USA är cirka 51 år gammal.

Perimenopaus är perioden före klimakteriet när alla symtom uppträder. När dina reproduktiva hormonnivåer förändras kan din kropp reagera med värmevallningar, sömnstörningar och humörsförändringar som kan vara oförutsägbara. Ibland tar dessa humörförändringar form av extrema och plötsliga känslor av panik, ångest eller ilska.

Att känna ilska kan vara ett resultat av faktorer kopplade till klimakteriet. Verkligheten med att bli äldre och flytta in i en annan livsfas - förutom den stress som tappad sömn och värmevallningar ibland orsakar - kan bidra till stämningar som är instabila. Kom ihåg att din kropp förändras, men du är inte skyldig i dessa känslor. En mycket verklig kemisk reaktion är på spel.

Klimakteriet påverkar alla kvinnor på olika sätt, så det är svårt att säga hur sällsynt eller vanlig klimakteriet ilska är. Hormonförändringar kan ha en signifikant effekt på ditt humör, men det betyder inte att du permanent har tappat kontrollen över hur du känner.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför dessa humörförändringar kan inträffa och vad du kan göra för att hitta lättnad.

Östrogen, serotonin och humör

Östrogen är det hormon som hanterar de flesta av kvinnans reproduktionsfunktioner. När du närmar dig klimakteriet sänker dina äggstockar sin östrogenproduktion.

Östrogen styr också hur mycket serotonin som produceras i din hjärna. Serotonin är en kemikalie som hjälper till att reglera ditt humör. Om du producerar mindre östrogen producerar du också mindre serotonin. Detta kan ha en direkt inverkan på hur stabil och optimistisk du känner.

Att balansera dina hormoner är nyckeln till att återfå humörskontroll. Det finns flera aktiviteter och livsstilsförändringar du kan prova som kan fungera för att balansera dina hormoner naturligt.

1. Ät en balanserad kost

Din kost har en betydande inverkan på dina hormonnivåer. Att lägga till livsmedel som är rika på D-vitamin, kalcium och järn hjälper dig inte bara att må bättre, utan håller också dina ben starka när din östrogenproduktion saktar ner.

Klimakteriet kan kopplas till viktökning, vilket i sin tur kan påverka din självbild och ditt humör. Håll dig till en fiberrik kost för att skydda din kolonhälsa och hålla din matsmältning regelbunden. Var aktiv. Ta ansvaret för att ta hand om din kropp.

Pågående forskning antyder också att östrogener som finns i soja kan hjälpa till att minska klimakteriet, så överväg att göra edamame, tofu och sojamjölk till skafferi. Kvinnor med medicinsk historia av cancer och bör prata med sina läkare innan de ökar soja i kosten.

Koffein till förvärrande värmevallningar och nattliga svettningar, så att skära ner här kan också vara till hjälp. Drick svala vätskor. Sov med en fläkt på natten.

2. Träna regelbundet

Motion kan stimulera endorfinhormoner, vilket ökar ditt humör. Efter klimakteriet har du en förhöjd risk för hjärtsjukdom, så det är lika viktigt som någonsin för din långvariga hälsa att få lite kardio nu.

Kardiovaskulär träning med låg effekt - som pilates, elliptiska maskiner och jogging - kan få ditt blod att pumpa och förbättra hur du känner för din kropp.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar måttlig kardiovaskulär träning per vecka för äldre vuxna, inklusive kvinnor i klimakteriet.

3. Kanalisera ilska till kreativ aktivitet

Enligt forskare i en kan upplevd kontroll över dina symtom vara en indikator på symtoms svårighetsgrad. Det kan vara anledningen till att vissa kvinnor tycker att det är bra att kanalisera sina starka känslor till ett produktivt utlopp.

Aktiviteter som målning, skrivning, trädgårdsarbete och till och med heminredning kan ge dig utrymme att bearbeta dina känslor på ett positivt sätt.

När du kan acceptera att du går in i en ny livsfas och bestämmer dig för att ta den förändringen som en positiv, kan du se en minskning av dina starka humörsvängningar.

4. Öva på mindfulness, meditation och stresshantering

Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att återfå en positiv medvetenhet och känsla av kontroll över dina symtom. Var i ögonblicket. Fokusera på vad dina sinnen säger dig just nu. Vad ser du, luktar, känner, hör, smakar?

Studier dyker upp för att undersöka effekten av mindfulness på depression och ångest, men att dessa metoder ger oss en känsla av självmedkänsla och empati.

Genom att använda en mindfulness-app, göra djupa andningstekniker eller helt enkelt börja dagen med 10 minuters ledig tid att tänka på, är du redan på väg till en mindfulness-övning.

Använd denna förmåga att tömma ditt sinne från negativa tankar när din ilska blossar upp. Anslut till dina känslor djupt under heta stunder eller obehagliga värmevallningar. Ju mer du utövar denna vana, desto mer automatisk blir den.

Ta en stresshanteringsklass så att du kan få nya sätt att stoppa stressiga utbrott. Tänk på en online-supportgrupp för klimakteriet.

Försök med journalföring - det vill säga skriva ut dina frustrationer. Reflektera över ditt eget beteende och tänk på saker som utlöste.

Nästa gång ett utbrott kan förhindras genom att känna igen att du är på väg mot en. Stanna, andas fem djupa andetag. Ta bort dig själv från situationen.

När ska du träffa din läkare

Om du blir orolig över hur ditt humör påverkar ditt liv, boka en tid med din allmänläkare eller OB-GYN.

Du kan dra nytta av riktad behandling om du:

• känner att ditt beteende är oregelbundet
• upplever panikattacker eller sömnlöshet
• har relationer som lider som ett resultat av ditt humör

Du bör också träffa din läkare om du har symtom på depression. Detta inkluderar:

• utmattning
• apati
• hjälplöshet

Tveka inte att involvera din läkare. De kan hjälpa dig att känna dig som ditt vanliga jag igen genom att utveckla en behandlingsplan som passar dina individuella behov.

Behandlingsalternativ

Din läkare kan rekommendera receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att stabilisera ditt humör.

Till exempel är hormonbehandling med lågdos syntetisk östrogen ett bra val för vissa kvinnor att hjälpa till att ge symptomlindring. Lågdosantidepressiva medel (SSRI) kan hjälpa till att minska värmevallningar och humörsvängningar.

Din läkare kan också rekommendera att du träffar en psykolog eller licensierad rådgivare för att göra en mentalvårdsplan som tillgodoser dina långsiktiga behov.

Poängen

Även om humörsvängningar, ångest och intensiv ilska under klimakteriet är normala är det inte symtom som du måste leva med. Genom holistiska behandlingar, hemmetoder och hjälp av din läkare kan du ta tillbaka kontrollen över ditt humör och anamma den nya livsfasen du går in i.