Hur man får de psykiska hälsofördelarna med resor utan att gå någonstans

Innehåll

• Planera en resa.
• Kom ihåg de goda tiderna.
• Fördjupa dig i en annan kultur.
• Gå på ett mikroäventyr.
• Återupptäck det välbekanta.
• Recension för

Resor har kraften att förvandla dig. När du lämnar vardagen bakom dig och möter en väsentligt annorlunda kultur eller landskap, inspirerar det inte bara vördnad och gör att du känner dig lyckligare och piggare, utan har också potential att tända ett djupare mentalskifte som kan leda till mer långsiktig uppfyllelse och självförtroende -medvetenhet.

"[När du är i ett främmande land] kan du känna en känsla av frihet, där det inte finns samma typer av gränser, och det kan innebära att du kan tänka på nya och olika sätt", säger Jasmine Goodnow , forskare vid institutionen för hälsa och mänsklig utveckling vid Western Washington University.

Medan större delen av världen förblir grundad under överskådlig framtid pga coronaviruspandemin, forskning tyder på att du kan få de känslomässiga fördelarna med att resa utan att gå långt - om någonstans. Naturligtvis finns det ingen ersättning för spänningen i att vakna i ett främmande land, titta på en ikonisk soluppgång på bergstoppen eller njuta av den doftande exotiska gatemat. Men utan något fast datum när utbredda internationella resor kommer att öppna igen - eller hur många människor kommer att känna sig bekväma med att sätta sig på ett plan när det gör det - så här får du de goda effekterna av resor nu.

Planera en resa.

Att planera en resa är halva nöjet, eller så säger det gamla ordspråket. Du kanske inte känner dig bekväm med att boka en flygbiljett ännu, men det betyder inte att du inte kan börja tänka på vart du vill resa nästa. Genom att måla en mental bild av din drömdestination, föreställa dig dig själv där och hälla över bilder och skrivna berättelser om eventuella äventyr och aktiviteter kan du få lika mycket tillfredsställelse som om du faktiskt var där. Enligt en nederländsk studie från 2010, den största ökningen i människors resorelaterade lycka kommer faktiskt in förväntan av en resa, inte under den.

Varför? Det har att göra med belöningshantering. "Belöningsbearbetning är det sätt på vilket din hjärna bearbetar njutbara eller givande stimuli i din miljö", förklarar Megan Speer, Ph.D., en social och affektiv (emotionell) neurovetenskapsforskare vid Columbia University. "Belöningar definieras i stort sett som stimuli som väcker en positiv känsla och kan framkalla tillvägagångssätt och målinriktat beteende." Denna positiva känsla kommer från en frisättning av signalsubstansen dopamin (känd som "lyckohormonet") från mellanhjärnan, säger hon. Och intressant nog, "förutse framtida belöningar framkallar liknande belöningsrelaterade svar i hjärnan som att faktiskt få en belöning", säger Speer.

Att njuta av detaljerna i planeringen, inklusive att planera flera dagars vandringsleder, undersöka hotell och hitta nya eller oupptäckta restauranger, kan vara en spännande upplevelse. Många äventyrsupplevelser kräver också massor av förplanering för att säkra tillstånd eller boka boende, så det här är en bra tid att välja en destination som kräver lite eftertanke. Fördjupa dig i guideböcker eller reseskildringar (som dessa äventyrsreseböcker skrivna av badass -kvinnor), visualisera detaljer om destinationen genom en humörtavla och föreställ dig stunder av tillfredsställelse eller avkoppling som du kommer att uppleva där. (Här är mer om hur man planerar en äventyrsresa med hinklista.)

Kom ihåg de goda tiderna.

Om du bläddrar igenom gamla resebilder på Instagram på jakt efter #travelsomedagsinspiration känns som en tidsfördriv kan du rulla lättare med vetskapen om att en hälsosam dos nostalgi kan öka ditt humör. Ungefär som glädjen att finna i väntan på resor, kan en tillbakablick på tidigare äventyr också öka lyckan, enligt forskning publicerad i Naturen Mänskligt beteende. "Att påminna om positiva minnen engagerar hjärnregioner som ansvarar för belöningsbearbetning och kan både minska stress och samtidigt öka positiviteten i ögonblicket", förklarar Speer.

Gå bortom virtuella tillbakablickar och ta dig tid att skriva ut och rama in ett par favoritfoton som du kan titta på varje dag, besöka fotoalbumets förlorade konst eller öva på mental återkallelse genom att se dig själv tillbaka på ett främmande ställe under meditation. Du kan också prova att skriva tidningar om tidigare resor för att återuppleva ett uppskattat minne.

"Mental och skriftlig återkallelse verkar inte skilja sig åt när det gäller att framkalla positiv effekt", säger Speer. "Vilken metod som än leder till det mest levande och framträdande minnet för en viss individ är den mest fördelaktiga för välbefinnandet."

Vad som dock verkar göra skillnad är att komma ihåg resor som gjorts med vänner eller familj. "Att påminna om positiva sociala minnen kan leda till den största minskningen av stresshormonnivåerna, särskilt eftersom människor kan ha känt sig socialt isolerade under COVID-19-pandemin", förklarar Speer."Vi har också funnit att återkallande av minnen med en nära vän kan leda till att minnas dessa upplevelser som mer levande och positiva."

Fördjupa dig i en annan kultur.

