5 vitaminer och kosttillskott för migrän

Innehåll

• Vitamin B-2 eller riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Koenzym Q10
• Melatonin
• Säkerhet för kosttillskott för migrän
• Vad är migrän?
• Förebyggande av migrän
• Hämtmat
• 3 yogaställningar för att lindra migrän

Översikt

Symtomen på migrän kan göra det svårt att hantera det dagliga livet. Dessa intensiva huvudvärk kan orsaka bankande smärta, känslighet för ljus eller ljud och illamående.

Flera receptbelagda läkemedel behandlar migrän, men de kan komma med oönskade biverkningar. Den goda nyheten är att det kan finnas naturliga alternativ du kan prova. Vissa vitaminer och kosttillskott kan minska frekvensen eller svårighetsgraden av dina migrän.

Ibland ger strategier för behandling av migrän som fungerar för en person liten lättnad för en annan. De kan till och med göra dina migrän värre. Det är därför det är viktigt att arbeta med din vårdgivare. De kan hjälpa till att utveckla en behandlingsplan som fungerar för dig.

Inget vitamin eller tillskott eller kombination av vitaminer och kosttillskott har visat sig hjälpa till att lindra eller förebygga migrän hos alla. Det beror delvis på att varje persons huvudvärk är annorlunda och har unika utlösare.

Ändå har kosttillskott som följer vetenskap som stöder deras effektivitet och kan vara värda att prova.

Vitamin B-2 eller riboflavin

Forskning har ännu inte visat hur eller varför vitamin B-2, även känt som riboflavin, hjälper till att förhindra migrän. Det kan ha en effekt på hur celler metaboliserar energi, enligt Mark W. Green, MD, professor i neurologi, anestesiologi och rehabiliteringsmedicin, och chef för huvudvärk och smärtmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai.

En forskningsöversikt publicerad i International Journal for Vitamin and Nutrition Research drog slutsatsen att riboflavin kan spela en positiv roll när det gäller att minska frekvensen och varaktigheten av migränattacker utan några allvarliga biverkningar.

Om du väljer vitamin B-2-tillskott, vill du sikta på 400 milligram vitamin B-2 dagligen. Clifford Segil, DO, en neurolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, rekommenderar att man tar två 100 mg tabletter två gånger om dagen.

Även om bevisen från forskning är begränsade är han optimistisk om vitamin B-2s potential för att behandla migrän. "Bland de få vitaminer jag använder i min kliniska praxis hjälper det oftare än de andra som många neurologer använder", säger han.

Magnesium

Enligt American Migraine Foundation kan dagliga doser på 400 till 500 mg magnesium hjälpa till att förhindra migrän hos vissa människor. De säger att det är särskilt effektivt för migrän relaterade till menstruation och de med tillhörande aura eller synförändringar.

En granskning av forskningen om magnesiums effektivitet för migränförebyggande konstaterar att migränattacker har kopplats till magnesiumbrist hos vissa människor. Författarna fann att att ge magnesium intravenöst kan hjälpa till att minska akuta migränattacker, och att oralt magnesium kan minska frekvensen och intensiteten av migrän.

Observera mängden i varje piller när du letar efter ett magnesiumtillskott. Om ett piller bara innehåller 200 mg magnesium, vill du ta det två gånger dagligen. Om du märker lös avföring efter att ha tagit denna dos, kanske du vill försöka ta mindre.

Vitamin D

Forskare har precis börjat undersöka vilken roll D-vitamin kan spela i migrän. Föreslår åtminstone att vitamin D-tillskott kan bidra till att minska frekvensen av migränattacker. I den studien fick deltagarna 50 000 internationella enheter D-vitamin per vecka.

Innan du börjar ta kosttillskott, fråga din läkare hur mycket D-vitamin din kropp behöver. Du kan också kolla in vitamin D-rådet för allmän vägledning.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som har viktiga funktioner i våra kroppar, som att hjälpa till att generera energi i celler och skydda celler från oxidativ skada. Eftersom människor med vissa sjukdomar har visat sig ha lägre nivåer av CoQ10 i blodet är forskare intresserade av att ta reda på om kosttillskott kan ha hälsofördelar.

Även om det inte finns mycket bevis på CoQ10s effektivitet för att förebygga migrän, kan det hjälpa till att minska frekvensen av migränhuvudvärk. Det klassificeras i American Headache Society's riktlinjer som "möjligen effektiva." Större studier behövs för att ge en definitiv länk.

Den typiska dosen av CoQ10 är upp till 100 mg tre gånger per dag. Detta tillägg kan interagera med vissa mediciner eller andra tillskott, så kontakta din läkare.

Melatonin

En i Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry visade att hormonet melatonin, som ofta används för att reglera sömncykler, kan bidra till att minska migränfrekvensen.