Oavsett om du tänker dig en framtida resa eller återkallar fina reseminnen, kan du fördjupa processen genom att ta med några kulturella upplevelser i realtid inspirerade av destinationen. Ett av de stora nöjena med att resa är att upptäcka en plats och förstå dess traditioner genom mat. Om 2021 har du drömt om Italien, prova att bemästra lasagne bolognese eller odla en italiensk örtagård för att ge en autentisk smak till hemmagjord pizza. (Dessa kockar och kulinariska skolor erbjuder också matlagningskurser online just nu.)

Att lära sig ett nytt språk har också en positiv inverkan på mental hälsa och förbättrar hjärnans funktion, inklusive bättre minne, ökad mental flexibilitet och mer kreativitet, enligt en studie publicerad i Frontiers of Human Neuroscience. Så medan du fulländar din hemma sushitillverkning och dagdrömmer om framtida körsbärsblommspromenader i en yukata, varför inte lära dig att skåla din måltid på japanska? Vänd dig till en enkel språkinlärningsapp som Duolingo eller Memrise, eller överväg att granska en högskoleklass på en plattform som Coursera eller edX gratis (!).

Gå på ett mikroäventyr.

När du reser är du mindre stressad, mer närvarande och upplever en förbättrad känsla av frihet, som alla kan leda till bättre humör och positiv personlig förändring, säger Goodnow. "Det är denna idé om liminalitet eller den upplevda känslan av att vara borta från hemmet, både kognitivt och fysiskt", förklarar hon. (Linalitet är ett ord som ofta används i antropologi som beskriver att relatera till en sensorisk tröskel eller vara i ett mellanliggande tillstånd.)

Lyckligtvis, för alla som är begränsade till regionala resor under de kommande månaderna, behöver du inte korsa oceaner för att uppnå denna känsla av att vara borta och de positiva effekterna som kommer med det. "Jag har sett att det inte finns någon skillnad i känslan av liminalitet mellan människor som rest långvarigt och människor som åkte på ett mikroäventyr (som åkte någonstans lokalt i mindre än fyra dagar)," säger Goodnow. (Mer här: 4 skäl att boka en mikrosemester just nu)

Nyckeln till att få samma tillfredsställelse och humörhöjning från ett lokalt äventyr som du skulle göra från en fjärran resa har mer att göra med hur du närmar dig resan än om vart du går. "Närma dig ditt mikroäventyr med en känsla av avsikt", råder Goodnow. "Om du kan skapa en känsla av helighet eller specialitet kring mikroäventyret, som de flesta människor gör med [långdistans] resor, gör det ditt sinne i färdriktning och du gör val på ett sätt som kommer att hjälpa till att höja den känslan av liminalitet eller vara bort ", förklarar hon. "Ha på dig dina resekläder och lek turist. Spela lite mer på speciella saker som mat eller få en guidad rundtur i ett museum." (Du får ännu fler fördelar när det är en utomhusäventyrsstil.)

Ungefär som att gå på ett plan signalerar till ditt sinne att du är på semester, att skapa en tröskel som du passerar över på dina lokala äventyr bidrar också till att få ett mikroäventyr att kännas viktigt. Det kan vara så enkelt som att ta en färja för att komma till din destination, korsa en gräns eller till och med lämna staden bakom dig och gå in i en park. Företag över hela världen riktar också sin uppmärksamhet mot lokala resenärer och utvecklar resplaner för mikroäventyr, inklusive Haven Experience av ROAM Beyond, ett fyra nätters glampingäventyr i Washingtons Cascade Mountains, eller Getaway, som erbjuder ministugor nära större städer för att tillåta människor att fly och koppla ur. (Här är fler äventyrsresor utomhus till bokmärke för nästa år och glampingdestinationer som du kanske kan kolla in i sommar.)

Återupptäck det välbekanta.

Det är lätt att känna sig närvarande när du är någonstans som är exotisk och imponerande. Det rusar nya sevärdheter, ljud och dofter när du landar i ett främmande land som gör att du känner dig övermedveten om din omgivning och hjälper dig att märka detaljer som du inte är hemma. Men att lära dig att erkänna skönheten i dina vardagliga miljöer ger dig möjlighet att odla mindfulness.

"När du är på ett lokalt äventyr, pigga upp dina sinnen genom att lägga märke till vad du ser, hör och luktar", säger Brenda Umana, M.P.H., en Seattle-baserad hälsoexpert och mindfulness-konsult. "Du kan också välja att lyssna mer och tala mindre för en del av ditt lokala äventyr." På en vandring? Om du är med vänner eller familj, ta en paus från att komma ikapp och håll tyst i 10 minuter, och om du är ensam, släpp hörsnäckorna och lyssna bara på vad som finns runt omkring dig. (Du kan till och med skapa en friskvårdsresa för hemmet om du inte vill lämna huset.)

"Denna medvetenhet eller uppmärksamhet kan kallas aktiv koncentration, och så småningom tar den koncentrationen oss till meditation", förklarar Umana. "Genom att odla medvetenhet när vi är ute i naturen tar vi bort stresserna i stadslivet och ger nervsystemet, som ständigt överstimuleras, tid att reglera." När vi gör det här lokalt har vi inte heller den stress som kan komma med långa resor, som att komma hem till ett berg av arbete. (Relaterat: Varför du borde meditera medan du reser)

"Dessa små nyfikenhetsmoment runt våra vardagliga miljöer kan gå över till andra delar av våra liv och leda till en större förändring av vårt välbefinnande, oavsett om det är fysiskt, känslomässigt eller andligt", säger Umana.

Recension för