Studien visade att melatonin i allmänhet tolererades bättre och i många fall mer effektivt än läkemedlet amitriptylin, som ofta ordineras för migränförebyggande men kan ha biverkningar. Dosen som användes i studien var 3 mg dagligen.

Melatonin har fördelen att det är tillgängligt över disk till låg kostnad. Enligt Mayo Clinic anses det i allmänhet vara säkert i rekommenderade doser, även om FDA inte rekommenderar det för någon specifik användning.

Säkerhet för kosttillskott för migrän

De flesta receptfria kosttillskott tolereras i allmänhet och är säkra, men här är några saker att tänka på:

• Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt tillägg. Vissa vitaminer, mineraler och andra kosttillskott kan interagera med mediciner du kan ta. De kan också förvärra ett befintligt hälsotillstånd.
• Kvinnor som är gravida bör vara särskilt försiktig med att ta nya tillskott. Vissa är inte säkra för gravida kvinnor.
• Om du har gastrointestinala (GI) problem, eller om du har genomgått GI-operation, bör du också prata med din läkare innan du tar nya tillskott. Du kanske inte kan absorbera dem som de flesta gör.

Tänk också på att när du börjar ta ett nytt tillskott kanske du inte ser resultat direkt. Du kan behöva fortsätta ta det i minst en månad innan du märker fördelarna.

Om ditt nya tillskott verkar förvärra dina migrän eller ett annat hälsotillstånd, sluta ta det omedelbart och prata med din läkare. Till exempel kan koffein hjälpa till att minska huvudvärk hos vissa människor, men kan utlösa dem hos andra.

Antag aldrig att alla vitaminer, mineraler och andra kosttillskott är säkra eller att de har samma kvalitet. Att ta för mycket A-vitamin kan till exempel leda till huvudvärk, illamående, koma och till och med dödsfall.

Fråga din läkare eller apotekspersonal innan du bestämmer dig för att testa ett nytt tillskottsmärke eller en ny dos.

Vad är migrän?

Inte all huvudvärk är migrän. En migrän är en specifik subtyp av huvudvärk. Dina migrän symtom kan innehålla vilken kombination som helst av följande:

• smärta på ena sidan av huvudet
• en dunkande känsla i ditt huvud
• känslighet för starkt ljus eller ljud
• dimsyn eller synförändringar, som kallas ”aura”
• illamående
• kräkningar

Mycket är fortfarande oklart om vad som orsakar migrän. De har sannolikt åtminstone någon genetisk komponent. Miljöfaktorer verkar också spela en roll. Följande faktorer kan till exempel utlösa migrän:

• vissa livsmedel
• livsmedelstillsatser
• hormonella förändringar, såsom minskningen av östrogen som inträffar antingen strax före eller efter en kvinnas period
• alkohol
• påfrestning
• träning eller plötsliga rörelser

I sällsynta fall kan huvudvärk vara ett symptom på hjärntumör. Du bör alltid tala om för din läkare om du har regelbunden huvudvärk som påverkar din livskvalitet.

Förebyggande av migrän

Att vara i ett tyst, mörkt rum kan vara ett annat sätt att förebygga eller hjälpa till att behandla migrän. Det låter kanske enkelt, men det blir mer och mer ovanligt i dagens snabba värld.

"Det moderna livet tillåter oss inte att göra detta ofta", säger Segil. "Att bara koppla av eller ta några minuter att koppla av i ett lugnt och mörkt utrymme avbryter ofta huvudvärk."

"Modern medicin är inte bra för att behandla många sjukdomar men den är ganska bra för att hjälpa patienter med huvudvärk", tillägger Segil. Om du är öppen för att ta receptbelagda läkemedel kan du bli förvånad över hur bra vissa av dem fungerar.

Rätt medicin kan hjälpa dig att minska antalet migrän du upplever. Det kan också minska svårighetsgraden av dina symtom.

En neurolog kan hjälpa dig att utveckla ett läkemedel eller komplettera regim som passar dina individuella omständigheter. De kan också ge tips som hjälper dig att identifiera och undvika migränutlösare.

Om du inte redan har en neurolog, fråga din primärvårdsläkare om att hitta en.

Hämtmat

Vitaminer och andra kosttillskott kan hjälpa till att lindra eller förhindra migrän hos vissa människor.

Det finns några naturläkemedel som också kan vara effektiva behandlingar för migrän. Särskilt anmärkningsvärt är butterbur. Dess renade rotextrakt, kallat petasiter, är "etablerat som effektivt" enligt riktlinjerna från American Headache Society.

Var noga med att rådgöra med din läkare innan du testar något av dessa vitaminer, kosttillskott eller naturläkemedel.

3 yogaställningar för att lindra migrän